Depresyonu Yenmek İçin Doğal Taktikler

Depresyonu Yenmek İçin Doğal Taktikler :

Triptofanı Etkin Hale Getirmek

Gıdaları kullanarak depresyonu tedavi etmek mümkün müdür?

Sizi biyokimyasal bir yolculuğa çıkaracağım şu birkaç dakikalık sürede bana sabır göstermenizi rica edeceğim. Vücut karbonhidratları glikoza, kan şekeri de denen bir tür şekere dönüştürür. Glikoz pankreası uyararak ensülin salgılamasını sağlar. Ensülin beyindeki triptofan —serotonin adlı sinir taşıyıcı kimyasalların hammaddesi— adlı aminoasidin seviyesini yükseltir. Sinir taşıyıcı kimyasallar, sinirler tarafından aralarında haberleşmek ve görevlerini uygun bir şekilde yerine getirmek için kullanılır. Yüksek serotonin seviyesi olağandışı bir etki yaratır: Sinir taşıyıcı moral durumunu yükseltir, huzur ve rahatlık hislerini artırır.

Eğer bu mantıksal sıralamayı bir adım daha ileri taşırsanız; ortaya yüksek oranlarda karbonhidrat içeren bir beslenme rejiminin depresyon tedavisinde büyük etkilerinin olduğu sonucu çıkar. Zaten yapılan bir araştırmada tam olarak bunu işaret ediyor. Yüksek oranda karbonhidrat içeren bir tane bisküvi yedikten sonra, hafif depresyon geçiren kişilerin -sigarayı bırakmaya çalışanlar ve adet öncesi dönemdeki kadınlar da dahil olmak üzere- çok daha yumuşak davranışlar gösterdikleri belirlenmiştir. Öyleyse daha çok bisküvi, pasta yiyip kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayıp sağlamadığını kontrol edin. Bu arada, triptofan alımınızı da artırabilirsiniz. Ayçiçeği, kabak çekirdeği ve eşekotu tohumlan, kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan triptofan adlı aminoasit bakımından oldukça zengin kaynaklardır.

Vücuttaki serotonin seviyesini artırmak, depresyon tedavisinde kabul edilmiş tıbbi yaklaşımlardan bir tanesidir. Çok bilinen bir anti depresan olan prozac, vücuda içeriğindeki serotonini tutmasında yardımcı olur.

B vitamini açısından zengin besinler:

Sinir taşıyıcılar, yani sinirler tarafından aralarında haberleşmek ve görevlerini uygun bir şekilde yerine getirmek için kullanılan kimyasallar, depresyonda çok önemli bir rol oynarlar. Beslenme uzmanları, yeterince B vitamini -folat ve B6 ile B12 vitaminleri- alımının, sinir taşıyıcı kimyasalların düzeyinin yüksek kalmasını sağladığını belirtmektedirler.

Folat benekli fasulye, kuru fasulye, kuşkonmaz, ıspanak, brokoli, bamya ve Brüksel lahanası gibi sebzelerde bolca bulunur. B6 vitamini ise en çok karnıbahar, suteresi, ıspanak, muz, bamya, soğan, brokoli, kabak kara lahana, lahana, Brüksel lahanası, bezelye ve turpta bulunur. Gıdalarınıza fenilalanin adlı aminoasidi de ekleyebilirsiniz. Yapılan bir araştırmada; B6 vitamini ve fenilalanin taJ. viyeleri verilen ileri derecede depresyon hastalarının % 75'inde oldukça hızlı bir iyileşme görülmüştür. Ben bu tür besinlerin genel olarak doğal yollarla alınması taraftarı olduğum için, size dört tane zengin kaynak önermek istiyorum: Ayçiçeği, kuru fasulye, suteresi ve soya fasulyesi. Şimdi kuru fasulye, soya fasulyesi ve suteresiyle bir çorba hazırlayıp, üzerini de ayçiçeği ile süslemeye ne dersiniz?

SENDE YORUM YAP!

Whatsapp