Evde Yapılması Gereken Nelerdir ?

Evde Yapılması Gereken Nelerdir ? :

-Yağ kesilmeli veya azaltıımalı

-Aile ile beraber hedefe yönelmeli

-Günlük tutmalı ve yenilenler yazıımalı

-Günlük yapılan egzersizler ve süreleri yazıımalı

-Kemere takılacak bir adım ölçer ile günlük atılan adım sayısı kaydedilmeli

-Günde 6 kez (Üç ana, üç ara öğün) ama hafif şeyler yenmeli

-Alkol kullanılmamalı

-Yemeklere çorba veya salata ile başlanmalı

-Sebze yemekleri tercih edilmeli

-Daha sığ ve daha küçük tabak kullanılmalı

-Doymaya başlanıldığında yemek bırakılmalı Yemek tıezırtsrken dikkat edilmesi gereken hususlar ne _ lerdir?

-Sos kullanılmamalı

-Yağı azaltmak için yapışmayan tencereler tercih edilmeli

-Sıvı yağlardan zeytinyağı tercih edilmeli

-Yumurtanın akı tercih edilmeli

-Hindi eti tercih edilmeli

-Fırın, ızgara veya haşlama tercih edilmeli, kızartmalardan uzak durulmalı

-Yağ, tuz yerine baharat tercih edilmeli Evde yemek yerken nelere dikkat edilmeli?

-Televizyon seyrederken veya ütü yaparken yemek yenmemeli

-Daima oturarak yenmeli, ayakta atıştırmamalı

-Hiçbir zaman paketten veya kutudan yenmemeli, tabağa bir parça alarak yenmeli

-Evde salatalık, yağsız salata, domates gibi sebzeler hazır bulundurulmalı ve yemek istediği gelince önce bunlar yenmeli Kaçınılması gereken yağ orerıı yüksek yiyecekler nelerdir?

-Tam yağlı beyaz peynir, kaşar peynir

-Kuzu eti, yağlı bonfile

-Kaz ve ördek eti

-Tereyağı (Günde 3 çay kaşığı alabilirsiniz)

-Yağ (Günde 3 çay kaşığı alabilirsiniz)

-Mayonez

-Salata sosu

-Kuru yemişler, çekirdek (Günde en fazla bir yemek kaşığı)

SENDE YORUM YAP!

Whatsapp