Şifa Market
Anasayfa Dini Bilgiler Tıbb-i NebeviSağlık ve AktüelHerbalistlerAlternatif TıpBurçlarBitkisel ReçetelerŞifalı Dualar
Bitki SözlüğüHastalıklarİsimler SözlüğüŞifalı TaşlarMucizevi BitkilerRüya TabirleriYemek Tarifleri Şifa Forum
Boyun Düzleşmesi Egzersizleri

Boyun Düzleşmesi Egzersizleri

Boyun Düzleşmesi Egzersizleri hakkında bilgiler.

Boyunda en çok rastlanılan problem boyundaki kasların aşırı gerilmesi ile oluşan boyun düzleşmesi ve egzersiz yaparak nasıl tedavi edilir öğrenmek için aşağıdaki makalemize göz atabilirsiniz.

 boyun egzersizleri - boyun için fizik tedavvi yöntemleri - boyun ağrıları



İlk olarak Fleksiyorta direnç ;
Ellerimizi alnımıza koyarız ve başımızı ön tarafa doğru itmeye çalışırken ellerimizle engel olmaya çalışırız Ve içimizden 10’a kadar sayarız ve bırakırız Bu egzersizi 3 set olmak üzere tekrarlıyoruz Fakat her zaman olduğu gibi ilk sette 10’a kadar sayıyorsak 2ci egzersiz setimizde 12 3setimizde 14’e kadar sayarak bu egzersiz hareketini gerçekleştiriyoruz


Ekstansiyona dirençte ise ellerimizi başımızın arkasına koyduktan sonra başımızın arkasına dikkat edin ense ile karıştırmayın,ve başımızın arkasına koyduktan sonra başımızı arkaya doğru itmeye çalışırken ellerimizle engel olmaya çalışırız Ve içimizden 10’a kadar sayarız ve bırakırız 15-30 saniye mola verdikten sonra tekrar aynı hareketi, uygularız Her seti biraz daha arttırmanız egzersizin daha iyi olmasını sağlar


Yana eğilmeli direnç ise sağ elimizi yüzümüzün sağ tarafına aşağıdaki resimdeki gibi koyuyoruz Daha sonra başımızı sağa doğru itmeye çalışırken sağ elimizle engel olmaya çalışıyoruz bu şekilde boyun kaslarımızı çalıştırarak daha güçlü hale getiriyoruz Bu hareketi yaparken yine 10’a kadar sayıyoruz, ve her sette bu sayıyı arttırıyoruz Aynı hareketi sol elimizle sola doğru yaparak her el’de 3 set olacak şekilde yapıyoruz egzersizimi


Döndürmeli direnç sağ elimizi başımızın sağ arka kısmına, sol elimizi de ol şakağımıza koyduktan sonra, sağ omzumuzun üzerinden bakmaya gayret eder gibi elimizin direncine karşı başımızı sağa dönmeye zorluyoruz Bu durumu da diğer hareketlerde olduğu gibi 10’a kadar sayıyoruz Ve sağ elimizi başımızın sağ arkasına koyduğumuz gibi, sol elimizi de başımızın arkasına koyarak tam tersini yapıyoruz, iki tarafı da çalıştırmak için

İzometrik egzersizleri açıkladığımıza göre şimdi boyun egzersizlerinden izoTonik egzersizlere geçelim İzoTonik egzersizler 4 aşamadan oluşmaktadır Bunlar ;



İzometrik egzersizlerimizi uyguladıktan sonra egzersiztrcom olarak izoTonik egzersizlerden olan ilk hareketimizi nasıl uygulayacağınızı söylüyoruz, Başınızı yavaş bir konumda sağa doğru döndürdükten sonra 3-5 saniye bekliyoruz Ve başımızı öne döndürüyoruz, ve 3-5 saniye dinleniyoruz, Daha sonra aynı hareketi sol tarafa da dönerek uyguluyoruz Bu hareketi 3 set yapıyoruz setlerimizi artırarak


Aşırı zorlanmaya sebep olmadan, başınızı çeneniz göğsünüze değecek kadar öne eğmeye çalışın Dinlenin Başınızı yavaşça arkaya bükün Dinlenin ve bu hareketi 3 set olmak üzere tekrar edin

