Alışveriş Sepeti
Okuduğunuz makale ile ilgili aklınıza takılan sorular için uzman kadromuz hizmetinizde.

Sorunuzu sorun, uzman kadromuz sorunuzun cevabını hemen e-posta adresinize göndersin.
Uzmana Sor
Diyet Yapmak İstiyorum
Hastalığınız hakkında merak ettiklerinizi uzmanımıza sormak için tıklayın, hemen cevaplasın.
Diyet Yapmak İstiyorum ve Kilolarımdan Kurtulmak İstiyorum Diyenlere Çok Özel Tavsiyelerimiz Olacak Sizin İçin Hazırladığımız Makalemizi İnceleyerek Detaylı Bilgiye Sahip Olabilirsiniz.

Kendim Diyet programımı yapmak istiyorum diyenlere!

Zayıflamanın, daha az yemenin tek bir yolu mu var? Tabiki hayır, her diyet kişiye özel ve yalnız size göre olmalı! Her Yıl yaza doğru diyet kitapları raflarda yerini alır. Bu çok da şaşırtıcı değil çünkü birçok Kadın ve Erkek zayıflamak istiyor. İnternetten edinidği ya da kitaplardan okuduğu beslenme programlarını uygulayarak kilo vermeye çalışıyor. gerçekte en popüler diyet kendi diyetiniz!

Kendiniz için nasıl ve neye göre bir beslenme planı hazırlayacağınızı merak ediyorsanız işte dünyadaki beslenme uzmanlarının tavsiyeleri..

Karbonhidratları azaltın, mümkünse tüketmeyin!
Çok basit gibi görünen aslında uygulaması zor bir öneri bu.

Beyaz ekmek, Güzel Kek Tarifleri Nedir?">Kek ve şekerlemelerden uzka durmak gerçekten zor. Ancak formda kalmak için karbonhidrat tüketiminizi sınırlamalısınız. Eğer Enerji için karbonhidratlara ihtiyaç duyuyorsanız, kepekli, tam Tahıllar ile ekmeklerden az miktarda tüketebilirsiniz. Günde ana ve Ar. öğünleri belirleyip 5 veya 6 öğün beslenin. Porsiyon, Yemek miktarı ve saate dikkat edin. Karbonhidratları sınırlı miktarda öğle ile öğleden sonra saat 15:00 arasında tüketmeye çalışın. Eğer Beyaz Ekmek gibi işlenmiş yiyecekleri yiyorsanız bununla birlikte protein ya da sağlıklı Yağ içeren besinler tüketin.

Besin değeri yüksek gıdalar tüketin!

Acıktığınızda besin değeri yüksek su, Lif bakımından zengin (et sulu çorba, Salata gibi) Düşük kalorili yiyeceklerden istediğinizi yiyin. Bunları yediğinizde doymuş hissedecek ve kilo vereceksiniz. Bunu uygulamak için her yemeğinizde besin değeri yüksek gıdaları tercih edin. Meyve ve Sebzeler yüzde 80'den yüzde 95'e kadar Su içerir ve tok hissetmenizi sağlar. Tahıllarla birlikte karıştırarak da tüketebilirsiniz.
İşte önerilen gıdalar;
Az şişkinlik veren gıdalar: Peynir ve krakerler
Çok şişkinlik veren gıdalar: Parmesan peynirli mısır
Az şişkinlik veren gıdalar: Kurutulmuş meyve ile karıştırılmış fındık, badem, Ceviz gibi çerezler
Çok şişkinlik veren gıdalar: Üzüm, çilek gibi Taze meyvelerle karıştırılmış fındık, badem, ceviz gibi Az şişkinlik veren gıdalar: Pirinç
Çok şişkinlik veren gıdalar: Bir Kutu dondurulmuş Sebze ile hazırlanmış yiyecekler

Protein tüketin!

