Alışveriş Sepeti
Okuduğunuz makale ile ilgili aklınıza takılan sorular için uzman kadromuz hizmetinizde.

Sorunuzu sorun, uzman kadromuz sorunuzun cevabını hemen e-posta adresinize göndersin.
Uzmana Sor
Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Ne Yapmalı
Hastalığınız hakkında merak ettiklerinizi uzmanımıza sormak için tıklayın, hemen cevaplasın.

Antioksidanlar. Vitaminler. Flavonoidler... Yanlış yere bakmayın. Hepsi Sebze Meyve reyonunda. Peki bağışıklık sistemini güçlendirmek için ne yapmalı?

Bağışıklık sistemini diri, bedeni Güçlü ve dirençli tutmanın yolu manavdan geçiyor. Meyve ve sebzelerde bol miktarda Antioksidan (C vitamini, Likopen ve beta karoten) bulunuyor.

Fitokimyasal bileşikler (özellikle glukosinolat ve fito östrojen) antioksidan etkili.

İşte bağışıklık sistemini güçlendiren etkili ilaçlar.

DNA yıkımına ve Hücre zarı tahribatına direnen, kanserojen kalıntılarla savaşan koruyucu nitelikte Karaciğer enzimlerinin salım düzeyini arttıran bitkisel kökenli başka bileşenler de mevcut.

Antioksidan nedir?

Vitaminler. Mineraller. Serbest radikallerin hücrelere verdiği zararı gidermede etkili bileşenlerin tümü. Yeterince antioksidan almayınca Bağışıklık Sistemi zayıflıyor.

Kronik Sağlık sorunları gelişiyor. Damarlar büzüşüyor. Enfeksiyon şiddetleniyor. Kanser riski artıyor. Sağlıklı Yaşam için antioksidanların önemi büyük.

Antioksidanlar nerede bulunur?

Günlük beslenmeye biraz katkı yaparak vitamin, mineral, antioksidan alımını arttırabilirsiniz. Meyve ve sebzelerden bahsediyoruz.

Daha fazla Lif cabası. Üstelik Kalp ve dolaşım sorunları ile kanser riskine karşı en iyi önlem bu.

Bazı yiyecekler diğerlerine göre daha fazla antioksidan içeriyor. Beta karoten, C ve E vitamini en önemli üç antioksidan. Bunlar renkli meyve sebzelerde Yoğun bulunuyor. Özellikle mor, mavi, kırmızı, sarı, turuncu renkte olanlar antioksidan yönünden zengin. Maksimum yarar için çiğden - az pişmiş tüketmek en uygunu. Çok pişirince etki zayıflıyor.

Beta Karoten ve diğer karotenoidler: Kayısı, kuşkonmaz, brokoli, havuç, mısır, Yeşil biber, mango, turp, nektarin, şeftali, Kan portakalı, mandalina, Bal kabağı, kabak, ıspanak, Özel Tatlı Tarifleri Nedir?">Tatlı patates, domates, karpuz.

C vitamini: Dut, kiraz, muz, pazı, pancar, şalgam, mango, papaya, bal kabağı, kırmızı biber, ıspanak, Ay çekirdeği.

Antioksidan zenginleri listesi uzayıp gidiyor: Erik, elma, dut, böğürtlen, üzüm (kırmızı, beyaz, kuru, yaş), soğan, lahana, fasulye, patlıcan.

Antioksidan ailesinin diğer üyelerine bakalım:

Çinko: Deniz mahsülleri, Kümes hayvanları, kırmızı et, bakliyat, çerez, tam tahıl, Mısır gevreği.

Selenyum: Brezilya kestanesi, ton balığı, Dana biftek, Beyaz et, bakliyat, tahıl.

Ne kadar almalı?

Uzmanlar bağışıklık sisteminin tam randıman çalışması için günde alınması gereken antioksidan Vitamin ve mineral miktarının altına düşmemek gerektiğini belirtiyor.

Bunu düşünerek sağlıklı bir yetişkinin neye ne kadar ihtiyacı olduğuna bir Göz atalım:

Bazı yiyecekler diğerlerine göre daha fazla antioksidan içeriyor.

Çinko: Erkek günde 5.5 - 9.5 mg. Kadın günde 4 - 7 mg.

Selenyum: Erkek günde 0.075 mg. Kadın günde 0.06 mg.

Beta karoten: Erkek günde 0.7 mg. Kadın günde 0.6 mg.