Başınızı yavaşça kulağınız omuz’unuza değecek kadar sağa eğmeye çalışın Dinlenin Yavaşça doğrultun Aksi yöne tekrarlayın Dinlenin Hepsini 5 defa tekrarlayın

Başınızı yavaş bir şekilde kulağınız omzunuza temas edecek şekilde sağa meyilli bir konumda eğmeye çalışın, ve dinlenin daha sonra tekrar yavaş bir şekilde doğrulun Bu hareketi ters yöne aynı şekilde tekrarlayın Bu egzersizi de 3 defa tekrarlayın


Başınızı saat yönünde mümkün olduğu kadar geniş ve tam bir çember çizecek şekilde (yukarı, sola, aşağı, sağa) döndürün Aynı hareketi saatin aksi yönüne yapın Dinlenin Hepsini 3 defa tekrarlayın


Yorumlar Yorum Yazmak İçin Tıklayın

Konu ile ilgili düşüncelerinizi bizimle paylaşın.

Diğer Makaleler
 Bebeklerde Boyun Eğriliği Bebeklerde Boyunda Beze
 Bel Boyun Fıtığı Bel Boyun Fıtığı
 Bel Boyun Fıtığı Tedavisi Bel Ve Boyun Fıtığı
 Boyun Ağrıları Boyun Ağrıları
 Boyun Ağrılarının Nedenleri Boyun Ağrısı
 Boyun Ağrısı Nedenleri Boyun Ağrısı Sebepleri
 Boyun Ağrısı Tedavisi Boyun Ağrısına Bitkisel Çözüm
 Boyun Ağrısının Nedenleri Boyun Ağrısının Tedavisi
 Boyun Anatomisi Boyun Bezeleri
 Boyun Damar Tıkanıklığı Boyun Damarları
 Boyun Damarlarında Ağrı Boyun Damarlarında Daralma
 Boyun Damarlarının Daralması Boyun Düzleşmesi
 Boyun Düzleşmesi Belirtileri Boyun Düzleşmesi Egzersiz
 Boyun Düzleşmesi Egzersizleri Boyun Düzleşmesi Nedir
 Boyun Düzleşmesi Tedavi Boyun Düzleşmesi Tedavisi
 Boyun Düzleşmesine Bitkisel Çözüm Boyun Düzleşmesinin Belirtileri
 Boyun Düzleşmesinin Tedavisi Boyun Egzersizi
 Boyun Egzersizleri Boyun Fıtığı
 Boyun Fıtığı 2 Boyun Fıtığı Ağrısı
 Boyun Fıtığı Ameliyat Boyun Fıtığı Ameliyatı
 Boyun Fıtığı Ameliyatı Boyun Fıtığı Ameliyatının Riskleri
 Boyun Fıtığı Ameliyatları Boyun Fıtığı Belirtiler
 Boyun Fıtığı Belirtileri Boyun Fıtığı Belirtileri Nelerdir?
 Boyun Fıtığı Belirtileri Ve Teşhisi Boyun Fıtığı Belirtisi
 Boyun Fıtığı Bitkisel Çözüm Boyun Fıtığı Bitkisel Tedavi
 Boyun Fıtığı Bitkisel Tedavi Boyun Fıtığı Bitkisel Tedavi Yöntemleri
 Boyun Fıtığı Egzersizleri Boyun Fıtığı Fizik Tedavi
 Boyun Fıtığı Genel Boyun Fıtığı Hareketleri
 Boyun Fıtığı İçin Bitkisel Tedavi Boyun Fıtığı İçin Şifalı Bitkiler
 Boyun Fıtığı Nasıl Geçer Boyun Fıtığı Nasıl Tedavi Edilir
 Boyun Fıtığı Neden Olur? Boyun Fıtığı Nedenleri
 Boyun Fıtığı Nedenleri Ve Etkileri Nelerdir ? Boyun Fıtığı Nedir ?
 Boyun Fıtığı Nedir Boyun Fıtığı Patlaması
 Boyun Fıtığı Sebepleri Boyun Fıtığı Tedavi
 Boyun Fıtığı Tedavi Yöntemleri Boyun Fıtığı Tedavileri
 Boyun Fıtığı Tedavisi Boyun Fıtığı Tedavisi
 Boyun Fıtığı Tedavisi Boyun Fıtığı Tedavisi
 Boyun Fıtığı Ve Tedavisi Boyun Fıtığına Bitkisel Çözüm
