Alışveriş Sepeti
Okuduğunuz makale ile ilgili aklınıza takılan sorular için uzman kadromuz hizmetinizde.

Sorunuzu sorun, uzman kadromuz sorunuzun cevabını hemen e-posta adresinize göndersin.
Uzmana Sor
Depresyondan Nasıl Kurtulunur
Hastalığınız hakkında merak ettiklerinizi uzmanımıza sormak için tıklayın, hemen cevaplasın.
Depresyondan Nasıl Kurtulunur hakkında bilgiler;

Depresyon hallerinden kurtulmanın birçok yöntemi vardır. Bu tedavi yöntemlerinin en yaygını ve en çok tercih edileni kullanılan ilaçlardır.


Fakat depresyon durumundan kurtulmanın tek çözümü medikal ilaçlardan geçmez. Bu makalemizde bu konu üzerine durduk gerekli bilgileri öğrenmek istiyorsanız sayfamızı dikkatlice incelemenizi öneririz.

Depresyon Halinden Kurtulmak İçin:

Beynimiz. Aslında en çok önem vermemiz gereken ama aksine, en fazla ihmal ettiğimiz organımız. Oysa yaşadığımız her şeyi ona borçluyuz.

Mutlulukları, sevinçleri, üzüntüleri, depresyonları, heyecanları… Çünkü görünen o ki ona ne kadar iyi bakarsak, o da bize o kadar iyi davranıyor.

* Bahar geliyor. Halsizlikler, yorgunluklar, depresif haller baş göstermeye başladı… Aslında insanlarda kışın olması beklenen şeylerdir bunlar.

Güneşin açması, baharın, Yaz aylarında gelmesiyle birlikte depresyondan çıkması gerekir insanların. Ama son zamanlarda bahar ve yazın depresyona girip, sonbaharda depresyondan çıkanlar olmaya başladı.

* Neden yaşıyoruz bu depresyonları?

Mevsime göre farklılık gösteren duygusal değişimlerin nedeni; beynin melatonin salgısından ileri geliyor. Melatonin bize mutluluk veren bir salgıdır. Gün ışığıyla bağlantılı olarak salgılanır. Kışın, melatoninin düzensiz salgılanması nedeniyle depresyon oluşabiliyor.

Bahar ve yaz aylarında oluşan depresyonun nedeni ise kesin olarak bilinmiyor. Ama bahar aylarında halsizlik, uykusuzluk, yataktan çıkmak istememe gibi depresif şikayetlerle sıkça karşılaşıyoruz.

* İnsan nasıl depresyona giriyor, neler değişiyor beynimizde?

Bir çok faktörün bir araya gelmesi gerek depresyon için. Büyük olasılıkla beyindeki elektriksel ve kimyasal düzensizliklerimiz, ailemizden aldığımız genler, çevre şartları, Stres bunun en belli başlı nedenleri.

Beyin mekanizmasında bir arıza oluyor kısacası. Hangi genlerin depresyona neden olduğu kesin bilinemiyor. Ancak incelendiğinde, özellikle manik depresif kişilerin aile fertlerinde de aynı bulgulara rastlanıyor.

* Depresyonda olmakla, manik depresif olmak arasındaki fark nedir?

İnsan duygularını normal bir çizgi olarak düşünün. O çizginin altına düştüğünüzde depresyon; üstüne çıktığınızda ise hipo-manik ya da manik olursunuz. Yani depresyonun tam tersi; çok neşeli ve konuşkansınızdır.

* Depresyonda olduğumuzu nasıl anlayacağız?

Hayattan zevk almama, halsizlik, Cinsel isteksizlik, iştahsızlık ya da tam tersi aşırı yeme depresyonun başlıca belirtileridir. Ama kimi hastalar ölümü düşünür, hatta ölüm planları bile yapar. Depresyonda olan bir kişiye “Hadi çık bir hava al. Bak dışarısı ne güzel, çiçekler ne güzel, hayat ne güzel” deseniz de o bunu algılayamaz. Beyin her şeyi negatif algılıyordur çünkü.

Depresyonda beyin şunu öğreniyor; ben bunu yapamam! Siz söyleseniz de yapamaz ancak tedavi olması lazım. Ama kendini birkaç saat ya da gün depresif hisseden birine iyi gelebilir bu söyledikleriniz. O yüzden depresyonla, depresif hissetmeyi karıştırmamak lazım.