Proteinleirn sindirilmesi yaklaşık 4 saat, karbonhidratların sindirilmeis ise sadece 2 saat sürer. Yavaş Sindirim 4 saat boyunca acıkmayacağınız anlamına gelir yani metabolizmanızı çalıştırır. Peynir yiyerek yaptığınız diyetler yerine, her ana ve ara öğününüze biraz somon, soya, yağsız biftek ve tam yağlı Süt ürünleri gibi protein içeren besinler ekleyin.

Düzenli olarak Günlük tutun!

Beslenme programınızla ilgili günlük tutun. Günlüğünüze az yiyeceğinizi yazdıysanız az yiyin. Yiyecek günlüğü tutmak inanın bazen egzersizden bile daha çok işe yarayabilir. Günlük beslenme planınızı Parlak ve renkli kağıtlara yazın. Her öğünde yanınızda bulundurun ve masaya koyun. Böylece planınız dışına çıkmamış olursunuz.
Galeta ve kıraker gibi sert, doyurucu yiyecekleri tercih edin!

Karbonhidratları azalttıysanız tokluk hissi için 2 - 3 adet galeta, kıraker ya da yağsız kızartılmış ekmeği tercih edebilirsiniz. Öğle vakti biraz taze havuç, küçük Domates gibi atıştırmalıklar tüketin. Yanında bir dilim kepekli ekmek ya da haşlanmış Yumurta ve ayçekirdekli salata tüketebilirsiniz.

Gece vakti acıkırsanız ne yapmalısınız?

Gece geç saatlerde atıştırmamak için beslenme planınıza Sadık kalın ve son öğünde doyurucu besinler tüketin. Mutfağa her girişinizde doyurucu fakat kalorisiz birşey yiyin. Eğer TV izlerken birşey yemekten zevk alıyorsanız doğranmış sebze gibi çok yiyebileceğiniz ancak kalorisi az yiyecekleri tercih edin.
Yorumlar Konuya Yorum Yapın

Konu ile ilgili düşüncelerinizi paylaşın.

