Alışveriş Sepeti
Okuduğunuz makale ile ilgili aklınıza takılan sorular için uzman kadromuz hizmetinizde.

Sorunuzu sorun, uzman kadromuz sorunuzun cevabını hemen e-posta adresinize göndersin.
Uzmana Sor
Hamilelikte Diyet
Hastalığınız hakkında merak ettiklerinizi uzmanımıza sormak için tıklayın, hemen cevaplasın.

Hamilelikte Diyet

Hamilelikte Diyet ve merak ettikleriniz

 

 

Hamilelikte Diyet ,güzel bir görünüme sahip olmak ve fazla kilolarınızdan kurtulmak için beslenme ve diyet ile ilgili olan makalemiz aşağıda bulunmaktadır.Beslenme ve diyet ile ilgili daha fazla bilgiye sahip olmak istiyorsanız aşağıdaki makalemize göz atmanızı tavsiye ederiz.

 

 

 Sitemizde Bulunan % 100 Bitkisel Zayıflama Ürünlerimizin Olduğu Sayfaya Ulaşmak İçin Tıklayınız...

 

 Hamilelikte Diyet
Hamile Anne İçin Diyet Listesi



İçinizde gelişmekte olan küçük bir varlık vardır, ve onun sağlıklı gelişmesi için ağzınıza koyduğunuz her lokma önemlidir.Amerika Harvard üniversitesinde yapılan bir araştırma, bebeğin sağlığının, annenin hamileliği sırasındaki beslenmeyle nasıl yakından ilişkili olduğunu göstermiştir. Araştırmaya alınan kadınlardan diyeti iyi olanların %95'inin çok sağlıklı bebekleri olurken, diyetine dikkat etmeyenlerin (genellikle abur cubur ve fast food ile beslenenlerin) %8'inin sağlıklı bebekleri, %65'inin ölü doğum, prematüre ve doğuştan kusurları olan bebekleri olmuştur.

HERGÜN ALMANIZ GEREKENLER

KALORİ
Hamilelerin iki kişilik yemek yediği doğrudur.Ama akılda tutulması gereken şey bu iki kişiden birinin günlük gereksinimi ortalama 300 kalori olan küçücük bir bebek olduğudur. Bu nedenle ortalama bir kilonuz varsa hamilelik öncesi kilonuzu korumak için fazladan 300 kaloriye ihtiyacınız vardır. Günde fazladan 300 kalori almak, yemek yemeyi sevenlerin hoşuna gidebilir. Ancak durum böyle değildir, yani bu 300 kalori için diyetinize çekici besinler eklemek yerine örneğin bir bardak süt yerine 4 bardak süt (380 kalori) içmelisiniz. Hamilelik sırasında alınan kalorilerin hesaplanmasına karşın siz bunu yapmak zorunda değilsiniz. Bunun yerine haftada bir gün güvenilir bir tartıda tartılarak ilerlemenizi kontrol edebilirsiniz. Kilo alışınız düzgün artıyorsa (2 ve 3. üç aylarda ortalama haftada yarım kilo almalısınız) doğru miktarda kalori alıyorsunuz demektir.

PROTEİN
Günde 4 porsiyon alınması gerekir. Proteinler insan hücrelerinin yapıtaşı olan aminoasitlerden oluşur. Anne adayının gerekenden az protein alması, tıpkı az kalori alması gibi düşük doğum ağırlıklı bebek doğumuna neden olmaktadır. Bu nedenle hamileler günde en az 65-75 gram protein almalıdır. Yüksek riskli hamileliklerde önerilen miktar 100 gramdır.

C VİTAMİNLİ BESİNLER
Günde 2 porsiyon alınmalıdır.Sizin ve bebeğinizin doku tamiri,yara iyileşmesi ve çeştli metabolik işlemler için C vitaminine ihtiyacı vardır. Bebeğin ayrıca güçlü kemik ve Diş gelişimi ve düzgün gelişmesi için C vitamini gerekir. C vitamini suda eriyen vitaminler grubundadır ve vücutta depo edilmez, bu nedenle hergün alınması gerekmektedir. C vitamininden zengin besinler en iyi taze ve pişirilmemiş halde yenir; ışık, ısı ve havaya maruz kalmakla vitaminlerini kaybederler. Bu vitaminin en iyi kaynağı taze sıkılmış portakal suyudur.