E vitamini: Erkek günde 4 mg. Kadın günde 3 mg.

Hap içsek olur mu?

Gıda takviyeleri, vitamin hapları yaygın antioksidan alma yollarından.

İşe yarayabilir ancak bunların bağışıklık sisteminin direncini arttıran diğer bileşenlerden içermediğini belirtmeliyiz.

Doğal yiyecekler bu yönden çok daha avantajlı.

İnsan yapımı vitamin haplarında bulunmayan mucizeler içeriyorlar:

Kuersetin: Elma, soğan, kırmızı şarap ve çay bol miktarda içerir. İltihap oluşumunda bağışıklık sistemini güçlendiriyor. Alerjilerin daha hafif atlatılmasını sağlıyor.

Luteolin: Kerevizde yeşil biberde bolca var. Tam bir iltihap düşmanı. Parkinson’a iyi geldiğini öne süren bir araştırma mevcut.   

Kateşin: Çayda bulunan flavonoidlerden. Kalp sorunları riskini azaltıyor. 2002’de Suudi Arabistan’da 3000’den fazla kişiyle yapılan ve sonuçları Preventive Medicine’de yayımlanan bir araştırmaya göre günde 6 fincandan daha fazla çay tüketenlerde Koroner kalp sorunu eğilimi düşük. Düzenli çay tüketiminin kalp sorunlarına karşı korucu işlevi olabilir.

Kateşinlerin kan dolaşımına olumlu etkileri ve Alzheimer’a yakalanmış hastalarda iyileştirici özellikleri araştırılıyor. Japonya’da 70 yaşını aşmış, düzenli yeşil çay tüketen 1000 kişiyle yapılan araştırmada zihinsel yeteneklerinin yaşıtlarına (hatta daha Genç olanlara) göre çok daha iyi durumda olduğu anlaşıldı.

Yeterince sebze meyve yemiyorsanız mineral de içeren hazır multi vitamin seçenekleri gündeme gelebilir. Bu tür takviyeler çok dikkatli kullanılmalı. Ne az ne çok. Tam kararı aranmalı. Örneğin A ve E vitamini vücutta depolandığı, yavaş yavaş kullanıldığı için birden aşırı miktarda yüklenmek sağlığa zarar.

Yorumlar Konuya Yorum Yapın

Konu ile ilgili düşüncelerinizi paylaşın.

