Alışveriş Sepeti
Okuduğunuz makale ile ilgili aklınıza takılan sorular için uzman kadromuz hizmetinizde.

Sorunuzu sorun, uzman kadromuz sorunuzun cevabını hemen e-posta adresinize göndersin.
Uzmana Sor
Bel Fıtığı Egzersizleri
Hastalığınız hakkında merak ettiklerinizi uzmanımıza sormak için tıklayın, hemen cevaplasın.

Bel Fıtığı Egzersizleri: Fıtık rahatsızlığı olan kişi mümkün olduğu kadar normal faaliyetlerine devam etmelidir.

Hastalığın vermiş olduğu psiokolojiye bürünmek yanlıştır...

Haftalık Aerobik egzersizlerinin arttırılması, Sırt ve karın kaslarını harekete geçiren hareketlerden kaçınılması gerekmektedir.

Aeorobik egzersizlerde ilk başlarda Ağrı şiddetlenebilir bu olası bir durumdur Ağrılar daha da artarsa farklı egzesizler yapılmalıdır.

BEL EGZERSİZLERİ

1) Germe HAREKETLERİ:

a) Gerinme: Sırtüstü yatar pozisyonda, eller yana açık, bacaklar düz iken bacakları aşağıya, kolları yanlara doğru iyice uzatmaya çalışın.



Aynı pozisyonda, kollan yukarıya bacakları aşağıya uzatmaya çalışın.

b) Dorsal germe: Diz-Göğüs: Sırtüstü yatar pozisyonda bir dizinizi  ellerinizle kavrayın ve göğsünüze doğru yavaşça çekin. Yavaşça bacağınızı uzatın ve diğer dizle aynı şeyi yapın. Benzer hareketi, iki dizinizi de çekerek tekrarlayın.



c) Hamstring germe:

Sırtüstü yatar pozisyonda iken bir Diz bükük, diğer bacak düz tutulur. Düz olan bacak yavaşça yukarı doğru kaldırılır. Aynı hareket diğer bacakla da tekrarlanır.



Bir duvarın bir metre kadar açığında yüzünüz duvara dönük durun. Ayaklarınızı hiç kıpırdatmadan ve topuklarınızı hiç yerden kaldırmadan duvara doğru uzanıp dirseklerinizi bükerek yüzünüzü duvara yaklaştırıp, uzaklaştırın. Aynı hareketi bir bacak önde bükük olmak üzere köşede tekrarlayın.

 

2)PELVİK TİLT:

a) Düz bir Zemine sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükün, Ayak tabanı yere basar şekilde bel bölgenizi yerden kaldırın. 10'a kadar sayın, gevşeyin. Hareketi 10 kez tekrarlayın. (Hareketi ellerinizi bel çukuruna koyarak kontrol edebilirsiniz.)



Önemli ! Egzersizi yaparken, mümkün olduğu kadar esnek olmaya dikkat edin ve yavaş yapmaya özen gösterin.

Bu egzersizi tam olarak yaptığınız zaman bir sonrakine geçebilirsiniz.

b) Ayağa kalkıp (sırtınızı duvara dayayın ya da dayamayın). Çenenizi öne doğru, karnınızı içeriye çekerek, ayaklarınızı yerden kaldırmadan, vücudunuzu uzatmaya çalışın. Bu şekilde 6 sn. kadar kalın ve bırakın. Bu egzersizi 10 kere tekrarlayın.

OTURURKEN:

Sert sandalyede omurganız dik olarak, bir veya iki diziniz kalçanızdan daha yukarıda olacak şekilde oturun. Kısa dinlenme süreleri için koltuklu sandalye çok iyi destek sağlar.

AYAKTA DURURKEN

Beliniz düz olarak ayakta durmaya çalışın. Ayakta çalışırken beldeki çöküklüğü hafifletmek için ayak iskemlesi kullanın. Dizlerinizi bükmeden öne doğru eğilmeyin. bayanlar için orta yükseklikteki topuklar beli daha az zorlar. Topuksuz ayakkabılardan sakının.

YATARKEN:

Sert yatakta yatın. Yumuşak yatakların altına 2 cm kalınlıkta kontrplak koyun. Yüzüstü yatmayın. Sırtüstü yatarken dizlerinizin altına bir Yastık koyun. Yan yatarken bacaklarınızı Kalça ve dizden bükük olarak tutun.