* Daha çok kimler depresyona giriyor?

Yaşam biçiminiz çok önemli. Yalnız mısınız, bekar mısınız, dul musunuz, işiniz var mı..? Bu soruların cevapları sizi depresyona sürükleyen nedenlerden biri olabilir. Özellikle evli olanlar daha korunaklı depresyona karşı. Aile desteği olan kişilerde depresyona çok daha az rastlanıyor. Bunun yanısıra alkol ve uyuşturucu kullananlar depresyon geçirmeye daha yatkın. Çünkü beyinlerinde zaten elektriksel bir düzensizlik var.

* Yani beyin aslında bir makine ve burada gerçekleşen arızalar bizim davranışlarımızı da değiştiriyor…

Kesinlikle öyle. Beyin bir harmony içinde çalışırken gerekli kimyasallar gereken yerlere istediğimiz miktarda ve akımda gitmemeye başlıyor. Bu oluştuğu zaman da hayattan zevk almama, uykusuzluk, takıntı, intihar düşünceleri ortaya çıkıyor. Ama bunlar tamamen beynin kendisindeki değişikliklerden dolayı oluşuyor. Yani psikolojik değişikliklerden değil.

* Zaman içinde yaşanan sıkıntılar, korkular, travmalar yıllar sonra bir depresyona dönüşebilir mi?

Elbette, hatta daha anne karnından çıkarken bile kafamızın sıkışması, az oksijen almamız bile beynimizin gelişimini etkiliyor. Çocukken düşüyoruz, kalkıyoruz… Bilincimizi kaybetmesek bile bunlar beynimizde bir takım elektriksel değişimlere, düzensizliklere neden olabiliyor. Ya da bir trafik kazası geçirip kafamızı çarpıyoruz.

Dışardan her şey normal gözüküyor. Taa ki çok sıkıntılı bir dönemimizde bunların hepsi bir araya gelip; pat diye patlayana kadar. Sonra insanlar “Ayşe´´ye ne oldu, Fatma´´ya ne oldu?” diyor. Halbuki o beynin altında yatan bir çok düzensizlik vardı. Birkaç günde oluşmuyor hiçbir şey.

* Depresyon nasıl tedavi edilir?

En kabul gören yöntem ilaçtır. Ama ilacı kesinlikle kişiye göre vermelisiniz. Yani “X ilaç arkadaşıma iyi gelmiş, ben de kullanayım” demek çok yanlış. Bir de Amerika´´da uzun yıllardır, Türkiye´´de ise son birkaç yıldır uyguladığımız neurofeedback´´le tedavi var. Elektro şok ise artık dünyada hastalara çok nadiren uygulanıyor.

* Neurofeedback nedir?

Burada hiç ilaç kullanmaksızın, beyine nasıl davranması gerektiğini öğretiyorsunuz. Yani beyin koşullandırılmak suretiyle kendi kendini tedavi ediyor. Önce hastanın beyninin elektrik aktivitesi alınıp kaydediliyor. Sonra bunu data bankasında kendi yaş grubuyla karşılaştırıyoruz.

Data bankası depresyon ya da manik depresyon olup olmadğı konusunda sizi uyarıyor. Buna göre de hastaya rahatsızlığına yönelik bir takım alıştırmalar vererek, beynin çalışma sistemini düzenleyebiliyoruz.

* Bu gerçekten işe yarıyor mu?

Elbette, hem de ilaç tedavisinden çok daha kısa sürede iyileşmek mümkün. Depresyon, manik depresyon, dikkat ve konsantrasyon bozukluğu, hiper aktivite, obsesyon gibi birçok rahatsızlık bu yolla tedavi edilebiliyor.

BOL BALIK VE PROTEİN ALIN

* Türkiye´´de insanlar psikiyatriste gitmekten çekiniyor. Peki millet olarak depresyona yatkın mıyız?

20 yıl önce Amerika gibi gelişmiş ülkelerde depresyon geçiren; bizde ise nörotik, yani “hastalık hastası” olanların sayısı fazlaydı. Ama hayat şartlarının zorlaşması, ekonomik sıkıntılar, çevresel faktörler nedeniyle artık eskisinden çok fazla depresyon olayı söz konusu. Ama hastaların yüzde 50´´sinden fazlası bilerek ya da bilmeyerek zaten ayakta geçiriyor hastalığı. Belki de doktora gitmeden kendi kendine duyduğu bir ilacı alıyor.

