Alışveriş Sepeti
Okuduğunuz makale ile ilgili aklınıza takılan sorular için uzman kadromuz hizmetinizde.

Sorunuzu sorun, uzman kadromuz sorunuzun cevabını hemen e-posta adresinize göndersin.
Uzmana Sor
Bel Fıtığı Egzersizleri
Her Gün 100 TL Nakit Ödül
Okuduğun makaleyi Facebook adresinde paylaş 100 TL nakit ödül kazanma şansını yakala?
Ödül kazanmak için sırasıyla yapman gerekenler;
1-Şifa Market sayfasını beğen
2-Makalemizi herkese açık olarak paylaş
3-Facebook profil linkini yapıştır
4-Katıl butonuna tıkla
Ödül kazanan müşterimiz Her Gün Saat 17:00’de Şifa Market Resmi Facebook sayfasında duyurulacaktır.

Bel Fıtığı Egzersizleri: Fıtık rahatsızlığı olan kişi mümkün olduğu kadar normal faaliyetlerine devam etmelidir.

Hastalığın vermiş olduğu psiokolojiye bürünmek yanlıştır...

Haftalık aerobik egzersizlerinin arttırılması, sırt ve karın kaslarını harekete geçiren hareketlerden kaçınılması gerekmektedir.

Aeorobik egzersizlerde ilk başlarda ağrı şiddetlenebilir bu olası bir durumdur ağrılar daha da artarsa farklı egzesizler yapılmalıdır.

BEL EGZERSİZLERİ

1) GERME HAREKETLERİ:

a) Gerinme: Sırtüstü yatar pozisyonda, eller yana açık, bacaklar düz iken bacakları aşağıya, kolları yanlara doğru iyice uzatmaya çalışın.



Aynı pozisyonda, kollan yukarıya bacakları aşağıya uzatmaya çalışın.

b) Dorsal germe: Diz-Göğüs: Sırtüstü yatar pozisyonda bir dizinizi  ellerinizle kavrayın ve göğsünüze doğru yavaşça çekin. Yavaşça bacağınızı uzatın ve diğer dizle aynı şeyi yapın. Benzer hareketi, iki dizinizi de çekerek tekrarlayın.



c) Hamstring germe:

Sırtüstü yatar pozisyonda iken bir diz bükük, diğer bacak düz tutulur. Düz olan bacak yavaşça yukarı doğru kaldırılır. Aynı hareket diğer bacakla da tekrarlanır.



Bir duvarın bir metre kadar açığında yüzünüz duvara dönük durun. Ayaklarınızı hiç kıpırdatmadan ve topuklarınızı hiç yerden kaldırmadan duvara doğru uzanıp dirseklerinizi bükerek yüzünüzü duvara yaklaştırıp, uzaklaştırın. Aynı hareketi bir bacak önde bükük olmak üzere köşede tekrarlayın.

 

2)PELVİK TİLT:

a) Düz bir zemine sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükün, ayak tabanı yere basar şekilde bel bölgenizi yerden kaldırın. 10'a kadar sayın, gevşeyin. Hareketi 10 kez tekrarlayın. (Hareketi ellerinizi bel çukuruna koyarak kontrol edebilirsiniz.)



Önemli ! Egzersizi yaparken, mümkün olduğu kadar esnek olmaya dikkat eDin ve yavaş yapmaya özen gösterin.

Bu egzersizi tam olarak yaptığınız zaman bir sonrakine geçebilirsiniz.

b) Ayağa kalkıp (sırtınızı duvara dayayın ya da dayamayın). Çenenizi öne doğru, karnınızı içeriye çekerek, ayaklarınızı yerden kaldırmadan, vücudunuzu uzatmaya çalışın. Bu şekilde 6 sn. kadar kalın ve bırakın. Bu egzersizi 10 kere tekrarlayın.

OTURURKEN:

Sert sandalyede omurganız dik olarak, bir veya iki diziniz kalçanızdan daha yukarıda olacak şekilde oturun. Kısa dinlenme süreleri için koltuklu sandalye çok iyi destek sağlar.

AYAKTA DURURKEN

Beliniz düz olarak ayakta durmaya çalışın. Ayakta çalışırken beldeki çöküklüğü hafifletmek için ayak iskemlesi kullanın. Dizlerinizi bükmeden öne doğru eğilmeyin. Bayanlar için orta yükseklikteki topuklar beli daha az zorlar. Topuksuz ayakkabılardan sakının.

