Alışveriş Sepeti
Okuduğunuz makale ile ilgili aklınıza takılan sorular için uzman kadromuz hizmetinizde.

Sorunuzu sorun, uzman kadromuz sorunuzun cevabını hemen e-posta adresinize göndersin.
Uzmana Sor
Halsızlık Ve Yorgunluk
Uzmanımıza soru sormak için buraya tıklayabilir veya (224) 234 56 78 den bizi arayabilirsiniz.
Halsızlık ve Yorgunluk

    Halsızlık ve yorgunluk ,günlük yaşamda sıkça karşılaşılabilen halsizlik ve yorgunluk hakkında bilgiler aşağıdaki makalemizde yer almaktadır.
Halsızlık ve yorgunluk hakkında öğrenmek isteyebileceğiniz bütün herşeyi aşağıdaki makalemizi okuyarak öğrenebilirsiniz.

HALSİZLİK YORGUNLUK VE BİTKİNLİK

Halsizlik yorgunluk ve bitkinlik günlük yaşamda sıklıkla karşılaşılan durumlar. Halsizlik , yorgunluk ve bitkinlik çeşitli enfeksiyonlar, kansızlık, Stres , uykusuzluk, karaciğer ve böbrek hastalıkları, vitamin eksikliği, mineral eksikliği, aşırı çalışma, bazı psikolojik rahatsızlıklar, depresyon, ve uykusuzluk nedeniyle oluşabilir. Hareketsizlik, Spor yapmamak ve beslenmenin bozuk olması da önemli yorgunluk nedenleridir.
Ancak sıklıkla gözden kaçan bazı Hormon hastalıkları da bu tür şikayetler yapabilir.

Halsizlik, yorgunluk ve bitkinlik yapan hormon hastalıklarından bazıları şunlardır:

1. Reaktif hipoglisemi yani şeker düşmesi
2. Tiroid yetmezliği yani hipotiroidi
3. Böbreküstü bezi yetmezliği yani Addison hastalığı
4. Testosteron ve östrojen eksikliği
5. Büyüme hormon eksikliği

REAKTİF HİPOGLİSEMİ:

Yemek yedikçe kan şekerindeki düşmelere reaktif hipoglisemi denir. Bu durum insülin hormonundaki bozukluktan ileri gelir. Kişide yemek yedikçe kan şekerinde düşme oluşur ve acıkma tatlı yemeği isteği halsizlik çarpıntı yorgunluk çok sık gözükür. Bu kişiler kolay kilo alır. Enerjileri yoktur. Bitkindirler. Bu durum şeker hastalığının ilk dönemi olarak da kabul edilebilir. Bu durum için bir Endokrin Uzmanına başvurmak ve Glisemik İndeks (Gİ) diyeti yapmak gerekir.

BÖBREKÜSTÜ BEZİ YETMEZLİĞİ:

Böbreküstü bezinden salgılanan Kortizol hormonunun az salgılanması halsizlik yorgunluk yapan önemli bir hastalıktır. Bu hastalarda kan kortizol hormon düzeyi düşüktür. Tedavi ve teşhis için bir Endokrin uzmanına başvurmak gerekir.

TİROİD YETMEZLİĞİ-HİPOTİROİDİ

Tiroid bezinin T4 ve T3 hormonlarını az salgılaması sonucu ortaya çıkar. Bu kişilerde halsizlik yorgunluk Unutkanlık saçlarda dökülme el ve yüzde şişme olur. En sık nedeni Hashimoto hastalığıdır. Kanda Anti-TPO ve Anti-tiroglobulin antikorları yüksek çıkar. Tedavisi kolaydır. Bir endokrin uzmanına başvurmak gerekir.

Tiroid bezinin az çalıştığı tiroid bezi yetmezliğinde ise şu psikolojik belirtiler bulunabilir:
*
İlgisizlik
* Düşünme ve konuşmada yavaşlama
* Unutkanlık
* Konsantre olamama
* Depresyon
* Demans
* Beyin hasarı
* Panik atak

TESTOSTERON VE ÖSTROJEN EKSİKLİĞİ

Erkeklerde testosteron hormon azlığı halsizlik yorgunluk bitkinlik yapar. Bu durum ergenlik çağından sonra oluşursa hipogonadizm adı verilir. Bu hastalara Endokrin uzmanı testosteron veya diğer hormon tedavileri yapar.
Erişkin yaşlardaki erkeklerdeki testosteron eksikliği de halsizlik yorgunluk libida azalması ereksiyon problemi yapar.

Kadınlarda veya kızlarda östrojen eksikliği de halsizlik yorgunluk yapabilir.