Diğer Makaleler
  • Antijenler Antikor Üretirler (Bağışıklık Siteminin Akıllı Bombaları)
  • Bağışıklığı Kuvvetlendiren Baharatlar
  • Bağışıklık
  • Bağışıklık
  • Bağışıklık Anlamı
  • Bağışıklık Çeşitleri
  • Bağışıklık Güçlendiren Bitkiler Sistemi
  • Bağışıklık Güçlendiren Bitkiler Sistemi 2
  • Bağışıklık Güçlendirici
  • Bağışıklık Güçlendirici Bitkiler
  • Bağışıklık Güçlendirici İlaçlar
  • Bağışıklık Güçlendirme
  • Bağışıklık Güçlendirme Yolları
  • Bağışıklık Nedir
  • Bağışıklık Sistemi
  • Bağışıklık Sistemi 2
  • Bağışıklık Sistemi Bozuklukları
  • Bağışıklık Sistemi Çeşitleri
  • Bağışıklık Sistemi Çökmesi
  • Bağışıklık Sistemi Dengeleyicileri
  • Bağışıklık Sistemi Güçlendirici
  • Bağışıklık Sistemi Güçlendirici Bitkiler
  • Bağışıklık Sistemi Güçlendirme
  • Bağışıklık Sistemi Güçlendirmek
  • Bağışıklık Sistemi Hakkında Bilgiler
  • Bağışıklık Sistemi Hastalıkları
  • Bağışıklık Sistemi Hpv
  • Bağışıklık Sistemi Nasıl Çalışır
  • Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlendirilir
  • Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlenir
  • Bağışıklık Sistemi Ne Kadar Güçlü
  • Bağışıklık Sistemi Nedir
  • Bağışıklık Sistemi Organları
  • Bağışıklık Sistemi Özellikleri
  • Bağışıklık Sistemi Tedavisi
  • Bağışıklık Sistemi Testi
  • Bağışıklık Sistemi Testleri
  • Bağışıklık Sistemi Ve Alerji
  • Bağışıklık Sistemi Ve Beslenme
  • Bağışıklık Sistemi Ve Stres
  • Bağışıklık Sistemi Ve Su
  • Bağışıklık Sistemi Ve Yapısı
  • Bağışıklık Sistemi Vikipedi
  • Bağışıklık Sistemi Yapısı
  • Bağışıklık Sistemi Yetmezliği
  • Bağışıklık Sistemi Zayıflığı
  • Bağışıklık Sisteminde Görevli Organlar
  • Bağışıklık Sistemini
  • Bağışıklık Sistemini Güçlendiren
  • Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Besinler
  • Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Besinler Nelerdir
  • Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Beslenme
  • Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Bitkiler
  • Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Bitkisel İlaçlar
  • Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Faktörler
  • Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Gıdalar
  • Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Gıdalar Nelerdir
  • Bağışıklık Sistemini Güçlendiren İlaçlar
  • Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Şeyler
  • Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Şifalı Bitkiler
  • Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Vitaminler
  • Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Yiyecekler
  • Bağışıklık Sistemini Güçlendirici
  • Bağışıklık Sistemini Güçlendirici Bitkiler
  • Bağışıklık Sistemini Güçlendirme
  • Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek
  • Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin
  • Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Doğal Çözümler
  • Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Nasıl Beslenmeli
  • Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Ne Yapılmalı
  • Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Ne Yapmalı
  • Bağışıklık Sistemini Korumak
  • Bağışıklık Sistemini Kuvvetlendirmek
  • Bağışıklık Sistemini Nasıl Destekleyebiliriz
  • Bağışıklık Sistemini Tanıyalım
  • Bağışıklık Sisteminin Çeşitleri
  • Bağışıklık Sisteminin Çökmesi
  • Bağışıklık Sisteminin Desteklenmesi
  • Bağışıklık Sisteminin Görevi Nedir
  • Bağışıklık Sisteminin Görevleri
  • Bağışıklık Sisteminin Görevleri Nelerdir
  • Bağışıklık Sisteminin Güçlendirilmesi
  • Bağışıklık Sisteminin Güçlendirilmesi İçin Neler Yapılmalıdır
  • Bağışıklık Sisteminin Gücü
  • Bağışıklık Sisteminin Okulu
  • Bağışıklık Sisteminin Önemi
  • Bağışıklık Sisteminin Önemi
  • Bağışıklık Sisteminin Sağlığı
  • Bağışıklık Sisteminin Yapısı
  • Bağışıklık Sisteminin Zayıflaması
  • Bağışıklık Yetmezliği
  • Baharda Bağışıklık Sistemi
  • Bebek Bağışıklık Sistemi
  • Bebek Ve Küçük Çocuğun Bağışıklık Sistemini Güçlendirme
  • Bebeklerde Bağışıklık Sistemi
  • Bebeklerde Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlendirilir
  • Bebeklerde Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Besinler
  • Bebeklerin Bağışıklık Sistemi
  • Beta-Glukan
  • Çevrenin Bağışıklığa Etkisi
  • Çocuğun Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlenir
  • Çocuklarda Bağışıklık
  • Çocuklarda Bağışıklık Sistemi
  • Çocuklarda Bağışıklık Sistemini Güçlendirme
  • Çocuklarda Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek
  • Çocuklarda Güçlü Bağışıklık
  • Çocukların Bağışıklık Sistemini Güçlendirme
  • Çocukluk Döneminde Bağışıklık Sistemi
  • Çocukta Bağışıklık Güçlendirme
  • Doğal Bağışıklık
  • Doğal Bağışıklık Nedir
  • Doğal Bağışıklık Sistemi
  • Doğuştan Gelen Bağışıklık Sistemi
  • Edinilmiş Bağışıklık Sistemi
  • Egzersiz Ve Bağışıklık Sistemi
  • Güçlü Bağışıklık Sistemi
  • Güçlü Bağışıklık Sisteminin Önemi
  • Güçlü Bir Bağışıklık Sistemi İçin
  • İbrahim Saraçoğlu Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Bitkiler
  • İmmun Sistemi
  • Kadınların Bağışıklık Sistemi
  • Kendi Kendine Oluşan Bağışıklık
  • Kuvvetli Bağışıklık Sistemi
  • Mikroplar Ve Bağışıklık Sistemi
  • Bağışıklık

    Sistemini

    Güçlendirmek

    İçin

    Ne

    Yapmalı