YATARKEN:

Sert yatakta yatın. Yumuşak yatakların altına 2 cm kalınlıkta kontrplak koyun. Yüzüstü yatmayın. Sırtüstü yatarken dizlerinizin altına bir yastık koyun. Yan yatarken bacaklarınızı kalça ve dizden bükük olarak tutun.

ARABA KULLANIRKEN:

Koltuğunuz sert olmalı. Pedalları kullanırken bacağınızın tam gerilmemesi için direksiyona mümkünse yakın oturun.

KALDIRIRKEN:

Kaldırmayı uygun şekilde güvenli yapın. Dizlerinizi bükün, yükü vücudunuza yakııı tutun ve kalkmak için bacak adalelerinizi kullanın. Ani hareketlerden sakının. Ağır herhangi bir şeyi belinizden yukarı seviyeye kaldırmayı denemeyin.

ÇALIŞIRKEN:      

Ağır iş yapmayınız. İmkânınız varsa yorgunluğu hissetmeden önce bir işten diğerine geçin. Eğer bütün gün büroda çalışıyorsanız fırsat buldukça kalkıp etrafta dolaşın.

EGZERSİZ:

Bel ağrınız geçince düzenli egzersiz yapın, (yürüme, yüzme v.s.) Fakat güçlü bir harekete teşebbüs etmeden önce, adalelerinize ısınma ve gevşeme fırsatı vermek için yavaş başlayın.

3)ABDOMINAL EGZERSİZLER:

a) Serbest olarak sırtüstü yere uzanın ve başınızı yerden 4-5 parmak kadar yukarı kaldırın, bu pozisyonda 3 sn. tutun ve indirin.



Aynı hareketi (l) eller göğüste birleşmiş, (2) eller omuzlara değerken, (3) eller nvuçiçi önde olacak şekilde alın üstündeyken ve (4) eller ensede birleşmiş olarak tekrarlayın.



(5) Aynı hareketi dizler bükük ellerle dizlere uzanarak tekrarlayın.



b) Sırtüstü yatar pozisyonda bir bacak diz bükülmeden kaldırılabildiği kadar kaldırılır ve beş aşamada yavaşça indirilir, Her aşamada bacak 5 sn. tutulur

4) MOBILIZASYON EGZERSİZLERİ:

a) Kedi - Deve : Emekleme pozisyonunda sırt çukurlaştırıp kamburlaştırılır.



Aynı pozisyonda iken bir kol öne doğru kaydırılarak uzatılırken diğeri dirsekten bükülür. Aynı hareket öbür kolla da tekrarlanır.



b) Rotasyon: Bir taburede dik olarak otururken vücut belden itibaren kollarla beraber yanlara doğru çevrilir.



c) Yüzüstü yatar pozisyonda iken, kalça yerden kaldırılmadan 5 aşamada eller üstünde kalkılır.

Bu Makaleler İlginizi Çekebilir
Bunlar İlginizi Çekebilir
Yorumlar Konuya Yorum Yapın

Konu ile ilgili düşüncelerinizi paylaşın.