* Peki depresyondan korunmak için neler önerirsiniz?

En önemlisi Spor ve doğru beslenme. Beynin protein alımını artırıp, karbonhidrat alımını azaltmak gerek. Beyine yüzde 80 civarında protein, yüzde 20 civarında şeker lazım. Omega 3´´ün de depresyona çok iyi geldiği kanıtlandı. Bol balık yemek veya balık yağı almak çok yararlı. Bir de yaşadığınız stresi başka yere taşımamayı öğrenmelisiniz. Diyelim stresli bir gün geçirdiniz.

Evinize dönerken araba kullanmıyorsanız, yolda gözlerinizi kapatıp bir süreliğine çok güzel bir yerde olduğunuzu hayal edin. Ya da işten çıkmadan bir 5-10 dakika yapın bunu. Güzel, olumlu şeyler düşünmek beynin alfa dalgalarını artırır. Sağlıklı alfa dalgalarının ise beyni rahatlattığını biliyoruz.

Ruh sağlığınız için…


1. Bol su için.
2. Sağlıklı beslenin.
3. Pozitif ve sağlıklı düşünün.
4. Kendinizi her gün hayatınızda şükran ve minnet duyduğunuz şeylere odaklayın.
5. Pollyanna´´yı okuyun.
6. Zamanınızı pozitif, sizi yücelten ve kendinizi iyi hissettiren insanlarla geçirin.
7. İnsanlarla sevecen ve yardımsever bir dille konuşun.
8. Bungee jumping yapmayın.
9. Kafanızla topa vurmayın.
10. Egzersiz yapın.
11. Kendi kendinize hipnoz yapmayı ve meditasyonu öğrenin.
12. Diyaframdan nefes almayı öğrenin.
13. Hayatınız için açık hedefler belirleyin (ilişkiler, iş, para)
14. Hayatınıza bir anlam, amaç, heyecan ve hedef katın.
15. Hemen hayır demeden önce, seçenekler üzerinde biraz düşünün. Kendinizi batağa saplanmış ve sıkışmış gibi hissettiğinizde seçeneklerinizi ve çözümlerini bir yere yazın.
16. Çaresiz hissettiğiniz zaman başkalarından yardım almaktan çekinmeyin.
17. Hafızanızı geliştirin.
18. Sesinizin nasıl olduğu önemli değil; şarkı söyleyin ya da mırıldanın.
19. Güzel ve dinlendirici müzikleri hayatınızın bir parçası yapın.
20. Güzel kokuları hayatınızın bir parçası yapın.
21. Dokunmaktan çekinmeyin. Sevdiklerinize sık sık dokunun.
22. Partnerinizle cinsel ilişki yaşayın.
23. Ritimli hareket edin.
24. Kafanıza aldığınız en küçük bir darbeyi bile ciddiye alın, doktora başvurun.
25. Sizi çok rahatsız eden halledemediğiniz bir problem üzerinde sürekli yoğunlaşmayın. Biraz mola verin, dikkatinizi dağıtın. Daha sonra o probleme tekrar geri dönün.
Yorumlar Konuya Yorum Yapın
  • Merve Yıldırımselam ben 20 yaşındayım sürekli bir baskı, darıltı, aşırı sinir, hiçlik duygusu beni sarmış durumda bu durumdan nasıl kurtulurum acaba. antidepresan kullanıyorum fakat bunlarda beni uyutmaktan başka bir şey yapmıyor. hayatım mahvoldu resmen. herhangi bir şey önerebilir misiniz?
  • Diğer Makaleler
  • Adet Gecikmesi Stres
  • Ağır Depresyon
  • Ağır Depresyon Belirtileri
  • Ağır Depresyon Tedavisi
  • Akut Stres Bozukluğu
  • Anksiye Bozukluğu Tedavisi
  • Anksiyete Depresyon
  • Anksiyete Tedavisi
  • Anksiyolitik İlaçlar
  • Anti Depresyon
  • Anti Depresyon İlaçları
  • Anti Depresyon Nedir
  • Antidepresan İlaçlar
