Alışveriş Sepeti
Okuduğunuz makale ile ilgili aklınıza takılan sorular için uzman kadromuz hizmetinizde.

Sorunuzu sorun, uzman kadromuz sorunuzun cevabını hemen e-posta adresinize göndersin.
Uzmana Sor
Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Ne Yapmalı
Hastalığınız hakkında merak ettiklerinizi uzmanımıza sormak için tıklayın, hemen cevaplasın.

Antioksidanlar. Vitaminler. Flavonoidler... Yanlış yere bakmayın. Hepsi sebze meyve reyonunda. Peki bağışıklık sistemini güçlendirmek için ne yapmalı?

Bağışıklık sistemini diri, bedeni güçlü ve dirençli tutmanın yolu manavdan geçiyor. Meyve ve sebzelerde bol miktarda Antioksidan (C vitamini, likopen ve beta karoten) bulunuyor.

Fitokimyasal bileşikler (özellikle glukosinolat ve fito östrojen) antioksidan etkili.

İşte bağışıklık sistemini güçlendiren etkili ilaçlar.

DNA yıkımına ve hücre zarı tahribatına direnen, kanserojen kalıntılarla savaşan koruyucu nitelikte karaciğer enzimlerinin salım düzeyini arttıran bitkisel kökenli başka bileşenler de mevcut.

Antioksidan nedir?

Vitaminler. Mineraller. Serbest radikallerin hücrelere verdiği zararı gidermede etkili bileşenlerin tümü. Yeterince antioksidan almayınca Bağışıklık Sistemi zayıflıyor.

Kronik sağlık sorunları gelişiyor. Damarlar büzüşüyor. Enfeksiyon şiddetleniyor. Kanser riski artıyor. Sağlıklı yaşam için antioksidanların önemi büyük.

Antioksidanlar nerede bulunur?

Günlük beslenmeye biraz katkı yaparak vitamin, mineral, antioksidan alımını arttırabilirsiniz. Meyve ve sebzelerden bahsediyoruz.

Daha fazla lif cabası. Üstelik kalp ve dolaşım sorunları ile kanser riskine karşı en iyi önlem bu.

Bazı yiyecekler diğerlerine göre daha fazla antioksidan içeriyor. Beta karoten, C ve E vitamini en önemli üç antioksidan. Bunlar renkli meyve sebzelerde yoğun bulunuyor. Özellikle mor, mavi, kırmızı, sarı, turuncu renkte olanlar antioksidan yönünden zengin. Maksimum yarar için çiğden - az pişmiş tüketmek en uygunu. Çok pişirince etki zayıflıyor.

Beta karoten ve diğer karotenoidler: Kayısı, kuşkonmaz, brokoli, havuç, mısır, yeşil biber, mango, turp, nektarin, şeftali, kan portakalı, mandalina, bal kabağı, kabak, ıspanak, tatlı patates, domates, karpuz.

C vitamini: Dut, kiraz, muz, pazı, pancar, şalgam, mango, papaya, bal kabağı, kırmızı biber, ıspanak, ay çekirdeği.

Antioksidan zenginleri listesi uzayıp gidiyor: Erik, elma, dut, böğürtlen, üzüm (kırmızı, beyaz, kuru, yaş), soğan, lahana, fasulye, patlıcan.

Antioksidan ailesinin diğer üyelerine bakalım:

Çinko: Deniz mahsülleri, kümes hayvanları, kırmızı et, bakliyat, çerez, tam tahıl, mısır gevreği.

Selenyum: Brezilya kestanesi, ton balığı, dana biftek, beYaz et, bakliyat, tahıl.

Ne kadar almalı?

Uzmanlar bağışıklık sisteminin tam randıman çalışması için günde alınması gereken antioksidan Vitamin ve mineral miktarının altına düşmemek gerektiğini belirtiyor.

Bunu düşünerek sağlıklı bir yetişkinin neye ne kadar ihtiyacı olduğuna bir göz atalım:

Bazı yiyecekler diğerlerine göre daha fazla antioksidan içeriyor.

Çinko: Erkek günde 5.5 - 9.5 mg. Kadın günde 4 - 7 mg.

Selenyum: Erkek günde 0.075 mg. Kadın günde 0.06 mg.

Beta karoten: Erkek günde 0.7 mg. Kadın günde 0.6 mg.

E vitamini: Erkek günde 4 mg. Kadın günde 3 mg.

Hap içsek olur mu?

Gıda takviyeleri, vitamin hapları yaygın antioksidan alma yollarından.

İşe yarayabilir ancak bunların bağışıklık sisteminin direncini arttıran diğer bileşenlerden içermediğini belirtmeliyiz.

Doğal yiyecekler bu yönden çok daha avantajlı.

İnsan yapımı vitamin haplarında bulunmayan mucizeler içeriyorlar:

Kuersetin: Elma, soğan, kırmızı şarap ve çay bol miktarda içerir. İltihap oluşumunda bağışıklık sistemini güçlendiriyor. Alerjilerin daha hafif atlatılmasını sağlıyor.