KALSİYUMLU BESİNLER
Günde 4 porsiyon yenmelidirler. Kalsiyum, kasların, kalp ve sinir sisteminin gelişimi, kan pıhtılaşması ve enzim etkinliği için gereklidir. Yeterince kalsiyum almazsanız kaybedecek olan yalnızca bebeğiniz değildir; bedene kalsiyum girişi yetersizse bebeğininizin kafa kemiği için gereken kalsiyum sizin kemiklerinizden karşılanarak sizi ileride osteoporoza aday kılar. Ayrıca son araştırmalar yüksek miktarda kalsiyum alımının hamileliğe bağlı yüksek tansiyonun önlenmesinde yardımcı olduğunu ortaya çıkarmıştır. Bu nedenlerle kalsiyum bakımından zengin besinlerden günde 4 öğün almaya özen gösterin. Eğer günde 4 bardak süt içmek çekici gelmiyorsa, bir kase yoğurt veya bir parça peynir şeklinde alın.

YEŞİL VE SARI SEBZELER, SARI MEYVELER
Günde 3 yada daha fazla porsiyon alınmalıdırlar. Bu besinler beta karoten formunda A vitamini içerirler. A vitamini hücre büyümesi (ki bebeğin hücreleri inanılmaz bir hızla büyümektedir), sağlıklı cilt, kemikler ve gözler için gereklidir. Hatta bazı kanser türlerinide önlemektedir. Yeşil yapraklı sebzeler diğer vitamin, mineraller ve kabızlığı önleyen lifleri de içerirler. A vitamini en fazla havuç, ıspanak, kuru kayısı ve şeftalide bulunur.

TAHIL VE BAKLAGİLLER
Günde 6-11 porsiyon yenmelidirler. Tahıllar (buğday, arpa, çavdar, yulaf, mısır, pirinç ve soya) ve baklagiller (bakla, fasulye, bezelye) bebeğin gelişen bedeni için gereken B vitaminini içerirler. Ayrıca hamilelikte çok önemli olduğu gösterilen çinko, selenyum, magnezyum gibi minerallerden zengindirler. Yalnız saf tahıl unlarını hesaba katmayın (beYaz undan yapılan ekmek gibi), bunlar vitamin ve minerallerden yoksundurlar.

DEMİR YÖNÜNDEN ZENGİN BESİNLER
Sizin ve gelişen bebeğinizin artan kan hacmi için büyük miktarda demir gerekli olduğundan bu 9 ayda hayatınızın herhangi bir döneminde olmadığı kadar çok demire ihtiyaç duyacaksınız. Demiri mümkün olduğunca diyetinizden sağlamaya çalışın. Demir bakımından zengin besinler kadar C vitamininden zengin besinler yemek de demirin bağırsaklarda emilimini arttıracaktır. Hamilelikte demir ihtiyacını genellikle diyet ile karşılamak zor olduğundan 12. Haftadan itibaren günde 40 mg demir alınmalıdır. Demirin vücuda emilimini arttırmak için genelde C vitamininden zengin bir meyve suyu ile (ama kesinlikle süt veya Kahve ile değil) alınması önerilir.

TUZLU BESİNLER
Hamile olsun olmasın fazla miktarda tuz ve tuzlu besinler kimse için iyi değildir. Fazla tuz alımı Yüksek Tansiyon ile yakından ilişkilidir ve bu da hamilelikte potansiyel olarak çeşitli komplikasyonlara neden olabilir. Genel bir kural olarak yemeklere pişirirken değil sofrada tuz atın, böylece miktarını daha iyi ayarlayabilirsiniz.

SIVILAR

Günde en az 8 bardak alınmalıdır. Nasılki iki kişi için yiyorsanız içmenizde öyle olacaktır. Beden sıvıları hamilelikte arttığı için sıvı ihtiyacınızda artar. Bebeğimde sıvıya gereksinimi vardır; bedeninin büyük kısmı tıpkı sizinki gibi sıvıdan oluşmuştur. Ayrıca sıvı cildinizi yumuşatır ve kabızlığı azaltır. Sıvı alımınızı gün içine yayın ve bir kerede 2 bardaktan fazla almayın.

