Alışveriş Sepeti
Okuduğunuz makale ile ilgili aklınıza takılan sorular için uzman kadromuz hizmetinizde.

Sorunuzu sorun, uzman kadromuz sorunuzun cevabını hemen e-posta adresinize göndersin.
Uzmana Sor
Boyun Düzleşmesi Egzersizleri
Hastalığınız hakkında merak ettiklerinizi uzmanımıza sormak için tıklayın, hemen cevaplasın.

Boyun Düzleşmesi Egzersizleri

Boyun Düzleşmesi Egzersizleri hakkında bilgiler.

Boyunda en çok rastlanılan problem boyundaki kasların aşırı gerilmesi ile oluşan boyun düzleşmesi ve egzersiz yaparak nasıl tedavi edilir öğrenmek için aşağıdaki makalemize göz atabilirsiniz.

 boyun egzersizleri - boyun için fizik tedavvi yöntemleri - boyun ağrıları



İlk olarak Fleksiyorta direnç ;
Ellerimizi alnımıza koyarız ve başımızı ön tarafa doğru itmeye çalışırken ellerimizle engel olmaya çalışırız Ve içimizden 10’a kadar sayarız ve bırakırız Bu egzersizi 3 set olmak üzere tekrarlıyoruz Fakat her zaman olduğu gibi ilk sette 10’a kadar sayıyorsak 2ci egzersiz setimizde 12 3setimizde 14’e kadar sayarak bu egzersiz hareketini gerçekleştiriyoruz


Ekstansiyona dirençte ise ellerimizi başımızın arkasına koyduktan sonra başımızın arkasına dikkat eDin ense ile karıştırmayın,ve başımızın arkasına koyduktan sonra başımızı arkaya doğru itmeye çalışırken ellerimizle engel olmaya çalışırız Ve içimizden 10’a kadar sayarız ve bırakırız 15-30 saniye mola verdikten sonra tekrar aynı hareketi, uygularız Her seti biraz daha arttırmanız egzersizin daha iyi olmasını sağlar


Yana eğilmeli direnç ise sağ elimizi yüzümüzün sağ tarafına aşağıdaki resimdeki gibi koyuyoruz Daha sonra başımızı sağa doğru itmeye çalışırken sağ elimizle engel olmaya çalışıyoruz bu şekilde boyun kaslarımızı çalıştırarak daha güçlü hale getiriyoruz Bu hareketi yaparken yine 10’a kadar sayıyoruz, ve her sette bu sayıyı arttırıyoruz Aynı hareketi sol elimizle sola doğru yaparak her el’de 3 set olacak şekilde yapıyoruz egzersizimi


Döndürmeli direnç sağ elimizi başımızın sağ arka kısmına, sol elimizi de ol şakağımıza koyduktan sonra, sağ omzumuzun üzerinden bakmaya gayret eder gibi elimizin direncine karşı başımızı sağa dönmeye zorluyoruz Bu durumu da diğer hareketlerde olduğu gibi 10’a kadar sayıyoruz Ve sağ elimizi başımızın sağ arkasına koyduğumuz gibi, sol elimizi de başımızın arkasına koyarak tam tersini yapıyoruz, iki tarafı da çalıştırmak için

İzometrik egzersizleri açıkladığımıza göre şimdi boyun egzersizlerinden izoTonik egzersizlere geçelim İzotonik egzersizler 4 aşamadan oluşmaktadır Bunlar ;



İzometrik egzersizlerimizi uyguladıktan sonra egzersiztrcom olarak izotonik egzersizlerden olan ilk hareketimizi nasıl uygulayacağınızı söylüyoruz, Başınızı yavaş bir konumda sağa doğru döndürdükten sonra 3-5 saniye bekliyoruz Ve başımızı öne döndürüyoruz, ve 3-5 saniye dinleniyoruz, Daha sonra aynı hareketi sol tarafa da dönerek uyguluyoruz Bu hareketi 3 set yapıyoruz setlerimizi artırarak


Aşırı zorlanmaya sebep olmadan, başınızı çeneniz göğsünüze değecek kadar öne eğmeye çalışın Dinlenin Başınızı yavaşça arkaya bükün Dinlenin ve bu hareketi 3 set olmak üzere tekrar edin

Başınızı yavaşça kulağınız omuz’unuza değecek kadar sağa eğmeye çalışın Dinlenin Yavaşça doğrultun Aksi yöne tekrarlayın Dinlenin Hepsini 5 defa tekrarlayın