 Boyun Fıtığına Bitkisel Tedavi Boyun Fıtığında Ameliyatsız Tedavi
 Boyun Fıtığında Dikkat Edilmesi Gerekenler Boyun Fıtığında Egzersiz
 Boyun Fıtığında Fizik Tedavi Boyun Fıtığında Fizik Tedavisi
 Boyun Fıtığında Ozon Tedavisi Boyun Fıtığında Yapılması Gerekenler
 Boyun Fıtığından Korunma Yolları Boyun Fıtığından Nasıl Kurtulunur
 Boyun Fıtığının Belirtileri Boyun Fıtığının Belirtileri
 Boyun Fıtığının Belirtileri Nelerdir? Boyun Fıtığının Belirtileri Nelerdir
 Boyun Fıtığının Egzersizleri Boyun Fıtığının Etkileri
 Boyun Fıtığının Nedenleri Boyun Fıtığının Sebepleri
 Boyun Fıtığının Tedavisi Boyun Fıtığının Yan Etkileri
 Boyun Fıtığının Zararları Boyun Fıtık
 Boyun Fıtık Boyun Fıtık Ameliyatı
 Boyun Fıtık Ameliyatı Boyun Fıtık Belirtileri
 Boyun Fıtık Tedavi Boyun Fıtık Tedavisi
 Boyun Fizik Tedavi Boyun Gerginliği
 Boyun Hastalıkları Boyun Kanseri
 Boyun Kanseri Belirtileri Boyun Kas Ağrısı
 Boyun Kas Spazmı Boyun Kasılması
 Boyun Kasları Boyun Kaslarında Ağrı
 Boyun Kireçlemesi Boyun Kireçlenme
 Boyun Kireçlenmesi Boyun Kireçlenmesi Belirtileri
 Boyun Kireçlenmesi Tedavisi Boyun Kireçlenmesinin Belirtileri
 Boyun Kırılması Boyun Kırışıklığı
 Boyun Omurları Boyun Omuru
 Boyun Romatizması Boyun Sertleşmesi
 Boyun Sinir Sıkışması Boyun Sırt Ağrısı
 Boyun Terlemesi Boyun Terlemesinin Nedenleri
 Boyun Terlemesinin Sebepleri Boyun Tümörleri
 Boyun Tümörü Boyun Tutulması
 Boyun Tutulması 2 Boyun Tutulması 3
 Boyun Tutulması 4 Boyun tutulması 5
 Boyun Tutulması Tedavisi Boyunda Ağrı
 Boyunda Beze Boyunda Bezeler
 Boyunda Çıkan Bezeler Boyunda Damar Sertliği
 Boyunda Damar Tıkanıklığı Boyunda Düzleşme
 Boyunda Düzleşme Belirtileri Boyunda Et Beni
 Boyunda Kas Spazmı Boyunda Kasılma
 Boyunda Kireçleme Boyunda Kireçleme
 Boyunda Kireçlenme Boyunda Kireçlenme Belirtileri
 Boyunda Kireçlenme Tedavisi Boyunda Kist
 Boyunda Kitle Boyunda Sertlik
 Boyunda Sinir Sıkışması Boyunda Şişlik
 Boyunda Terleme Boyunda Yağ Bezesi
 Çocuklarda Boyunda Beze Fıtık Ameliyatı
 Gece Boyun Terlemesi Hayaların Şişmesi
 Şiddetli Boyun Ağrısı

Bu sitedeki açıklamalar sadece bilgilendirmek amacıyla verilmiştir. Ürünler ilaç değildir, tıp ve sağlık profesyonellerinin tavsiye ettiği ilaçlar ile eşdeğer değildir. Ürün bilgileri ambalajlardaki açıklamalardan ve üreticilerin tanıtım broşürlerinden alınmıştır. Üreticilerin ürünleri hakkında verdiği bilgilerden ve yazım hatalarından kaynaklanan sorunlardan ve şikayetlerden sifamarket.com sorumlu değildir. Ürünlerin kullanımı ve sağlık sorunlarınız için öncelikle bir sağlık uzmanına, hekime, eczacıya danışınız.

%100 Güvenli Alışveriş

Copyright © 2013 Şifa Market. Tüm hakları saklıdır.