Diğer Makaleler
  • Arteriyoskleroz Şeker Ve Proteinler
  • Arteriyoskleroz Tedavi
  • Diyet Ve Sistemik Hastalıklar
  • 1 Haftalık Diyet
  • 1 Haftalık Diyet
  • 1000 Kalorilik Diyet
  • 1000 Kalorilik Diyet
  • 1100 Kalorilik Diyet
  • 1200 Kalorilik Diyet
  • 1200 Kalorilik Diyet
  • 1300 Kalorilik Diyet
  • 1400 Kalorilik Diyet
  • 1400 Kalorilik Diyet
  • 1400 Kalorilik Diyet
  • 1500 Kalorilik Diyet
  • 1500 Kalorilik Diyet
  • 1600 Kalorilik Diyet
  • 1700 Kalorilik Diyet
  • 1800 Kalorilik Diyet
  • 1800 Kalorilik Diyet
  • 2000 Kalorilik Diyet
  • 3 Günlük Diyet
  • 3 Günlük Diyet
  • 5 Günlük Diyet
  • 500 Kalorilik Diyet
  • 6 Adımda Sağlıklı Bir Diyet
  • 600 Kalorilik Diyet
  • 800 Kalorilik Diyet
  • 900 Kalorilik Diyet
  • A Grubu Beslenmesi
  • A Grubu Egzersizlerinin Anahatları
  • A Grubu Gerilim / Egzersiz Profili
  • A Grubu İçin Etler
  • A Grubuyum Diye Mutlaka Yemeli Miyim?
  • A Vitamini
  • Ab Grubu Beslenmesi
  • Ab Grupları İçin Öğün Planlama
  • Ab Gruplarına Takviyelere İlişkin Öğütler
  • Ab Gurubu Bitkisel Çaylar
  • Ab Gurubu C Vitamini
  • Ab Gurubu Çeşitli İçecekler
  • Ab Gurubu Deniz Ürünleri
  • Ab Gurubu Ekmek Ve Çörekler
  • Ab Gurubu Etler
  • Ab Gurubu Kilo Kaybı Faktörü
  • Ab Gurubu Meyve Suları
  • Ab Gurubu Meyveler
  • Ab Gurubu Sebzeler
  • Ab Gurubu Tahıllar
  • Ab Gurubu Yumurta Ve Süt Ürünleri
  • Abd Tarım Bakanlığı Besin Rehberi İle Diğer Rehberler Gerçek Anlamda Çok Az Rehberlik Sağlıyor
  • Aç Kalmadan Diyet
  • Acil Diyet
  • Acil Diyet
  • Acil Diyet Listesi
  • Acil Diyet Programları
  • Acur
  • Akdeniz Tarzı Beslenme Ve Ötesi
  • Akıllı Atıştırmalıklar
  • Alınan Kalorilerin Türüyle Oynamak Kilo Vermenize Yardım Eder Mi?
  • Altın Çilek Diyet
  • Ananaslı Yulaf Dilimleri
  • Ankara Diyet Merkezleri
  • Anne Sütü Ve Bilişsel Gelişim
  • Antibiyotik İçeren Et Ürünlerini Tüketmek Güvenilir Midir?
  • Antioksidanlar
  • Arpa
  • Aşırı Beslenme
  • Aşırı Beslenme
  • Aşırı Susuzluk Hissi
  • Aşırı Yeme Ve Obezite
  • Aşırı Zayıf Olabilir Misiniz?
  • Atkins Diyet Listesi
  • Avokado Ve Hindi Pastırmalı Çörek
  • Aylık Diyet Listesi
  • Aylık Diyet Programı
  • Aylık Diyet Programı
  • Ayva
  • B Grubu Deniz Mahsulleri
  • B Grubu Diyeti
  • B Grubu Diyette Etler
  • B Grubu Egzersizlerinin Anahatları
  • B Grubu Egzersizlerinin Anahatları
  • B Grubu Gerilim/egzersiz Profili
  • B Grubu Tahıllar
  • B Grupları İçin Öğün Planlama
  • B Gruplarına Takviyelere İlişkin Öğütler
  • B Vitaminleri Ve Bilişsel Gelişim
  • B6, B12 Ve Folik Asid
  • Bağırsak Sorunlarına Meyve Ve Sebzeler
  • Baharatlar
  • Baharatlı Patlıcan Ve Kepekli Pilav
  • Bakla
  • Balık
  • Bamya
  • Bana Göre Diyet
  • Bana Uygun Diyet
  • Basen Eriten Diyet
  • Basen Eriten Diyet
  • Basit Diyet
  • Basit Diyet
  • Basit Diyet Listesi
  • Bazı Yağlar Sizin İçin İyidir
