Alışveriş Sepeti
Okuduğunuz makale ile ilgili aklınıza takılan sorular için uzman kadromuz hizmetinizde.

Sorunuzu sorun, uzman kadromuz sorunuzun cevabını hemen e-posta adresinize göndersin.
Uzmana Sor
Boyun Düzleşmesi Egzersizleri
Uzmanlarımız size Yeşilex Kuşburnu Ekstraktı 500 mg (60 Kapsül) kullanmanızı tavsiye ediyor.
61,00 TL
Ürün Fiyatı

235
Adet Satıldı

İncele
Hemen Al
Boyun Düzleşmesi Egzersizleri

Boyun Düzleşmesi Egzersizleri

Boyun Düzleşmesi Egzersizleri hakkında bilgiler.

Boyunda en çok rastlanılan problem boyundaki kasların aşırı gerilmesi ile oluşan boyun düzleşmesi ve egzersiz yaparak nasıl tedavi edilir öğrenmek için aşağıdaki makalemize göz atabilirsiniz.

boyun egzersizleri - boyun için fizik tedavvi yöntemleri - boyun ağrıları

İlk olarak Fleksiyorta direnç ;
Ellerimizi alnımıza koyarız ve başımızı ön tarafa doğru itmeye çalışırken ellerimizle engel olmaya çalışırız Ve içimizden 10‘a kadar sayarız ve bırakırız Bu egzersizi 3 set olmak üzere tekrarlıyoruz Fakat her zaman olduğu gibi ilk sette 10‘a kadar sayıyorsak 2ci egzersiz setimizde 12 3setimizde 14‘e kadar sayarak bu egzersiz hareketini gerçekleştiriyoruz

Ekstansiyona dirençte ise ellerimizi başımızın arkasına koyduktan sonra başımızın arkasına dikkat edin ense ile karıştırmayın,ve başımızın arkasına koyduktan sonra başımızı arkaya doğru itmeye çalışırken ellerimizle engel olmaya çalışırız Ve içimizden 10‘a kadar sayarız ve bırakırız 15-30 saniye mola verdikten sonra tekrar aynı hareketi, uygularız Her seti biraz daha arttırmanız egzersizin daha iyi olmasını sağlar

Yana eğilmeli direnç ise sağ elimizi yüzümüzün sağ tarafına aşağıdaki resimdeki gibi koyuyoruz Daha sonra başımızı sağa doğru itmeye çalışırken sağ elimizle engel olmaya çalışıyoruz bu şekilde boyun kaslarımızı çalıştırarak daha güçlü hale getiriyoruz Bu hareketi yaparken yine 10‘a kadar sayıyoruz, ve her sette bu sayıyı arttırıyoruz Aynı hareketi sol elimizle sola doğru yaparak her el‘de 3 set olacak şekilde yapıyoruz egzersizimi

Döndürmeli direnç sağ elimizi başımızın sağ arka kısmına, sol elimizi de ol şakağımıza koyduktan sonra, sağ omzumuzun üzerinden bakmaya gayret eder gibi elimizin direncine karşı başımızı sağa dönmeye zorluyoruz Bu durumu da diğer hareketlerde olduğu gibi 10‘a kadar sayıyoruz Ve sağ elimizi başımızın sağ arkasına koyduğumuz gibi, sol elimizi de başımızın arkasına koyarak tam tersini yapıyoruz, iki tarafı da çalıştırmak için

İzometrik egzersizleri açıkladığımıza göre şimdi boyun egzersizlerinden izoTonik egzersizlere geçelim İzotonik egzersizler 4 aşamadan oluşmaktadır Bunlar ;

İzometrik egzersizlerimizi uyguladıktan sonra egzersiztrcom olarak izotonik egzersizlerden olan ilk hareketimizi nasıl uygulayacağınızı söylüyoruz, Başınızı yavaş bir konumda sağa doğru döndürdükten sonra 3-5 saniye bekliyoruz Ve başımızı öne döndürüyoruz, ve 3-5 saniye dinleniyoruz, Daha sonra aynı hareketi sol tarafa da dönerek uyguluyoruz Bu hareketi 3 set yapıyoruz setlerimizi artırarak

Aşırı zorlanmaya sebep olmadan, başınızı çeneniz göğsünüze değecek kadar öne eğmeye çalışın Dinlenin Başınızı yavaşça arkaya bükün Dinlenin ve bu hareketi 3 set olmak üzere tekrar edin

Başınızı yavaşça kulağınız omuz‘unuza değecek kadar sağa eğmeye çalışın Dinlenin Yavaşça doğrultun Aksi yöne tekrarlayın Dinlenin Hepsini 5 defa tekrarlayın

Başınızı yavaş bir şekilde kulağınız omzunuza temas edecek şekilde sağa meyilli bir konumda eğmeye çalışın, ve dinlenin daha sonra tekrar yavaş bir şekilde doğrulun Bu hareketi ters yöne aynı şekilde tekrarlayın Bu egzersizi de 3 defa tekrarlayın

Başınızı saat yönünde mümkün olduğu kadar geniş ve tam bir çember çizecek şekilde (yukarı, sola, aşağı, sağa) döndürün Aynı hareketi saatin aksi yönüne yapın Dinlenin Hepsini 3 defa tekrarlayın


En Çok Bu Yazılar Okunuyor
Sizin İçin En Son Bunları Yazdık
Yorumlar Konuya Yorum Yapın
  • Sedat Semihliselam ben sedat annem 38 yaşında boyun düzleşmesi teşhisi koymuşlar bunun için hangi egzersizleri yapmalı ve nasıl bir tedavi yönteminiz var en kısa sürede cevabınızı bekliyorum teşekkürler iyi çalışmalar hayırlı ramazanlar.
  • Mehmet Baki Atış 4.5 gundur ensemden başlayıp basımı hattaalnıma kadar gelen bır agrı agrı kesıcı almazsam ağrıdan duramıyum.. sayfanın alt kısmındakı egzersızlerı yaptığımda rahatladığımı hıssettım herhangıbır ılac kullanmama gerek varmı bu egzersızzlerı yapmaya devam edeyımmı hersey ıcın sımdıden teşekkür ederım
  • Şifa Marketbir çok rahatsızlığın belirtisi olabilir, tam teşhis için lütfen doktora gidin. Bilgi hattı:0224 2-3-4-5-6-7-8
  • Boyun

    Düzleşmesi

    Egzersizleri