ARABA KULLANIRKEN:

Koltuğunuz sert olmalı. Pedalları kullanırken bacağınızın tam gerilmemesi için direksiyona mümkünse yakın oturun.

KALDIRIRKEN:

Kaldırmayı Uygun şekilde güvenli yapın. Dizlerinizi bükün, yükü vücudunuza yakııı tutun ve kalkmak için bacak adalelerinizi kullanın. Ani hareketlerden sakının. Ağır herhangi bir şeyi belinizden yukarı seviyeye kaldırmayı denemeyin.

ÇALIŞIRKEN:      

Ağır iş yapmayınız. İmkânınız varsa yorgunluğu hissetmeden önce bir işten diğerine geçin. Eğer bütün Gün büroda çalışıyorsanız fırsat buldukça kalkıp etrafta dolaşın.

EGZERSİZ:

Bel ağrınız geçince düzenli egzersiz yapın, (yürüme, yüzme v.s.) Fakat Güçlü bir harekete teşebbüs etmeden önce, adalelerinize ısınma ve gevşeme fırsatı vermek için yavaş başlayın.

3)ABDOMINAL EGZERSİZLER:

a) Serbest olarak sırtüstü yere uzanın ve başınızı yerden 4-5 Parmak kadar yukarı kaldırın, bu pozisyonda 3 sn. tutun ve indirin.



Aynı hareketi (l) eller göğüste birleşmiş, (2) eller omuzlara değerken, (3) eller nvuçiçi önde olacak şekilde Alın üstündeyken ve (4) eller ensede birleşmiş olarak tekrarlayın.



(5) Aynı hareketi dizler bükük ellerle dizlere uzanarak tekrarlayın.



b) Sırtüstü yatar pozisyonda bir bacak diz bükülmeden kaldırılabildiği kadar kaldırılır ve beş aşamada yavaşça indirilir, Her aşamada bacak 5 sn. tutulur

4) MOBILIZASYON EGZERSİZLERİ:

a) Kedi - Deve : Emekleme pozisyonunda sırt çukurlaştırıp kamburlaştırılır.



Aynı pozisyonda iken bir Kol öne doğru kaydırılarak uzatılırken diğeri dirsekten bükülür. Aynı hareket öbür kolla da tekrarlanır.



b) Rotasyon: Bir taburede dik olarak otururken vücut belden itibaren kollarla beraber yanlara doğru çevrilir.



c) Yüzüstü yatar pozisyonda iken, kalça yerden kaldırılmadan 5 aşamada eller üstünde kalkılır.

Yorumlar Konuya Yorum Yapın

Konu ile ilgili düşüncelerinizi paylaşın.