  • Bebeklik  döneminde  (0-1  yaş)  beslenme
  • Besin Alerjisi
  • Besin Alerjisi 2
  • Besin Değeri Etiketi
  • Besin Değeri Yüksek Gıdalara Ağırlık Vermek
  • Besin Duyarlılık Testi
  • Besin Gereksinimi Ve Besin Kaynakları
  • Besin Hastalıkları
  • Besin Hazırlama Ve Pişirmede Kullanılan Araç-Gereçler
  • Besin Hijyeni
  • Besin İntolerans
  • Besin Ve Besin Öğeleri
  • Besinler
  • Besinlerdeki Yağ Ve Kanser
  • Besinleri Dondurma İşlemi
  • Besinleri Donmuş Halde Depolama
  • Besinleri Hazırlama, Pişirme Ve Saklama İlkeleri Ve Dikkat Edilecek Hususlar
  • Besinleri Pişirme Şekilleri Ve Kanser
  • Besinleri Saklama İlkeleri
  • Besinlerin Bozulma Nedenleri
  • Besinlerin Saklanması
  • Besinlerle Sodyum Aliminin Sınırlanması
  • Beslenme
  • Beslenme / Cinsel Güçlendirici
  • Beslenme / Genç Kalmak İçin
  • Beslenme / Gençlik Kürü
  • Beslenme / Güzellik Salatası
  • Beslenme / İştah Açıcı Formül
  • Beslenme / İştah Kesici Formül
  • Beslenme / Kilo Almak İçin
  • Beslenme / Kuvvet Şurubu
  • Beslenme / Sağlık Ve Güzellik Için Öğütler
  • Beslenme / Zindelik Ve Zihin Yorgunluğu
  • Beslenme Bozuklukları
  • Beslenme Diyet
  • Beslenme Diyet
  • Beslenme Eğitimi Yöntem Ve Araçları
  • Beslenme Hastalıkları 2
  • Beslenme Hastalıkları 3
  • Beslenme Ile Gelen Hastalıklar
  • Beslenme Ile Gelen Hastalıklar 2
  • Beslenme Ile Gelen Hastalıklar 3
  • Beslenme Ile Gelen Hastalıklar 4
  • Beslenme Ile Gelen Hastalıklar 5
  • Beslenme İle İlgili Altın Kurallar
  • Beslenme Konusundaki Rehberler Yağlar Harkındaki Gerçekleri Nasıl Çarpıttı
  • Beslenme Nedir?
  • Beslenme Tarzı Değişmeli
  • Beslenme Ve Bilişsel Gelişim
  • Beslenme Ve Diyet
  • Beslenme Ve Kanser
  • Beslenme Ve Kanser
  • Beslenme Ve Kanser Alkol Ve Tümörler
  • Beslenme Ve Kanser Etki Mekanizmaları
  • Beslenme Ve Kanser Posanın Koruyucu Etkisi
  • Beslenme Ve Kanser Yiyeceklerin Hazırlanması
  • Beslenme Ve Yemek Yeme Alışkanlığı
  • Beslenmenin Önemi
  • Beslenmenin Önemi
  • Beslenmeye Bağlı Hastalıklar
  • Beslenmeye Bağlı Hastalıklar 2
  • Beslenmeye Bağlı Hastalıklar 3
  • Beslenmeye Bağlı Hastalıklar 4
  • Beslenmeye Bağlı Hastalıklar 5
  • Besleyici Bitkiler
  • Beta-Karoten, Likopen Ve Diğer Karotenoidler
  • Beyaz Krem Peynirli Somonlu Tart
  • Beyin Ve Ötesi
  • Bezelye
  • Biber
  • Biberiyeli Kuzu Kebabı
  • Bilinçli Yemek Yiyin
  • Bir Diyette Neye İnanabilirsiniz?
  • Bir Gıdadaki Glisemik İndeksi Ve Yükü Belirleyen Ne?
  • Bir Haftalık Diyet
  • Bir Haftalık Diyet
  • Bir Haftalık Menü
  • Bir Kan Grubu Dersi; Haham’In Öyküsü
  • Bitki Ve Sebze Familyaları
  • Bitkisel Beslenme
  • Bitkisel Diyet
  • Bitkisel Yağ Nedir?
  • Bitkisel Yiyecekler
  • Böbrek Hastalıklarında Beslenme
  • Böbrek Hastalıklarında Beslenme
  • Böbrek Hastalıklarında Beslenme
  • Böbrek Hastalıklarında Beslenme Beslenmenin Amacı
  • Böbrek Hastalıklarında Beslenme Böbreğin İşlevleri