Başınızı yavaş bir şekilde kulağınız omzunuza temas edecek şekilde sağa meyilli bir konumda eğmeye çalışın, ve dinlenin daha sonra tekrar yavaş bir şekilde doğrulun Bu hareketi ters yöne aynı şekilde tekrarlayın Bu egzersizi de 3 defa tekrarlayın


Başınızı saat yönünde mümkün olduğu kadar geniş ve tam bir çember çizecek şekilde (yukarı, sola, aşağı, sağa) döndürün Aynı hareketi saatin aksi yönüne yapın Dinlenin Hepsini 3 defa tekrarlayın

Boyun düzleşmesi için tedavi edici bitkisel ürünlerimizi sitemizden bulabilmek için tıklayınız.

Yorumlar Konuya Yorum Yapın
  • Sedat Semihliselam ben sedat annem 38 yaşında boyun düzleşmesi teşhisi koymuşlar bunun için hangi egzersizleri yapmalı ve nasıl bir tedavi yönteminiz var en kısa sürede cevabınızı bekliyorum teşekkürler iyi çalışmalar hayırlı ramazanlar.
  • Diğer Makaleler
  • Bebeklerde Boyun Eğriliği
  • Bebeklerde Boyunda Beze
  • Bel Boyun Fıtığı
  • Bel Boyun Fıtığı
  • Bel Boyun Fıtığı Tedavisi
  • Bel Ve Boyun Fıtığı
  • Boyun Ağrıları
  • Boyun Ağrıları
  • Boyun Ağrılarının Nedenleri
  • Boyun Ağrısı
  • Boyun Ağrısı Nedenleri
  • Boyun Ağrısı Sebepleri
  • Boyun Ağrısı Tedavisi
  • Boyun Ağrısına Bitkisel Çözüm
  • Boyun Ağrısının Nedenleri
  • Boyun Ağrısının Tedavisi
  • Boyun Anatomisi
  • Boyun Bezeleri
  • Boyun Damar Tıkanıklığı
  • Boyun Damarları
  • Boyun Damarlarında Ağrı
  • Boyun Damarlarında Daralma
  • Boyun Damarlarının Daralması
  • Boyun Düzleşmesi
  • Boyun Düzleşmesi Belirtileri
  • Boyun Düzleşmesi Egzersiz
  • Boyun Düzleşmesi Egzersizleri
  • Boyun Düzleşmesi Nedir
  • Boyun Düzleşmesi Tedavi
  • Boyun Düzleşmesi Tedavisi
  • Boyun Düzleşmesine Bitkisel Çözüm
  • Boyun Düzleşmesinin Belirtileri
  • Boyun Düzleşmesinin Tedavisi
  • Boyun Egzersizi
  • Boyun Egzersizleri
  • Boyun Fıtığı
  • Boyun Fıtığı 2
  • Boyun Fıtığı Ağrısı
  • Boyun Fıtığı Ameliyat
  • Boyun Fıtığı Ameliyatı
  • Boyun Fıtığı Ameliyatı
  • Boyun Fıtığı Ameliyatının Riskleri
  • Boyun Fıtığı Ameliyatları
  • Boyun Fıtığı Belirtiler
  • Boyun Fıtığı Belirtileri
  • Boyun Fıtığı Belirtileri Nelerdir?
  • Boyun Fıtığı Belirtileri Ve Teşhisi
  • Boyun Fıtığı Belirtisi
  • Boyun Fıtığı Bitkisel
  • Boyun Fıtığı Bitkisel Çözüm
  • Boyun Fıtığı Bitkisel Tedavi
  • Boyun Fıtığı Bitkisel Tedavi
  • Boyun Fıtığı Bitkisel Tedavi Yöntemleri
  • Boyun Fıtığı Egzersizleri
  • Boyun Fıtığı Fizik Tedavi
  • Boyun Fıtığı Genel
  • Boyun Fıtığı Hareketleri
  • Boyun Fıtığı İçin Bitkisel Tedavi
  • Boyun Fıtığı İçin Şifalı Bitkiler
  • Boyun Fıtığı Nasıl Geçer
  • Boyun Fıtığı Nasıl Tedavi Edilir
  • Boyun Fıtığı Neden Olur?
  • Boyun Fıtığı Nedenleri
  • Boyun Fıtığı Nedenleri Ve Etkileri Nelerdir ?
  • Boyun Fıtığı Nedir
  • Boyun Fıtığı Nedir ?