Diğer Makaleler
  • Bel Fıtığına Sıcak İyi Gelir Mi
  • Bel Fıtığı Bacak Ağrısı
  • Bel Fıtığına Ne İyi Gelir?
  • Bel Fıtığı Geçer Mi?
  • Bel Fıtığı İlaçları
  • Belde Disk Kayması
  • Bel Fıtığı İlaçları
  • Bel Fıtığı Başlangıcı
  • Belde Sinir Sıkışması
  • Ameliyatsız Bel Fıtığı Tedavisi
  • Bel Fıtığına Şifalı Bitkiler
  • Ömer Coşkun Bel Fıtığı
  • Bel Fıtığı Başlangıcı
  • Bel Fıtığına İyi Gelen Kaplıcalar
  • Bel Fıtığı Bitkisel Tedavi Yöntemleri
  • Patlamış Bel Fıtığı Tedavisi
  • Bel Fıtığı
  • Bel Fıtığı Ameliyatları
  • Bel Fıtığına Bitkisel Çözüm
  • Bel Fıtığı
  • Bel Fıtığına Hangi Bölüm Bakar?
  • Bel Fıtığı Ozon Tedavisi Fiyatları
  • Bel Fıtığına İyi Gelen Şeyler
  • Bel Fıtığı Tedavisi Ameliyatsız
  • Bel Kayması Tedavisi
  • Bel Fıtığı
  • Boyun Fıtığı
  • Bel Fıtığına Hangi Bölüm Bakar
  • Ameliyatsız Bel Fıtığı Tedavisi
  • Bel Fıtığı Ameliyat Fiyatları
  • Bel Fıtığı Ameliyatı Sonrası
  • Bel Fıtığı Hareketleri
  • Bel Fıtığı Tedavisi Bitkisel
  • Bel Fıtığı Bitkisel Çözüm
  • Bel Fıtığına Bitkisel Tedavi
  • Bel Fıtığı Lazer Tedavisi
  • Bel Fıtığı Korse
  • Bel Fıtığı Ameliyatı Fiyatı
  • Bel Fıtığı Kesin Çözüm
  • Bel Fıtığı Egzersiz Hareketleri
  • Bel Fıtığı İğne Tedavisi
  • Bel Fıtığı Nasıl Tedavi Edilir
  • Bel Fıtığı Sinir Sıkışması
  • Bel Fıtığı İlaç Tedavisi
  • Bel Fıtığı Tedavisi
  • Bel Fıtığına Ameliyatsız Çözüm
  • Bel Fıtığı Tedavisi
  • Bel Fıtığı Ameliyat
  • Bel Fıtığı Hareketleri
  • Bel Fıtığı Lazer Tedavisi
  • Bel Fıtık Belirtileri
  • Ankara Bel Fıtığı Tedavisi
  • Bel Ağrısı Tedavi Yöntemleri
  • 2. Bel Fıtığı Ameliyatı
  • Bel Fıtığı Daha Çok Kimlerde Oluşur?
  • Bel Fıtığı Siyatik
  • Hamilelik Bel Fıtığı
  • Bel Fıtığı Belirtileri
  • Bel Fıtığı Teşhis
  • Bel Fıtığı Genel
  • Bel Fıtığına
  • Belde
  • Bel Fıtığı Tedavileri
  • Bel Fıtığı Tedavi
  • Bel Fıtığının Tedavisi
  • Bel Fıtığı Ve Tedavisi
  • Bel Fıtığının Belirtileri
  • Bel Fıtığı Egzersizleri
  • Bel Fıtığı İçin Egzesizler
  • Bel Fıtığı Egzersizler
  • Bel Fıtığı Egzersiz
  • Bel Fıtığı Eksersizleri
  • Bel Fıtığında Ozon Tedavisi
  • Bel Fıtığına Ozon Tedavisi
  • Ozonla Bel Fıtığı Tedavisi
  • Ozon Bel Fıtığı
  • Ozon İle Bel Fıtığı Tedavisi
  • Bel Fıtığı Ozon Tedavisi
  • Ozon Tedavisi Bel Fıtığı
  • Ozon Tedavisi İle Bel Fıtığı
  • Bel Fıtığı Ağrıları
  • Bel Fıtığı Ağrısı
  • O Belde
  • Bel Fıtığı Lazer
  • Lazerle Bel Fıtığı
  • Bel Fıtığına Çözüm
  • Bel Fıtığı Bitkisel
  • Lazerle Bel Fıtığı Tedavisi
  • Bel Fıtığı Nedir?
  • Ameliyatsız Bel Fıtığı
  • Lazerle Bel Fıtığı Ameliyatı
  • Bel Fıtığı Alternatif Tedavi
  • Bitkilerle Bel Fıtığı Tedavisi
  • Bel Fıtığı Fizik Tedavisi
  • Bel Fıtığında Fizik Tedavi
  • Bel Fıtığı Fizik Tedavi
  • Bel Fıtığı Ameliyatsız Tedavi
  • Belde Ağrı
  • Belde Nedir?
  • Bel Fıtığı İçin Bitkisel Çözüm
  • İstek Belde Okulları