  • Böbrek Hastalıklarında Beslenme İdrar Nasıl Oluşur?
  • Böbrek Hastalıklarında Beslenme Kronik Böbrek Yetmezliği
  • Böbrek Hastalıklarında Beslenme Proteinlerin Önemi
  • Böbrek Taşlarını Önlemeye Yönelik Beslenme
  • Böğürtlen Keyfi
  • Bol Sebze Ve Meyve Yiyin
  • Bölgesel Diyet
  • Brusella Belirtileri Ve Korunma Yolları
  • Bu Yeme Stratejisinin Yararları
  • Buğday Tohumu
  • Buğdayı Kabuğundan Ayırmak
  • Bulgur
  • Burca Göre Diyet
  • Burçlara Göre Diyet
  • Burcuna Göre Diyet
  • Bursa Diyet Merkezleri
  • Bütün Çok Yararlı Yiyecekleri Yemeli Miyim?
  • C Vitamini
  • Çabuk Diyet
  • Çavdar
  • Çay
  • Çikolatalı Armutlu Tarçınlı Tart
  • Çinko
  • Çinko 2
  • Çinko Ve Bilişsel Gelişim
  • Çırpılmış Yumurta
  • Çocuk Diyet
  • Çocuk Diyet
  • Çocuk Diyet Listesi
  • Çocuk Diyet Listesi
  • Çocuklar İçin Diyet
  • Çocuklara Diyet
  • Çocuklara Diyet
  • Çocuklarda Diyet
  • Çok Düşük Kalorili Diyetlerin Kullanılmaması Gereken Durumlar
  • Çok Düşük Kalorili Diyetlerin Kullanımında Öneriler
  • Çok Düşük Kalorili Diyetlerin Yan Etkileri
  • Çok Fazla Soya Tüketmeniz Gerekir
  • Çoklu Doymamış Yağ Asitleri Ve Bilişsel Gelişim
  • Çözünmez Posa
  • Çözünür Posa
  • D Vitamini
  • Daha Az Tuz Kullanın
  • Daha Basit Olması Her Zaman Daha İyi Olduğu Anlamına Gelmez
  • Daha Fazla Meyve Sebze Tüketin
  • Daha Sağlıklı Protein Kaynakları Seçin
  • Damar Sertliğinde Beslenme
  • Damar Sertliğinde Beslenme Genel İlkeler
  • Damar Sertliğinde Beslenme Gıda Seçimi
  • Darı (Akdarı)
  • Davranış Değişikliği Tedavisi
  • Demir
  • Demir Ve Bilişsel Gelişim
  • Denenmiş Diyet Listeleri
  • Denge Diyet Merkezi
  • Dengeli Beslenme
  • Dengeli Beslenme
  • Dengeli Beslenme
  • Dengeli Beslenme Et Yemeli Mı, Yememeli Mî?
  • Dengeli Beslenme Etin Besin Değeri
  • Dengeli Beslenme Her Şeyden Biraz
  • Dengeli Beslenme İle Koruma
  • Dengeli Beslenme Pişirme
  • Dengeli Diyet Listesi
  • Deniz Mahsullü Lazanya
  • Deniz Ürünleri
  • Detoks Diyet Listesi
  • Detox Diyet Listesi
  • Dez Diyet
  • Dez Diyet Kullananlar
  • Dez Diyet Yorumlari
  • Diyabet Diyet Listesi
  • Diyabetik Diyet
  • Diyabetik Diyet Listesi
  • Diyabette Diyet
  • Diyabette Diyet
  • Diyaliz Yapılan Hastanın Beslenmesi
  • Diyet
  • Diyet
  • Diyet
  • Diyet Bandı
  • Diyet Bant
  • Diyet Bantları
  • Diyet Beslenme
  • Diyet Beslenme
  • Diyet Bilgileri
  • Diyet Bisküvi
  • Diyet Çay
  • Diyet Çay
  • Diyet Çay
  • Diyet Çayı
  • Diyet Çayları
  • Diyet Çeşitleri
  • Diyet Çeşitleri
  • Diyet Cetveli
  • Diyet Çikolata
  • Diyet Çorba
  • Diyet Çorba Diyeti
  • Diyet Çorba Tarifleri
  • Diyet Çorbalar
  • Diyet Çorbaları
  • Diyet Çorbaları
  • Diyet Çorbası
  • Diyet Çorbası
  • Diyet Doktorları
  • Diyet Egzersiz
  • Diyet Ekmekleri
  • Diyet Elma Sirkesi
  • Diyet Elma Sirkesi
  • Diyet

    Yapmak

    İstiyorum