  • Boyun Fıtığı Patlaması
  • Boyun Fıtığı Sebepleri
  • Boyun Fıtığı Tedavi
  • Boyun Fıtığı Tedavi Yöntemleri
  • Boyun Fıtığı Tedavileri
  • Boyun Fıtığı Tedavisi
  • Boyun Fıtığı Tedavisi
  • Boyun Fıtığı Tedavisi
  • Boyun Fıtığı Tedavisi
  • Boyun Fıtığı Ve Tedavisi
  • Boyun Fıtığına Bitkisel Çözüm
  • Boyun Fıtığına Bitkisel Tedavi
  • Boyun Fıtığında Ameliyatsız Tedavi
  • Boyun Fıtığında Dikkat Edilmesi Gerekenler
  • Boyun Fıtığında Egzersiz
  • Boyun Fıtığında Fizik Tedavi
  • Boyun Fıtığında Fizik Tedavisi
  • Boyun Fıtığında Ozon Tedavisi
  • Boyun Fıtığında Yapılması Gerekenler
  • Boyun Fıtığından Korunma Yolları
  • Boyun Fıtığından Nasıl Kurtulunur
  • Boyun Fıtığının Belirtileri
  • Boyun Fıtığının Belirtileri
  • Boyun Fıtığının Belirtileri Nelerdir
  • Boyun Fıtığının Belirtileri Nelerdir?
  • Boyun Fıtığının Egzersizleri
  • Boyun Fıtığının Etkileri
  • Boyun Fıtığının Nedenleri
  • Boyun Fıtığının Sebepleri
  • Boyun Fıtığının Tedavisi
  • Boyun Fıtığının Yan Etkileri
  • Boyun Fıtığının Zararları
  • Boyun Fıtık
  • Boyun Fıtık
  • Boyun Fıtık Ameliyatı
  • Boyun Fıtık Ameliyatı
  • Boyun Fıtık Belirtileri
  • Boyun Fıtık Tedavi
  • Boyun Fıtık Tedavisi
  • Boyun Fizik Tedavi
  • Boyun Gerginliği
  • Boyun Hastalıkları
  • Boyun Kanseri
  • Boyun Kanseri Belirtileri
  • Boyun Kas Ağrısı
  • Boyun Kas Spazmı
  • Boyun Kasılması
  • Boyun Kasları
  • Boyun Kaslarında Ağrı
  • Boyun Kireçlemesi
  • Boyun Kireçlenme
  • Boyun Kireçlenmesi
  • Boyun Kireçlenmesi Belirtileri
  • Boyun Kireçlenmesi Tedavisi
  • Boyun Kireçlenmesinin Belirtileri
  • Boyun Kırılması
  • Boyun Kırışıklığı
  • Boyun Omurları
  • Boyun Omuru
  • Boyun Romatizması
  • Boyun Sertleşmesi
  • Boyun Sinir Sıkışması
  • Boyun Sırt Ağrısı
  • Boyun Terlemesi
  • Boyun Terlemesinin Nedenleri
  • Boyun Terlemesinin Sebepleri
  • Boyun Tümörleri
  • Boyun Tümörü
  • Boyun Tutulması
  • Boyun Tutulması 2
  • Boyun Tutulması 3
  • Boyun Tutulması 4
  • Boyun Tutulması 5
  • Boyun Tutulması Tedavisi
  • Boyunda Ağrı
  • Boyunda Beze
  • Boyunda Bezeler
  • Boyunda Çıkan Bezeler
  • Boyunda Damar Sertliği
  • Boyunda Damar Tıkanıklığı
  • Boyunda Düzleşme
  • Boyunda Düzleşme Belirtileri
  • Boyunda Et Beni
  • Boyunda Kas Spazmı
  • Boyunda Kasılma
  • Boyunda Kireçleme
  • Boyunda Kireçleme
  • Boyunda Kireçlenme
  • Boyunda Kireçlenme Belirtileri
  • Boyunda Kireçlenme Tedavisi
  • Boyunda Kist
  • Boyunda Kitle
  • Boyunda Sertlik
  • Boyunda Sinir Sıkışması
  • Boyunda Şişlik
  • Boyunda Terleme
  • Boyunda Yağ Bezesi
  • Çocuklarda Boyunda Beze
  • Fıtık Ameliyatı
  • Gece Boyun Terlemesi
  • Hayaların Şişmesi
  • Şiddetli Boyun Ağrısı
  • Boyun

    Düzleşmesi

    Egzersizleri