VİTAMİN MİNERAL EKSİKLİKLERİ

Demir, B12 vitamini ve folik asit eksiklikleri kansızlık ve halsizlik yapar. Ayrıca kanda sodyum, potasyum ve kalsiyum , mağnezyum düşmeleri de önemlidir.


Gİ Diyetinin Uygulanması

Gİ diyetinin uygulanmasında 3 önemli adım vardır:
Akılcı karbonhidrat seçimi yapmak, yani yüksek Gİ yerine düşük Gİ’li karbonhidratları yemek
Gıdaların yaklaşık olarak Gİ değerlerini öğrenmek
Günlük karbonhidrat miktarını ölçülü almak ve düşük Gİ’li de olsa fazla karbonhidrat almamak. Yani her öğünde asla fazla kalori almamak.
Bir diyetin başarılı olması onun devam ettirilebilir olmasına bağlıdır. Bir süre uygulanıp sonra devam ettirilemeyen diyet veya beslenmenin anlamı yoktur. Herkesin vücudu, bağırsakları, gıdaları parçalayan enzimleri aynı olduğuna göre gıda seçimi büyük önem taşımaktadır.

Kilo vermede en önemli konu iştah kontrolüdür. İştah kontrolü için barsakta sindirimi uzun süren ve bu nedenle kan şekerini hızla artırmayan düşük GI’li gıdaların seçilmesi önem taşımaktadır.

GI’le beslenmeniz demek elinizde hesap makinesi Gİ hesaplamak, elde tablolar ona göre beslenmek demek değildir. Önemli olan kaliteli karbonhidrat yemektir.


Gıda Seçimi veya Beslenme Nasıl Olmalı?

Beslenmede en önemli ilke 3 ana öğün 3 ara öğün yemektir. Yani kahvaltı, saat 10.30’da ara öğün, öğle yemeği, ikindi ara öğün, akşam yemeği, gece saat 22.00 de ara öğün almalıdır.

Günlük beslenmenizde yüksek GI’li gıdalar yerine düşük GI’li gıdalar yemek pratik noktadır. Örneğin sabah kahvaltıda beYaz ekmek yerine tam buğday ekmeği, tereyağı veya reçel yerine yoğurt veya meyve yenebilir. Yediğimiz gıdalar protein, karbonhidrat ve yağ içerir. Et ve yumurtada protein çoktur. Ekmekte ise karbonhidrat çoktur. Tereyağı ise yağdan oluşur. Önemli olan çeşitli gıdalardan farklı ölçülerde yemektir. Her gıdanın GI’ini ölçmek imkansızdır. Örneğin et, balık, tavuk, badem, tereyağı, sebzelerin GI’i ihmal edebilir, yani sıfıra yakındır. GI’i yüksek olan gıdalardan az yemek kuralımızdır. Ancak düşük GI’li sosis yememek lazımdır. Çünkü sosiste sağlığa zararlı doymuş yağlar çoktur. Yani amacımız sadece düşük GI’li gıda yemek değildir. Aynı zamanda sağlıklı gıda yemek de hedefimizdir. Yüksek ve düşük GI’li gıdalar karışık yenirse toplam olarak aldığımız gıdanın GI ‘i orta derecede olur. Eğer yemeğinizde yüksek GI’li gıda varsa düşük GI’li gıda ilave edebilirsiniz.

Beyaz ekmek, pasta ve kurabiye yerine bir dilim tam buğday ekmeği yiyebilirsiniz. Beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği, çavdar veya kepekli ekmek yiyin. Kahvaltı gevreği yerine içinde üzüm olmayan müsli, kek veya pasta yerine yoğurt yiyin. Beyaz patates yerine tatlı patates, cips yerine erik veya çilek yemek daha uygundur. Kraker yerine dilimlenmiş havuç veya biber yiyin. Pirinç yerine bulgur,makarna, erişte yiyin.Gazoz ve kola yerine su için.

Patates püresi, beyaz ekmek ve beyaz pirinç, kan şekerini, kesme şekerden daha fazla yükseltme gücüne sahiptir. Bu nedenle şeker yükü az olan tam tahıldan yapılmış besinleri yemek daha faydalıdır. Böylelikle hem kan şekeri yükselmez hem başka faydalar sağlanır.
Tam buğdaydan yapılmış ekmekte daha fazla vitamin ve mineraller vardır. Tam tahıllar şeker hastalığına karşı koruyucudurlar ve kalp hastalığı görülme riskini azalttıkları gibi bağırsakları daha iyi çalıştırarak kabızlığı önlerler.
Günde en fazla 5 porsiyon ( 5 dilim) ekmek yenmelidir.
Bu Makaleler İlginizi Çekebilir
Bunlar İlginizi Çekebilir
Yorumlar Konuya Yorum Yapın

Konu ile ilgili düşüncelerinizi paylaşın.

