Alışveriş Sepeti
Okuduğunuz makale ile ilgili aklınıza takılan sorular için uzman kadromuz hizmetinizde.

Sorunuzu sorun, uzman kadromuz sorunuzun cevabını hemen e-posta adresinize göndersin.
Uzmana Sor
Gebelikte Diyet
SLiMHER Yeşilçay Karışımlı Set
67,00 TL
Ürün Fiyatı

278
Adet Satıldı

İncele
Hemen Al

Gebelikte Diyet

Sağlıklı ve Formda Kalmak İstiyorsanız Özellikle Yediklerinize Çok Dikkat Etmelisiniz. Bu Durum Hamile Bayanlar İçin Daha Hassas Bir Konudur

İçinizde gelişmekte olan küçük bir varlık vardır, ve onun sağlıklı gelişmesi için ağzınıza koyduğunuz her lokma önemlidir.Daha sağlıklı ve formda kalkmak için hazırladığımız diyet programına uyabilirsiniz.

Gebelikte yeterli ve dengeli beslenebilmek için neler yapmalıyız?


> Kalsiyum yönünden zengin olan süt , yoğurt ve peyniri ve vitaminlerin zengin kaynağı olan taze meyve ve sebzeleri belirtilen miktarlarda her gün düzenli olarak tüketin

> Her gün 1 adet yumurta ve 1 porsiyon etli sebze yemeği veya kuru baklagil yemeğe özen gösterin.

> Haftada 1-2 kez balık tüketin.

> Salam , sosis , sucuk gibi katkı maddesi ( dayanıklılığını arttırmak amacı ile eklenen) içeren besinleri yemeyin , çok seviyorsanız yeme sıklığınızı azaltın(ayda 1 gibi).

> Mutlaka iyotlu tuz kullanın çünkü ana rahmindeki bebeğin gelişiminde önemli olan ve yetersizliğinde zeka geriliği yapmaktadır.

> Gebe kaldığınızda ağırlığınız normal ise her ay 1-1,5 kg. ağırlık kazanacak şekilde yediklerinizi ayarlayın. Zayıfsanız biraz daha kilo almak için yiyecek miktarlarınızı artırabilirsiniz. Şişmansanız unlu , yağlı yiyecekleri az yemeğe çalışın.

> Yediğiniz yiyeceklerin besleyici değerlerini korumak , özellikle kansızlığı önlemek için yemeklerle birlikte çay içmeyin. Çayı ikindi ve kuşluk gibi öğün aralarında yani yemek yedikten 1-2 saat sonra açık olarak için. İçecek olarak ıhlamur , nane, Papatya , Kuşburnu gibi bitki çaylarını tercih edin.

> Sebzelerin , makarna ve eriştenin haşlama sularını dökmeyin.

> Et, tavuk , balık, yumurta , karaciğer , dalak böbrek gibi sakatatlar , ceviz , badem gibi kuruyemişler , üzüm , kayısı , erik , pestil gibi vb kurutulmuş meyvalar , kuru fasulye , nohut , mercimek , barbunya vb kuru baklagiller , pekmez ve yeşil yapraklı sebzeler demir yönünden zengin yiyeceklerdir. Günlük beslenmede sık tüketilmesinde fayda vardır.

> Demir yönünden zengin yiyeceklerle birlikte C vitamini kaynağı olan domates , biber , maydanoz , kıvırcık gibi taze sebze ve portakal , greyfurt , çilek gibi meyvelerin alınması demir emilimini artırır.

> Günlük beslenmesinde et tüketimi az olan annelerin , haftada 5-6 ve günde 1 taneden fazla olmamak koşulu ile yumurta tüketimini artırmaları yararlı olur.

Kahvaltı:

1 çay bardağı taze sıkılmış meyve suyu
2 kibrit kutusu beYaz peynir/dil peyniri*
1 tatlı kaşığı pekmez / bal / reçel
5 adet zeytin veya 1 tatlı kaşığı tereyağ(haftada 1 kez)
Domates, salatalık
2 ince dilim ekmek (kepekli)

Kuşluk:

1 porsiyon meyva
Öğle:
1 porsiyon etli kuru fasulye
1 porsiyon bulgur pilavı
1 kase yoğurt
Salata

İkindi:

1 su bardağı süt
1 porsiyon meyva veya 1 ince dilim kek

Akşam:

1 porsiyon çorba
2-3 köfte kadar et / tavuk /balık
1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği veya salata
1 ince dilim ekmek**

Gece:

1 porsiyon meyva

* 1 kibrit kutusu peynir yerine 1 adet yumurta yenebilir.
** 1 ince dilim ekmek yerine 1 porsiyon makarna veya patates yenilebilinir.

En Çok Bu Yazılar Okunuyor
Sizin İçin En Son Bunları Yazdık
Yorumlar Konuya Yorum Yapın

Konu ile ilgili düşüncelerinizi paylaşın.

Gebelikte

Diyet