Örnek Diyet Listesi

Kahvaltı:

1 çay bardağı taze sıkılmış meyve suyu
2 kibrit kutusu beyaz peynir/dil peyniri*
1 tatlı kaşığı pekmez / bal / reçel
5 adet zeytin veya 1 tatlı kaşığı tereyağ(haftada 1 kez)
Domates, salatalık
2 ince dilim ekmek (kepekli)

Kuşluk:

1 porsiyon meyva

Öğle:

1 porsiyon etli kuru fasulye
1 porsiyon bulgur pilavı
1 kase yoğurt
Salata

İkindi:

1 su bardağı süt
1 porsiyon meyva veya 1 ince dilim kek

Akşam:

1 porsiyon çorba
2-3 köfte kadar et / tavuk /balık
1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği veya salata
1 ince dilim ekmek**

Gece:

1 porsiyon meyva

* 1 kibrit kutusu peynir yerine 1 adet yumurta yenebilir.
** 1 ince dilim ekmek yerine 1 porsiyon makarna veya patates yenilebilinir.

 

 

 

  Sitemizde Bulunan % 100 Bitkisel Zayıflama Ürünlerimizin Olduğu Sayfaya Ulaşmak İçin Tıklayınız...

 

 Etiketler:Hamilelikte Diyet ,beslenme,diyet,zayıflama,bitkisel,öneriler,beslenme ve diyet,beslenme zayıflama,diyet listesi,zayıflama için diyet,düzenli beslenme,beslenme ve diyet hakkında

 

Yorumlar Konuya Yorum Yapın

Konu ile ilgili düşüncelerinizi paylaşın.

