Alışveriş Sepeti
Okuduğunuz makale ile ilgili aklınıza takılan sorular için uzman kadromuz hizmetinizde.

Sorunuzu sorun, uzman kadromuz sorunuzun cevabını hemen e-posta adresinize göndersin.
Uzmana Sor
Boyun Düzleşmesi Egzersizleri

Boyun Düzleşmesi Egzersizleri

Boyun Düzleşmesi Egzersizleri hakkında bilgiler.

Boyunda en çok rastlanılan problem boyundaki kasların aşırı gerilmesi ile oluşan boyun düzleşmesi ve egzersiz yaparak nasıl tedavi edilir öğrenmek için aşağıdaki makalemize göz atabilirsiniz.

 boyun egzersizleri - boyun için fizik tedavvi yöntemleri - boyun ağrıları



İlk olarak Fleksiyorta direnç ;
Ellerimizi alnımıza koyarız ve başımızı ön tarafa doğru itmeye çalışırken ellerimizle engel olmaya çalışırız Ve içimizden 10’a kadar sayarız ve bırakırız Bu egzersizi 3 set olmak üzere tekrarlıyoruz Fakat her zaman olduğu gibi ilk sette 10’a kadar sayıyorsak 2ci egzersiz setimizde 12 3setimizde 14’e kadar sayarak bu egzersiz hareketini gerçekleştiriyoruz


Ekstansiyona dirençte ise ellerimizi başımızın arkasına koyduktan sonra başımızın arkasına dikkat eDin ense ile karıştırmayın,ve başımızın arkasına koyduktan sonra başımızı arkaya doğru itmeye çalışırken ellerimizle engel olmaya çalışırız Ve içimizden 10’a kadar sayarız ve bırakırız 15-30 saniye mola verdikten sonra tekrar aynı hareketi, uygularız Her seti biraz daha arttırmanız egzersizin daha iyi olmasını sağlar


Yana eğilmeli direnç ise sağ elimizi yüzümüzün sağ tarafına aşağıdaki resimdeki gibi koyuyoruz Daha sonra başımızı sağa doğru itmeye çalışırken sağ elimizle engel olmaya çalışıyoruz bu şekilde boyun kaslarımızı çalıştırarak daha güçlü hale getiriyoruz Bu hareketi yaparken yine 10’a kadar sayıyoruz, ve her sette bu sayıyı arttırıyoruz Aynı hareketi sol elimizle sola doğru yaparak her el’de 3 set olacak şekilde yapıyoruz egzersizimi


Döndürmeli direnç sağ elimizi başımızın sağ arka kısmına, sol elimizi de ol şakağımıza koyduktan sonra, sağ omzumuzun üzerinden bakmaya gayret eder gibi elimizin direncine karşı başımızı sağa dönmeye zorluyoruz Bu durumu da diğer hareketlerde olduğu gibi 10’a kadar sayıyoruz Ve sağ elimizi başımızın sağ arkasına koyduğumuz gibi, sol elimizi de başımızın arkasına koyarak tam tersini yapıyoruz, iki tarafı da çalıştırmak için

İzometrik egzersizleri açıkladığımıza göre şimdi boyun egzersizlerinden izoTonik egzersizlere geçelim İzotonik egzersizler 4 aşamadan oluşmaktadır Bunlar ;



İzometrik egzersizlerimizi uyguladıktan sonra egzersiztrcom olarak izotonik egzersizlerden olan ilk hareketimizi nasıl uygulayacağınızı söylüyoruz, Başınızı yavaş bir konumda sağa doğru döndürdükten sonra 3-5 saniye bekliyoruz Ve başımızı öne döndürüyoruz, ve 3-5 saniye dinleniyoruz, Daha sonra aynı hareketi sol tarafa da dönerek uyguluyoruz Bu hareketi 3 set yapıyoruz setlerimizi artırarak


Aşırı zorlanmaya sebep olmadan, başınızı çeneniz göğsünüze değecek kadar öne eğmeye çalışın Dinlenin Başınızı yavaşça arkaya bükün Dinlenin ve bu hareketi 3 set olmak üzere tekrar edin

Başınızı yavaşça kulağınız omuz’unuza değecek kadar sağa eğmeye çalışın Dinlenin Yavaşça doğrultun Aksi yöne tekrarlayın Dinlenin Hepsini 5 defa tekrarlayın

Başınızı yavaş bir şekilde kulağınız omzunuza temas edecek şekilde sağa meyilli bir konumda eğmeye çalışın, ve dinlenin daha sonra tekrar yavaş bir şekilde doğrulun Bu hareketi ters yöne aynı şekilde tekrarlayın Bu egzersizi de 3 defa tekrarlayın


Başınızı saat yönünde mümkün olduğu kadar geniş ve tam bir çember çizecek şekilde (yukarı, sola, aşağı, sağa) döndürün Aynı hareketi saatin aksi yönüne yapın Dinlenin Hepsini 3 defa tekrarlayın

Boyun düzleşmesi için tedavi edici bitkisel ürünlerimizi sitemizden bulabilmek için tıklayınız.