  • İstek Belde
  • Belde Tıp
  • Bel Fıtığı Tedavi Yöntemleri
  • Hamilelikte Bel Fıtığı
  • Belde Kireçlenme
  • Bel Fıtığı İğnesi
  • Bel Fıtığı Mikro Cerrahi
  • Bel Fıtığının Bitkisel Tedavisi
  • Bel Fıtığı İlacı
  • Bel Fıtığı Lazer Ameliyatı
  • Bel Fıtığı Belirtileri Nelerdir?
  • Bel Fıtığı İçin Şifalı Bitkiler
  • Bel Fıtığının Belirtileri Nelerdir?
  • Bel Fıtığı Nedenleri
  • Bel Fıtığının Nedenleri
  • Bel Fıtığı Tedavi Merkezleri
  • Bel Fıtığına Kesin Çözüm
  • Bel Fıtığı Egzersizleri Resimli
  • Bel Fıtığında Son Gelişme
  • Bel Fıtığı Neden Olur?
  • Belde Kas Ağrısı
  • Bel Fıtığı Nasıl İyileşir
  • Bel Fıtığı Yeni Tedavi Yöntemleri
  • Bel Fıtığında Son Teknoloji
  • Bel Fıtığı Ozon Tedavisi İzmir
  • Bel Fıtığı Hastalığı
  • Bel Fıtığında Kullanılan İlaçlar
  • Belde Kireçlenme Belirtileri
  • Bel Fıtığına İyi Gelen Hareketler
  • Bel Fıtığında Bitkisel Çözüm
  • Bel Fıtığı Bitkisel Tedavisi
  • Bel Fıtığı Ameliyatsız Tedavisi
  • Bel Ağrıları Tedavisi
  • Bel Fıtığı Tedavisinde Son Gelişmeler
  • Bel Fıtığı Nasıl Tedavi Edilir
  • Bel Fıtığı İçin Bitkisel Çözüm
  • Belfıtığı Bitkisel Tedavisi
  • Belfıtığı Bitkisel Tedavisi
  • Belfıtığı Bitkisel Tedavisi
  • Bel Fıtığı Bitkisel Tedavi
  • Bel Fıtığı Ameliyatı
  • Ozon Tedavisi
  • Bel Ameliyatları
  • Kalça Ameliyatı
  • Bel Ameliyatı Sonrası
  • Bel Fıtığı Ameliyat Sonrası
  • Cerrahi Ameliyatlar
  • Bel Fıtığı Bitkisel
  • Bel Fıtığına Çözüm
  • Fizik Tedavi Bel Fıtığı
  • Bel Fıtığı Doktoru
  • Ameliyatsız Bel Fıtığı
  • Fıtık Ameliyatı Riskleri
  • Bel Fıtığı Tedavi Yöntemleri
  • Bel Fıtığı Korsesi
  • Bel Fıtığı Doğal Tedavi
  • Bel Fıtığı İçin Yatak
  • Bel Fıtığı Nedenleri
  • Omurilik Kayması
  • Bel Fıtığı Sebepleri
  • Bel Ağrısı Kremi
  • Bel Fıtığı Riskleri
  • Beyin Fıtığı
  • Bel Fıtığı Alternatif Tedavi
  • Bel Fıtığı Uzmanı
  • Mikrodiskektomi Ameliyatı
  • Bel Fıtığında Son Gelişme
  • Bel Fıtığı Yeni Tedavi Yöntemleri
  • Bel Fıtığı Tedavisinde Yeni Yöntem
  • Bel Fıtığı Ozon Tedavisi Ankara
  • İğne İle Bel Fıtığı Tedavisi
  • Bel Fıtığında Kullanılan İlaçlar
  • Bel Fıtığı Çektirme
  • Bel Fıtığı Son Tedavi Yöntemleri
  • Ameliyatsız Bel Fıtığı Tedavisi İstanbul
  • Bel Fıtığında Ozon Tedavisi Fiyatı
  • Bel Fıtığı Uzman Doktorları
  • Bel Fıtığında Son Teknoloji
  • Bel Fıtığı İçin Doğal İlaçlar
  • Boyun Ağırıları
  • Fıtıkta
  • Bel Kayması
  • Fıtık 2
  • Fıtık 3
  • Fıtık Kasık Ağrısı
  • Fıtık 4
  • Bel Fıtığı Nasıl Oluşur?
  • Bel Fıtığı 2
  • Öne Doğru Fıtıklaşma
  • Bel Sağlığı İçin 100 Tavsiye
  • Bel Fıtığı 3
  • Fıtık 5
  • Fıtık 6
  • Bel Fıtığı 4
  • Bel Sağlığı İçin 50 Altın Öğüt
  • Fıtıkta 2
  • Bel Fıtığı 5
  • Fıtık 7
  • Fıtık
  • Göbek Fıtığı
  • Bel Ağrısı
  • Bel Fıtığı Belirtileri
  • Bel Ağrısı
  • Bel Fıtığı Belirtileri
  • Fıtıklar
  • Bel

    Fıtığı

    Egzersizleri