Diğer Makaleler
  • Diyet Ve Sistemik Hastalıklar
  • 1 Haftalık Diyet
  • 1 Haftalık Diyet
  • 1000 Kalorilik Diyet
  • 1000 Kalorilik Diyet
  • 1100 Kalorilik Diyet
  • 1200 Kalorilik Diyet
  • 1200 Kalorilik Diyet
  • 1300 Kalorilik Diyet
  • 1400 Kalorilik Diyet
  • 1400 Kalorilik Diyet
  • 1400 Kalorilik Diyet
  • 1500 Kalorilik Diyet
  • 1500 Kalorilik Diyet
  • 1600 Kalorilik Diyet
  • 1700 Kalorilik Diyet
  • 1800 Kalorilik Diyet
  • 1800 Kalorilik Diyet
  • 2000 Kalorilik Diyet
  • 3 Günlük Diyet
  • 3 Günlük Diyet
  • 5 Günlük Diyet
  • 500 Kalorilik Diyet
  • 600 Kalorilik Diyet
  • 800 Kalorilik Diyet
  • 900 Kalorilik Diyet
  • Aç Kalmadan Diyet
  • Acil Diyet
  • Acil Diyet
  • Acil Diyet Listesi
  • Acil Diyet Programları
  • Altın Çilek Diyet
  • Ankara Diyet Merkezleri
  • Aşırı Beslenme
  • Aşırı Beslenme
  • Aşırı Susuzluk Hissi
  • Atkins Diyet Listesi
  • Aylık Diyet Listesi
  • Aylık Diyet Programı
  • Aylık Diyet Programı
  • Bana Göre Diyet
  • Bana Uygun Diyet
  • Basen Eriten Diyet
  • Basen Eriten Diyet
  • Basit Diyet
  • Basit Diyet
  • Basit Diyet Listesi
  • Bebeklik  döneminde  (0-1  yaş)  beslenme
  • Besin Alerjisi 2
  • Besin Duyarlılık Testi
  • Besin Hastalıkları
  • Besin İntolerans
  • Besinleri Pişirme Şekilleri Ve Kanser
  • Beslenme
  • Beslenme / Cinsel Güçlendirici
  • Beslenme / Genç Kalmak İçin
  • Beslenme / Gençlik Kürü
  • Beslenme / Güzellik Salatası
  • Beslenme / İştah Açıcı Formül
  • Beslenme / İştah Kesici Formül
  • Beslenme / Kilo Almak İçin
  • Beslenme / Kuvvet Şurubu
  • Beslenme / Sağlık Ve Güzellik Için Öğütler
  • Beslenme / Zindelik Ve Zihin Yorgunluğu
  • Beslenme Diyet
  • Beslenme Diyet
  • Beslenme Eğitimi Yöntem Ve Araçları
  • Beslenme Hastalıkları 2
  • Beslenme Hastalıkları 3
  • Beslenme Ile Gelen Hastalıklar
  • Beslenme Ile Gelen Hastalıklar 2
  • Beslenme Ile Gelen Hastalıklar 3
  • Beslenme Ile Gelen Hastalıklar 4
  • Beslenme Ile Gelen Hastalıklar 5
  • Beslenme Tarzı Değişmeli
  • Beslenme Ve Diyet
  • Beslenme Ve Yemek Yeme Alışkanlığı
  • Beslenmeye Bağlı Hastalıklar
  • Beslenmeye Bağlı Hastalıklar 2
  • Beslenmeye Bağlı Hastalıklar 3
  • Beslenmeye Bağlı Hastalıklar 4
  • Beslenmeye Bağlı Hastalıklar 5
  • Besleyici Bitkiler
  • Bir Haftalık Diyet
  • Bir Haftalık Diyet
  • Bitkisel Beslenme
  • Bitkisel Diyet
  • Bitkisel Yiyecekler
  • Bölgesel Diyet
  • Burca Göre Diyet
  • Burçlara Göre Diyet
  • Burcuna Göre Diyet
  • Bursa Diyet Merkezleri
  • Çabuk Diyet
  • Çinko 2
  • Çocuk Diyet
  • Çocuk Diyet
  • Çocuk Diyet Listesi
  • Çocuk Diyet Listesi
  • Çocuklar İçin Diyet
  • Çocuklara Diyet
  • Çocuklara Diyet
  • Çocuklarda Diyet
  • Çözünmez Posa
  • Çözünür Posa
  • Denenmiş Diyet Listeleri
  • Denge Diyet Merkezi
  • Dengeli Beslenme
  • Dengeli Diyet Listesi
  • Detoks Diyet Listesi
  • Detox Diyet Listesi
  • Dez Diyet
  • Dez Diyet Kullananlar
  • Dez Diyet Yorumlari
  • Diyabet Diyet Listesi
  • Diyabetik Diyet
  • Diyabetik Diyet Listesi
  • Diyabette Diyet
  • Diyabette Diyet
  • Diyet
  • Diyet
  • Diyet Bandı
  • Diyet Bant
  • Diyet Bantları
  • Diyet Beslenme
  • Diyet Beslenme
  • Diyet Bilgileri
  • Diyet Bisküvi
  • Diyet Çay
  • Diyet Çay
  • Diyet Çay
  • Diyet Çayı
  • Diyet Çayları
  • Diyet Çeşitleri
  • Diyet Çeşitleri
  • Diyet Cetveli
  • Diyet Çikolata
  • Diyet Çorba
  • Diyet Çorba Diyeti
  • Diyet Çorba Tarifleri