Şifa Market'ten Hemen 500 TL Nakit Kazanmak İstermisin!
1
BEĞEN
Şifa Market'in Resmi Facebook sayfasını alttaki butonu kullanarak beğenmelisin. Daha önce sayfa- mızı beğenmişsen; Tebrikler! ikinci adıma geçebilirsin.
2
PAYLAŞ
Aşağıdaki paylaş butonuna tıkla- malı ve bulunduğun makalemizi "Herkese Açık" olarak kendi say- fanda paylaşmalısın. Her payla- şımın sana bir çekiliş hakkı kazan- dırıyor.
3
KAZAN!
Tebrikler! Son olarak ödülü kazan- dığında sana ulaşmamız için alttaki formu doldurup bize göndermelisin.


Bu Makaleler İlginizi Çekebilir
Bunlar İlginizi Çekebilir
Yorumlar Konuya Yorum Yapın
  • Sedat Semihliselam ben sedat annem 38 yaşında boyun düzleşmesi teşhisi koymuşlar bunun için hangi egzersizleri yapmalı ve nasıl bir tedavi yönteminiz var en kısa sürede cevabınızı bekliyorum teşekkürler iyi çalışmalar hayırlı ramazanlar.
  • Mehmet Baki Atış 4.5 gundur ensemden başlayıp basımı hattaalnıma kadar gelen bır agrı agrı kesıcı almazsam ağrıdan duramıyum.. sayfanın alt kısmındakı egzersızlerı yaptığımda rahatladığımı hıssettım herhangıbır ılac kullanmama gerek varmı bu egzersızzlerı yapmaya devam edeyımmı hersey ıcın sımdıden teşekkür ederım
  • Şifa Marketbir çok rahatsızlığın belirtisi olabilir, tam teşhis için lütfen doktora gidin. Bilgi hattı:0224 2-3-4-5-6-7-8
  • Diğer Makaleler
  • Boyun Fıtığı Nasıl Geçer
  • Boyun Düzleşmesinin Belirtileri
  • Boyun Kireçlenmesi Belirtileri
  • Boyunda Sinir Sıkışması
  • Boyun Damarlarında Daralma
  • Boyunda Kasılma
  • Boyun Terlemesinin Sebepleri
  • Boyun Terlemesinin Nedenleri
  • Çocuklarda Boyunda Beze
  • Bebeklerde Boyunda Beze
  • Boyun Fıtığının Zararları
  • Boyun Fıtığı
  • Boyunda Kireçlenme
  • Boyunda Düzleşme Belirtileri
  • Boyun Ağrısının Nedenleri
  • Boyun Düzleşmesi Nedir
  • Boyunda Kireçlenme Tedavisi
  • Boyun Kasılması
  • Boyun Fıtığı Patlaması
  • Boyun Fıtığından Nasıl Kurtulunur
  • Boyun Fıtığında Yapılması Gerekenler
  • Boyun Ağrısına Bitkisel Çözüm
  • Boyun Egzersizi
  • Boyun Düzleşmesi Tedavisi
  • Boyun Düzleşmesi Egzersiz
  • Boyunda Şişlik
  • Boyun Kireçlenmesinin Belirtileri
  • Boyun Sinir Sıkışması
  • Boyun Fizik Tedavi
  • Boyunda Yağ Bezesi
  • Boyun Kas Spazmı
  • Boyun Damarlarının Daralması
  • Boyun Romatizması
  • Boyun Fıtığının Yan Etkileri
  • Boyun Fıtığı Bitkisel Tedavi Yöntemleri
  • Fıtık Ameliyatı
  • Boyun Fıtığı Ameliyatının Riskleri
  • Boyun Fıtığı Nedir ?
  • Boyun Fıtığı Belirtileri Ve Teşhisi
  • Boyun Fıtığı Tedavisi
  • Boyun Fıtığı Genel
  • Boyun Fıtık
  • Boyun Ağrısı
  • Boyun Düzleşmesi
  • Boyun Ağrıları
  • Boyun Ağrıları
  • Boyunda Düzleşme
  • Boyunda Ağrı
  • Boyun Fıtığı Belirtiler
  • Boyun Fıtığının Belirtileri
  • Boyun Fıtık Belirtileri
  • Boyun Fıtığı Belirtileri
  • Boyun Fıtığı Tedavisi
  • Boyun Fıtık Tedavisi
  • Boyun Egzersizleri
  • Boyun Tutulması