Diğer Makaleler
  • 2. Bel Fıtığı Ameliyatı
  • Ameliyatsız Bel Fıtığı
  • Ameliyatsız Bel Fıtığı
  • Ameliyatsız Bel Fıtığı Tedavisi
  • Ameliyatsız Bel Fıtığı Tedavisi
  • Ameliyatsız Bel Fıtığı Tedavisi İstanbul
  • Ankara Bel Fıtığı Tedavisi
  • Bel Ağrıları Tedavisi
  • Bel Ağrısı
  • Bel Ağrısı
  • Bel Ağrısı Kremi
  • Bel Ağrısı Tedavi Yöntemleri
  • Bel Ameliyatı Sonrası
  • Bel Ameliyatları
  • Bel Fıtığı Tedavi Yöntemleri
  • Bel Fıtığı
  • Bel Fıtığı
  • Bel Fıtığı
  • Bel Fıtığı 2
  • Bel Fıtığı 3
  • Bel Fıtığı 4
  • Bel Fıtığı 5
  • Bel Fıtığı Ağrıları
  • Bel Fıtığı Ağrısı
  • Bel Fıtığı Ağrısı Nasıl Geçer
  • Bel Fıtığı Alternatif Tedavi
  • Bel Fıtığı Alternatif Tedavi
  • Bel Fıtığı Ameliyat
  • Bel Fıtığı Ameliyat Fiyatları
  • Bel Fıtığı Ameliyat Sonrası
  • Bel Fıtığı Ameliyatı
  • Bel Fıtığı Ameliyatı Fiyatı
  • Bel Fıtığı Ameliyatı Sonrası
  • Bel Fıtığı Ameliyatları
  • Bel Fıtığı Ameliyatsız Tedavi
  • Bel Fıtığı Ameliyatsız Tedavisi
  • Bel Fıtığı Bacak Ağrısı
  • Bel Fıtığı Başlangıcı
  • Bel Fıtığı Başlangıcı
  • Bel Fıtığı Belirtileri
  • Bel Fıtığı Belirtileri
  • Bel Fıtığı Belirtileri
  • Bel Fıtığı Belirtileri Nelerdir?
  • Bel Fıtığı Bitkisel
  • Bel Fıtığı Bitkisel
  • Bel Fıtığı Bitkisel Çözüm
  • Bel Fıtığı Bitkisel Tedavi
  • Bel Fıtığı Bitkisel Tedavi
  • Bel Fıtığı Bitkisel Tedavi Yöntemleri
  • Bel Fıtığı Bitkisel Tedavisi
  • Bel Fıtığı Çektirme
  • Bel Fıtığı Daha Çok Kimlerde Oluşur?
  • Bel Fıtığı Doğal Tedavi
  • Bel Fıtığı Doktoru
  • Bel Fıtığı Egzersiz
  • Bel Fıtığı Egzersiz Hareketleri
  • Bel Fıtığı Egzersizler
  • Bel Fıtığı Egzersizleri
  • Bel Fıtığı Egzersizleri Resimli
  • Bel Fıtığı Eksersizleri
  • Bel Fıtığı Fizik Tedavi
  • Bel Fıtığı Fizik Tedavi Hareketleri
  • Bel Fıtığı Fizik Tedavi Hareketleri
  • Bel Fıtığı Fizik Tedavisi
  • Bel Fıtığı Geçer Mi?
  • Bel Fıtığı Genel
  • Bel Fıtığı Hareketleri
  • Bel Fıtığı Hareketleri
  • Bel Fıtığı Hastalığı
  • Bel Fıtığı İçin Bitkisel Çözüm
  • Bel Fıtığı İçin Bitkisel Çözüm
  • Bel Fıtığı İçin Doğal İlaçlar
  • Bel Fıtığı İçin Egzesizler
  • Bel Fıtığı İçin Şifalı Bitkiler
  • Bel Fıtığı İçin Yatak
  • Bel Fıtığı İğne Tedavisi
  • Bel Fıtığı İğnesi
  • Bel Fıtığı İlaç Tedavisi
  • Bel Fıtığı İlacı
  • Bel Fıtığı İlaçları
  • Bel Fıtığı İlaçları
  • Bel Fıtığı Kesin Çözüm
  • Bel Fıtığı Korse
  • Bel Fıtığı Korsesi
  • Bel Fıtığı Lazer
  • Bel Fıtığı Lazer Ameliyatı
  • Bel Fıtığı Lazer Tedavisi
  • Bel Fıtığı Lazer Tedavisi
  • Bel Fıtığı Mikro Cerrahi
  • Bel Fıtığı Nasıl Geçer
  • Bel Fıtığı Nasıl Geçer
  • Bel Fıtığı Nasıl İyileşir
  • Bel Fıtığı Nasıl Oluşur?
  • Bel Fıtığı Nasıl Tedavi Edilir
  • Bel Fıtığı Nasıl Tedavi Edilir
  • Bel Fıtığı Neden Olur?
  • Bel Fıtığı Nedenleri
  • Bel Fıtığı Nedenleri
  • Bel Fıtığı Nedir?
  • Bel Fıtığı Ozon Tedavisi
  • Bel Fıtığı Ozon Tedavisi Ankara
  • Bel Fıtığı Ozon Tedavisi Fiyatları
  • Bel Fıtığı Ozon Tedavisi İzmir
  • Bel Fıtığı Patlaması
  • Bel Fıtığı Riskleri
  • Bel Fıtığı Sebepleri