  • Diyet Çorbalar
  • Diyet Çorbaları
  • Diyet Çorbaları
  • Diyet Çorbası
  • Diyet Çorbası
  • Diyet Doktorları
  • Diyet Egzersiz
  • Diyet Ekmekleri
  • Diyet Elma Sirkesi
  • Diyet Elma Sirkesi
  • Diyet Ender Saraç
  • Diyet Formülleri
  • Diyet Forum
  • Diyet Gobek Eriten
  • Diyet Haberleri
  • Diyet Hapı
  • Diyet Hapları
  • Diyet Hapları
  • Diyet Hapları İsimleri
  • Diyet İçecekleri
  • Diyet İlaçları
  • Diyet İsimleri
  • Diyet Kahvaltı
  • Diyet Kahvaltı
  • Diyet Kahvaltı Tarifleri
  • Diyet Kahvaltısı
  • Diyet Kahvaltısı
  • Diyet Kahve
  • Diyet Kalori
  • Diyet Kalori
  • Diyet Kalori Cetveli
  • Diyet Kalori Listesi
  • Diyet Kalori Listesi
  • Diyet Kampları
  • Diyet Kek
  • Diyet Kilo Verme
  • Diyet Klinikleri
  • Diyet Koçu
  • Diyet Kurabiye
  • Diyet Lahana Çorbası
  • Diyet Lahana Çorbası
  • Diyet Lif
  • Diyet Lifi
  • Diyet Lifi Nedir
  • Diyet Liste
  • Diyet Liste
  • Diyet Listesi
  • Diyet Listesi
  • Diyet Listesi Hazırlama
  • Diyet Listesi İstiyorum
  • Diyet Makarna
  • Diyet Makarna
  • Diyet Makarna Tarifleri
  • Diyet Max
  • Diyet Menü
  • Diyet Menü
  • Diyet Menüleri
  • Diyet Menüsü
  • Diyet Menüsü
  • Diyet Merkezleri İstanbul
  • Diyet Meyveleri
  • Diyet Meyveleri
  • Diyet Nasıl Olur
  • Diyet Nasıl Yapılır
  • Diyet Nasıl Yapılır?
  • Diyet Nasıl Yapılmalı
  • Diyet Nasıl Yapılmalıdır
  • Diyet Nedir?
  • Diyet Nedir?
  • Diyet Öğle Yemeği
  • Diyet Önerileri
  • Diyet Önerileri
  • Diyet Örnekleri
  • Diyet Örnekleri
  • Diyet Örnekleri
  • Diyet Pacht
  • Diyet Planı
  • Diyet Posası Nedir?
  • Diyet Posası Ve Bağırsak Hastalıkları
  • Diyet Posası Ve Diyabet
  • Diyet Posası Ve Hastalıklarla İlişkisi
  • Diyet Posası Ve Kanser
  • Diyet Posası Ve Kardiyovasküler Hastalıklar
  • Diyet Posası Ve Obezite
  • Diyet Program
  • Diyet Program
  • Diyet Programı
  • Diyet Proğramı
  • Diyet Programı Hazırla
  • Diyet Programı Hazırlama
  • Diyet Programı İndir
  • Diyet Programı Listesi
  • Diyet Programı Listesi
  • Diyet Programları
  • Diyet Proğramları
  • Diyet Programları Listesi
  • Diyet Programları Listesi
  • Diyet Reçeteleri
  • Diyet Reçetesi
  • Diyet Rehberi
  • Diyet Rehberi
  • Diyet Rejim
  • Diyet Rejim
  • Diyet Sağlık
  • Diyet Sağlık
  • Diyet Salata
  • Diyet Salata
  • Diyet Salata Çeşitleri
  • Diyet Salata Tarifleri
  • Diyet Salata Tarifleri
  • Diyet Salatalar
  • Diyet Salatalar
  • Diyet Salatalar
  • Diyet Salataları
  • Diyet Sebze Çorbası
  • Diyet Sebze Yemekleri
  • Diyet Sebze Yemekleri
  • Diyet Şekeri
  • Diyet Sitesi
  • Diyet Spor
  • Diyet Sütlü Tatlılar
  • Diyet Tablosu
  • Diyet Tarifi
  • Diyet Tarifi
  • Diyet Tarifler
  • Diyet Tarifleri
  • Diyet Tarifleri
  • Diyet Tatlı
  • Diyet Tatlı Tarifi
  • Diyet Tatlı Tarifleri
  • Diyet Tatlı Tarifleri
  • Diyet Tatlı Tarifleri
  • Diyet Tatlılar
  • Diyet Tatlılar
  • Diyet Tatlılar
  • Diyet Tatlıları
  • Diyet Tatlıt
  • Diyet Testi
  • Diyet Türleri
  • Diyet Türleri
  • Diyet Ürünler
  • Diyet Uzman
  • Diyet Uzmanı
  • Diyet Uzmanı Ankara
  • Diyet Uzmanları
  • Diyet Ve Beslenme
  • Diyet Ve Egzersiz
  • Diyet Ve Spor
  • Diyet Ve Zayıflama
  • Diyet Ve Zayıflama
  • Diyet Yapamıyorum
  • Diyet Yapma
  • Diyet Yapmadan Zayıflama
  • Diyet Yapmadan Zayıflamak
  • Diyet Yapmak
  • Diyet Yapmak
  • Diyet Yapmak
  • Diyet Yapmak İstiyorum
  • Diyet Yemeği
  • Diyet Yemeği
  • Hamilelikte

    Diyet