  • Boyun Fıtığı Tedavileri
  • Boyun Fıtığı Tedavi
  • Boyun Fıtığının Tedavisi
  • Boyun Kireçlenmesi
  • Boyunda Kireçleme
  • Boyunda Kireçleme
  • Boyun Kireçlenme
  • Boyun Fıtığı Ameliyatı
  • Boyun Fıtık Ameliyatı
  • Boyun Fıtığı Ameliyat
  • Boyun Fıtığı Ve Tedavisi
  • Boyun Kireçlemesi
  • Boyun Fıtığı Egzersizleri
  • Boyun Omuru
  • Boyun Omurları
  • Boyunda Bezeler
  • Boyun Bezeleri
  • Boyunda Beze
  • Boyun Damarları
  • Boyun Düzleşmesi Tedavi
  • Boyun Düzleşmesinin Tedavisi
  • Boyun Kasları
  • Boyun Ağrısı Nedenleri
  • Boyunda Kireçlenme Belirtileri
  • Boyun Ağrısı Sebepleri
  • Boyun Terlemesi
  • Boyun Sırt Ağrısı
  • Bel Boyun Fıtığı
  • Bel Ve Boyun Fıtığı
  • Boyun Fıtığı Ağrısı
  • Boyun Ağrılarının Nedenleri
  • Boyun Kanseri
  • Boyunda Damar Tıkanıklığı
  • Boyun Damar Tıkanıklığı
  • Boyunda Kitle
  • Boyun Kireçlenmesi Tedavisi
  • Boyun Hastalıkları
  • Boyun Fıtığı Nedir
  • Boyun Anatomisi
  • Boyun Tümörleri
  • Boyun Tümörü
  • Boyun Kırılması
  • Boyun Fıtığı Bitkisel Tedavi
  • Boyun Fıtığı Fizik Tedavi
  • Boyun Kırışıklığı
  • Boyun Ağrısı Tedavisi
  • Boyun Ağrısının Tedavisi
  • Boyun Fıtığı Hareketleri
  • Boyun Tutulması Tedavisi
  • Boyun Fıtığı Belirtileri Nelerdir?
  • Boyun Fıtığının Belirtileri Nelerdir?
  • Boyun Gerginliği
  • Boyunda Sertlik
  • Boyun Fıtığı Tedavi Yöntemleri
  • Boyun Fıtığı Neden Olur?
  • Boyun Sertleşmesi
  • Bebeklerde Boyun Eğriliği
  • Boyun Kanseri Belirtileri
  • Bel Boyun Fıtığı Tedavisi
  • Boyun Fıtığı Sebepleri
  • Boyun Fıtığı Nedenleri
  • Boyunda Kas Spazmı
  • Boyun Kas Ağrısı
  • Boyun Fıtığı İçin Şifalı Bitkiler
  • Boyunda Çıkan Bezeler
  • Şiddetli Boyun Ağrısı
  • Boyunda Terleme
  • Boyun Fıtığı Nasıl Tedavi Edilir
  • Boyunda Damar Sertliği
  • Boyun Kaslarında Ağrı
  • Boyun Fıtığından Korunma Yolları
  • Boyun Fıtığında Ozon Tedavisi
  • Boyun Fıtığında Fizik Tedavi
  • Boyun Fıtığında Ameliyatsız Tedavi
  • Boyun Fıtığında Egzersiz
  • Boyun Fıtığında Fizik Tedavisi
  • Boyun Fıtığında Dikkat Edilmesi Gerekenler
  • Boyun Fıtığının Belirtileri
  • Boyun Fıtığının Belirtileri Nelerdir
  • Boyun Fıtığının Nedenleri
  • Boyun Fıtığının Etkileri
  • Boyun Fıtığının Sebepleri
  • Boyun Fıtığının Egzersizleri
  • Boyun Fıtığı Bitkisel Çözüm
  • Boyun Fıtık Tedavi
  • Boyun Fıtığına Bitkisel Çözüm
  • Boyun Düzleşmesine Bitkisel Çözüm
  • Boyun Fıtığına Bitkisel Tedavi
  • Boyun Fıtık
  • Bel Boyun Fıtığı
  • Boyun Fıtığı Ameliyatı
  • Boyun Fıtık Ameliyatı
  • Boyun Fıtığı Tedavisi
  • Boyun Fıtığı Tedavisi
  • Boyun Fıtığı Ameliyatları
  • Boyun Tutulması 2
  • Boyun Tutulması 3
  • Boyun Tutulması 4
  • Hayaların Şişmesi
  • Boyun Tutulması 5
  • Boyun Fıtığı 2
  • Boyun Fıtığı Bitkisel
  • Boyun Eğriliği
  • Boyun Zedelenmesi Belirtileri
  • Çarpık Boyun
  • Boyun

    Düzleşmesi

    Egzersizleri