  • Antipsikotik İlaçlar
  • Asabiyet Ve Sinirlilik
  • Aşırı Stres
  • Atipik Depresyon
  • Atipik Depresyon Tedavisi
  • Beck Depresyon Ölçeği
  • Bipolar Depresyon
  • Bitkilerle Depresyon Tedavisi
  • Bitkisel Antidepresan İlaçlar
  • Bitkisel Depresyon İlaçları
  • Bitkisel Depresyon Tedavisi
  • Çocuklarda Depresyon
  • Çocuklarda Depresyon Tedavisi
  • Deprasyon Tedavisi
  • Depresyon
  • Depresyon
  • Depresyon Başlangıcı
  • Depresyon Belirtileri
  • Depresyon Belirtileri Nelerdir?
  • Depresyon Belirtileri Tedavisi
  • Depresyon Belirtileri Testi
  • Depresyon Belirtisi
  • Depresyon Bitkisel
  • Depresyon Bitkisel Tedavi
  • Depresyon Bitkisel Tedavisi
  • Depresyon Biz
  • Depresyon Çeşitleri
  • Depresyon Hapı
  • Depresyon Hapları
  • Depresyon Hastalığı
  • Depresyon İlaç
  • Depresyon İlaç İsimleri
  • Depresyon İlacı
  • Depresyon İlaçları
  • Depresyon İlaçları İsimleri
  • Depresyon Nasıl Anlaşılır
  • Depresyon Nasıl Atlatılır
  • Depresyon Nasıl Geçer
  • Depresyon Nasıl Olur
  • Depresyon Nasıl Tedavi Edilir
  • Depresyon Nasıl Yenilir
  • Depresyon Neden Olur
  • Depresyon Nedenleri
  • Depresyon Nedir Tedavisi
  • Depresyon Nedir?
  • Depresyon Panik Atak
  • Depresyon Sebepleri
  • Depresyon Sonrası
  • Depresyon Sözleri
  • Depresyon Tedavi
  • Depresyon Tedavi Yöntemleri
  • Depresyon Tedavileri
  • Depresyon Tedavisi
  • Depresyon Tedavisi
  • Depresyon Tedavisi
  • Depresyon Tedavisi Ne Kadar Sürer
  • Depresyon Tedavisinde Bitkisel
  • Depresyon Tedavisinde Kullanılan Bitkiler
  • Depresyon Terapisi
  • Depresyon Test
  • Depresyon Testi
  • Depresyon Testi Yap
  • Depresyon Testleri
  • Depresyon Türleri
  • Depresyon Ve Belirtileri
  • Depresyon Ve Tedavisi
  • Depresyona
  • Depresyona Bitkisel Tedavi
  • Depresyonda
  • Depresyonda Bitkisel Tedavi
  • Depresyonda Kullanılan İlaçlar
  • Depresyonda Mıyım?
  • Depresyonda Olanlar
  • Depresyonda Tedavi
  • Depresyondan
  • Depresyondan Kurtulma
  • Depresyondan Kurtulma Yolları
  • Depresyondan Kurtulma Yöntemleri
  • Depresyondan Kurtulmak
  • Depresyondan Kurtulmanın Yolları
  • Depresyondan Nasıl Kurtulabilirim
  • Depresyondan Nasıl Kurtulunur
  • Depresyondayım
  • Depresyonu
  • Depresyonu Yenmek İçin Bitkisel Öneriler
  • Depresyonu Yenmek İçin Doğal Taktikler
  • Depresyonun
  • Depresyonun Bitkisel Tedavisi
  • Dirençli Depresyon
  • Doğum Sonrası Depresyon
  • Doğumdan Sonra Depresyon
  • Endojen Depresyon
  • Ergenlikte Depresyon
  • Erkeklerde Depresyon
  • Evlilik Stresi
  • Gebelikte Depresyon
  • Gebelikte Depresyon Tedavisi
  • Gebelikte Stres
  • Gizli Depresyon
  • Hamilelik Ve Stres
  • Hamilelikte Depresyon
  • Hamilelikte Depresyon Belirtileri
  • Hamilelikte Depresyon Tedavisi
  • Hamilelikte Stres
  • İlaçsız Depresyon Tedavisi
  • İş Stresi
  • Kendi Kendine Depresyon Tedavisi
  • Klinik Depresyon
  • Korku Tedavi
  • Kortizol Stres