Diğer Makaleler
  • Yorgunluk Ve Halsizlik Nedenleri
  • Vücutta Halsizlik
  • Zihinsel Yorgunluk
  • Halsizlik İlacı
  • Yemek Sonrası Halsizlik
  • İbrahim Saraçoğlu Halsizlik
  • Yorgunluk İsteksizlik Halsizlik
  • Kadınlarda İsteksizlik
  • Kadında İsteksizlik
  • Halsizlik Sebepleri
  • Halsizlik Nedenleri
  • Halsizlik Yorgunluk
  • Yorgunluk Ve Halsizlik
  • Kronık Yorgunluk
  • Yorgunluk Nedenleri
  • Yorgunluk Sebepleri
  • Yorgunluk Tedavisi
  • Halsızlık Ve Yorgunluk
  • Yorgunluk İçin
  • Aşırı Yorgunluk
  • Hamilelikte Halsizlik
  • Gebelikte Halsizlik
  • Hamilelik Halsizlik
  • Yorgunluk Belirtileri
  • Çabuk Yorulma
  • Halsizlik İçin
  • Sürekli Halsizlik
  • Uyku Ve Halsizlik
  • Yorgunluk Hissi
  • Halsizlik Tedavisi
  • Yorgunluk Sendromu
  • Kronik Yorgunluk Tedavisi
  • Halsizlik Yorgunluk Nedenleri
  • Hamilelikte Yorgunluk
  • Yorgunluk Vitamin
  • Gebelikte Yorgunluk
  • Kronik Yorgunluk Sendromu
  • Yorgunluk Gideren Bitkiler
  • Halsizlik Giderici
  • Bebeklerde Halsizlik
  • Kronik Yorgunluk Tedavi
  • Halsizlik Nasıl Geçer
  • Halsizlik Belirtileri
  • Çabuk Yorulma Nedenleri
  • Yorgunluk Bitkisel Tedavisi
  • Yorgunluk Bitkinlik
  • Bitkinlik Ve Yorgunluk
  • Halsizlik Bitkinlik
  • Yorgunluk Nasıl Giderilir
  • Sürekli Yorgunluk Halsizlik
  • Kronik Yorgunluk Belirtileri
  • Halsizlik İçin Bitki
  • Aşırı Yorgunluk Halsizlik
  • Halszilik Nasıl Giderilir
  • Halsizlik Bitkisel Tedavi
  • Yorgunluk Hastalığı
  • Yorgunluk İlacı
  • Yorgunluğa Karşı
  • Yorgunluk İçin Vitamin
  • Yorgunluk Neden Olur
  • Aşırı Halsizlik Nedenleri
  • Bacaklarda Yorgunluk
  • Cinsellikte İsteksizlik
  • Yorgunluğa Bitkisel Çözüm
  • İsteksizlik Yorgunluk
  • Yorgunluk Nasıl Geçer
  • Halsizlik
  • Grip Halsizlik
  • Çabuk Yorulma Halsizlik
  • Bitkinlik Ve Halsizlik
  • Yorgunluğa Son
  • Hamilelikte Yorgunluk Halsizlik
  • Kronik Yorgunluk Nedir
  • Ruhsal Yorgunluk
  • Vucuttaki Halsizlik
  • Yorgunluk Ve Uykusuzluk
  • Uykusuzluk Yorgunluk
  • Halsizlik Yorgunluk Tedavisi
  • Yorgunluk Ve Halsizlik Tedavisi
  • Halsizlik Nedenleri Nelerdir
  • Vücutta Yorgunluk
  • Yorgunluk
  • Yorgunluk Gidermek İçin
  • Kronik Yorgunluk Nedenleri
  • Sürekli Halsizlik Nedenleri
  • Kronik Halsizlik
  • Yorgunluk Giderici Vitamin
  • Yaşlılarda Halsizlik
  • Halsizlik İçin İlaç
  • Yorgunluk Hissi Nedenleri
  • Solgar Yorgunluk
  • Aşırı Yorgunluk Hissi
  • Kronik Yorgunluk Halsizlik
  • Yorgunluk Giderici Çaylar
  • Grip Ve Halsizlik
  • Yorgunluk
  • Halsizlik
  • Yorgunluk Giderici
  • Yorgunluğa Ne İyi Gelir
  • Yorgunluğa Son
  • Yorgunluğa İyi Gelen Bitkiler
  • Yorgunluğa İyi Gelen Besinler
  • Yorgunluğa Çare
  • Yorgunluğa Karşı Bitkiler
  • Yorgunluk
  • Halsızlık

    Ve

    Yorgunluk