  • Bel Fıtığı Sinir Sıkışması
  • Bel Fıtığı Siyatik
  • Bel Fıtığı Son Tedavi Yöntemleri
  • Bel Fıtığı Tedavi
  • Bel Fıtığı Tedavi Merkezleri
  • Bel Fıtığı Tedavi Yöntemleri
  • Bel Fıtığı Tedavileri
  • Bel Fıtığı Tedavisi
  • Bel Fıtığı Tedavisi
  • Bel Fıtığı Tedavisi Ameliyatsız
  • Bel Fıtığı Tedavisi Bitkisel
  • Bel Fıtığı Tedavisinde Son Gelişmeler
  • Bel Fıtığı Tedavisinde Yeni Yöntem
  • Bel Fıtığı Teşhis
  • Bel Fıtığı Uzman Doktorları
  • Bel Fıtığı Uzmanı
  • Bel Fıtığı Ve Tedavisi
  • Bel Fıtığı Yeni Tedavi Yöntemleri
  • Bel Fıtığı Yeni Tedavi Yöntemleri
  • Bel Fıtığına
  • Bel Fıtığına Ameliyatsız Çözüm
  • Bel Fıtığına Bitkisel Çözüm
  • Bel Fıtığına Bitkisel Tedavi
  • Bel Fıtığına Çözüm
  • Bel Fıtığına Çözüm
  • Bel Fıtığına Hangi Bölüm Bakar
  • Bel Fıtığına Hangi Bölüm Bakar?
  • Bel Fıtığına İyi Gelen Bitkiler
  • Bel Fıtığına İyi Gelen Hareketler
  • Bel Fıtığına İyi Gelen Kaplıcalar
  • Bel Fıtığına İyi Gelen Şeyler
  • Bel Fıtığına Kesin Çözüm
  • Bel Fıtığına Ne İyi Gelir?
  • Bel Fıtığına Ozon Tedavisi
  • Bel Fıtığına Sıcak İyi Gelir Mi
  • Bel Fıtığına Şifalı Bitkiler
  • Bel Fıtığında Bitkisel Çözüm
  • Bel Fıtığında Fizik Tedavi
  • Bel Fıtığında Kullanılan İlaçlar
  • Bel Fıtığında Kullanılan İlaçlar
  • Bel Fıtığında Ozon Tedavisi
  • Bel Fıtığında Ozon Tedavisi Fiyatı
  • Bel Fıtığında Son Gelişme
  • Bel Fıtığında Son Gelişme
  • Bel Fıtığında Son Teknoloji
  • Bel Fıtığında Son Teknoloji
  • Bel Fıtığının Belirtileri
  • Bel Fıtığının Belirtileri Nelerdir?
  • Bel Fıtığının Bitkisel Tedavisi
  • Bel Fıtığının Nedenleri
  • Bel Fıtığının Tedavisi
  • Bel Fıtık Belirtileri
  • Bel Kayması
  • Bel Kayması Tedavisi
  • Bel Sağlığı İçin 100 Tavsiye
  • Bel Sağlığı İçin 50 Altın Öğüt
  • Belde
  • Belde Ağrı
  • Belde Disk Kayması
  • Belde Kas Ağrısı
  • Belde Kas Spazmı
  • Belde Kireçlenme
  • Belde Kireçlenme Belirtileri
  • Belde Nedir?
  • Belde Sinir Sıkışması
  • Belde Tıp
  • Belfıtığı Bitkisel Tedavisi
  • Belfıtığı Bitkisel Tedavisi
  • Belfıtığı Bitkisel Tedavisi
  • Beyin Fıtığı
  • Bitkilerle Bel Fıtığı Tedavisi
  • Boyun Ağırıları
  • Boyun Fıtığı
  • Cerrahi Ameliyatlar
  • Fıtık
  • Fıtık Kasık Ağrısı
  • Fıtık 2
  • Fıtık 3
  • Fıtık 4
  • Fıtık 5
  • Fıtık 6
  • Fıtık 7
  • Fıtık Ameliyatı Riskleri
  • Fıtıkta
  • Fıtıkta 2
  • Fizik Tedavi Bel Fıtığı
  • Göbek Fıtığı
  • Hamilelik Bel Fıtığı
  • Hamilelikte Bel Fıtığı
  • İbrahim Saraçoğlu Bel Fıtığı
  • İğne İle Bel Fıtığı Tedavisi
  • İstek Belde
  • İstek Belde Okulları
  • Kalça Ameliyatı
  • Lazerle Bel Fıtığı
  • Lazerle Bel Fıtığı Ameliyatı
  • Lazerle Bel Fıtığı Tedavisi
  • Mikrodiskektomi Ameliyatı
  • O Belde
  • Ömer Coşkun Bel Fıtığı
  • Omurilik Kayması
  • Öne Doğru Fıtıklaşma
  • Ozon Bel Fıtığı
  • Ozon İle Bel Fıtığı Tedavisi
  • Ozon Tedavisi
  • Ozon Tedavisi Bel Fıtığı
  • Ozon Tedavisi İle Bel Fıtığı
  • Ozonla Bel Fıtığı Tedavisi
  • Patlamış Bel Fıtığı Tedavisi
  • Bel

    Fıtığı

    Egzersizleri