  • Kronik Depresyon
  • Kronik Depresyon Nedir
  • Kronik Depresyon Tedavisi
  • Kronik Stres
  • Mani Depresyon
  • Manik Depresyon
  • Manik Depresyon Belirtileri
  • Manik Depresyon Nedir?
  • Maskeli Depresyon Belirtileri
  • Melankolik Depresyon
  • Mevsimsel Depresyon
  • Mutluluk Veren İlaçlar
  • Non Stres Test
  • Öss Stresi
  • Panik Atak Depresyon
  • Panik Bozukluğu Tedavisi
  • Postpartum Depresyon
  • Posttravmatik Stres Bozukluğu
  • Psikolojik Depresyon
  • Psikolojik İlaçlar
  • Psikotik Depresyon
  • Psikotik Depresyon Belirtileri
  • Psikotik Depresyon Tedavisi
  • Reaktif Depresyon
  • Ruh Sağlığı Tedavisi
  • Sakinleştirici Bitkisel İlaçlar
  • Sbs Stresi
  • Şiddetli Depresyon
  • Sınav Stresi
  • Sinir Hastalıkları Tedavisi
  • Sinir Krizi Tedavisi
  • Sinir Stres
  • Sinir Tedavileri
  • Sinir Ve Strese İyi Gelen Bitkiler
  • Sinir Ve Yüz Ağrıları
  • Stres
  • Stres
  • Stres - Depresyon Nedir ?
  • Stres Ağrıları
  • Stres Atma
  • Stres Atma Yolları
  • Stres Atma Yolları
  • Stres Atmak
  • Stres Atmanın Yolları
  • Stres Azaltmanın Yolları
  • Stres Baş Ağrısı
  • Stres Belirtileri
  • Stres Bitkisel Tedavi
  • Stres Bozukluğu
  • Stres Bozukluğu Tedavisi
  • Stres Çayı
  • Stres Depresyon Tedavisinde Kullanılan Bitkiler
  • Stres Egzaması
  • Stres Egzaması Nedir
  • Stres Giderici
  • Stres Hapı
  • Stres Hastalığı
  • Stres Hastalıkları
  • Stres Hormonları
  • Stres Hormonu
  • Stres İçin Dua
  • Stres İlacı
  • Stres Kırığı
  • Stres Kırığı Nedir?
  • Stres Kırığı Tedavi
  • Stres Kırığı Tedavisi
  • Stres Kolyesi
  • Stres Mide
  • Stres Mide Ağrısı
  • Stres Nasıl Atılır
  • Stres Neden Olur
  • Stres Nedir?
  • Stres Oyun
  • Stres Oyunları
  • Stres Oyunu
  • Stres Ppt
  • Stres Sivilce
  • Stres Sivilceleri
  • Stres Tedavi
  • Stres Tedavisi
  • Stres Tedavisi
  • Stres Testi
  • Stres Testleri
  • Stres Topları
  • Stres Topu Oyna
  • Stres Ve Depresyon Genel
  • Stres Ve Depresyona İyi Gelen Bitkiler
  • Stres Ve Kalp
  • Stres Yönetimi
  • Stres Zararları
  • Strese
  • Strese Bağlı Egzama
  • Strese Bağlı Hastalıklar
  • Strese Bitkisel Çözüm
  • Strese Karşı
  • Stresi
  • Stresi 2010
  • Stresi Azaltan Yiyecekler
  • Stresi Yenmek
  • Stresin
  • Stresin Belirtileri
  • Stresin Etkileri
  • Stresin Nedenleri
  • Stresin Sebepleri
  • Stresin Sonuçları
  • Stresin Tedavisi
  • Stresin Zararları
  • Stresle
  • Stresle Başa Çıkma
  • Stresle Başa Çıkmak
  • Stresle Başa Çıkmanın Yolları
  • Stresle Mücadele
  • Stresle Mücadele Yöntemleri
  • Stresle Mücadele Yöntemleri
  • Stresten
  • Stresten Korunma Yolları
  • Stresten Kurtulma
  • Stresten Kurtulma Yolları
  • Stresten Kurtulmak
  • Stresten Kurtulmanın Yolları
  • Stresten Nasıl Kurtulabilirim
  • Stresten Nasıl Kurtulunur
  • Stresten Nasıl Kurtulurum
  • Unipolar Depresyon Nedir?
  • Ygs Stresi
  • Depresyondan

    Nasıl

    Kurtulunur