Luteolin: Kerevizde yeşil biberde bolca var. Tam bir iltihap düşmanı. Parkinson’a iyi geldiğini öne süren bir araştırma mevcut.   

Kateşin: Çayda bulunan flavonoidlerden. Kalp sorunları riskini azaltıyor. 2002’de Suudi Arabistan’da 3000’den fazla kişiyle yapılan ve sonuçları Preventive Medicine’de yayımlanan bir araştırmaya göre günde 6 fincandan daha fazla çay tüketenlerde koroner kalp sorunu eğilimi düşük. Düzenli çay tüketiminin kalp sorunlarına karşı korucu işlevi olabilir.

Kateşinlerin kan dolaşımına olumlu etkileri ve Alzheimer’a yakalanmış hastalarda iyileştirici özellikleri araştırılıyor. Japonya’da 70 yaşını aşmış, düzenli yeşil çay tüketen 1000 kişiyle yapılan araştırmada zihinsel yeteneklerinin yaşıtlarına (hatta daha genç olanlara) göre çok daha iyi durumda olduğu anlaşıldı.

Yeterince sebze meyve yemiyorsanız mineral de içeren hazır multi vitamin seçenekleri gündeme gelebilir. Bu tür takviyeler çok dikkatli kullanılmalı. Ne az ne çok. Tam kararı aranmalı. Örneğin A ve E vitamini vücutta depolandığı, yavaş yavaş kullanıldığı için birden aşırı miktarda yüklenmek sağlığa zarar.

Bu Makaleler İlginizi Çekebilir
Bunlar İlginizi Çekebilir
Yorumlar Konuya Yorum Yapın

Konu ile ilgili düşüncelerinizi paylaşın.

Diğer Makaleler
  • Bağışıklık Sistemi Güçlendirici Bitkiler
  • Bağışıklık Nedir
  • Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Gıdalar
  • Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlenir
  • Bağışıklık Sistemini Güçlendiren İlaçlar
  • Doğal Bağışıklık
  • Bağışıklık Sistemi Çökmesi
  • Bağışıklık Sistemi Organları
  • Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Ne Yapmalı
  • Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Doğal Çözümler
  • Bağışıklık Güçlendirme
  • Mikroplar Ve Bağışıklık Sistemi
  • Bağışıklık Sisteminin Desteklenmesi
  • Hücresel İmmün Sistemde Bozzuklck İle İlgili Hastalıklar
  • Otoimmün Gastrit
  • İmmünosüpresyon
  • Bağışıklık
  • Bağışıklık Sistemi
  • Bağışıklık Sistemini
  • Bağışıklık Sisteminin Sağlığı
  • Bağışıklık Sisteminin Çeşitleri
  • Bağışıklık Sisteminin Görevleri Nelerdir
  • Bağışıklık Sisteminin Yapısı
  • Bağışıklık Sisteminin Önemi
  • Bağışıklık Sisteminin Görevi Nedir
  • Bağışıklık Sisteminde Görevli Organlar
  • Bağışıklık Sistemini Güçlendirme
  • Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek
  • Bağışıklık Sistemi Güçlendirmek
  • Bağışıklık Sistemini Güçlendiren
  • Bağışıklık Güçlendirici
  • Bağışıklık Sistemi Güçlendirici
  • Bağışıklık Sistemini Güçlendirici
  • Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Bitkiler
  • Bağışıklık Güçlendirici Bitkiler
  • Bağışıklık Sistemini Güçlendirici Bitkiler
  • Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Besinler
  • Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Yiyecekler
  • Bağışıklık Sistemi Nedir
  • Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlendirilir
  • Bağışıklık Sistemi Bozuklukları
  • Çocuklarda Bağışıklık
  • Bağışıklık Güçlendirici İlaçlar
  • Bebeklerde Bağışıklık Sistemi
  • Çocuklarda Bağışıklık Sistemi
  • Çocuklarda Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek
  • Bebek Bağışıklık Sistemi
  • Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin
  • Bağışıklık Çeşitleri
  • Doğal Bağışıklık Sistemi
  • Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Şifalı Bitkiler
  • Doğal Bağışıklık Nedir
  • Bağışıklık Sisteminin Çökmesi
  • Bebeklerde Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Besinler
  • Bağışıklık Sisteminin Zayıflaması
  • Bağışıklık Sistemi Zayıflığı
  • Bebeklerde Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlendirilir
  • Bağışıklık Sistemi Testleri
  • Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Bitkisel İlaçlar
  • Bağışıklık Sistemi Tedavisi
  • İmmün Yetmezlik Sendromları
  • Güçlü Bağışıklık Sisteminin Önemi
  • Bağışıklık Sistemi Ve Yapısı
  • Bağışıklık Sistemi Hakkında Bilgiler
  • Çocukların Bağışıklık Sistemini Güçlendirme
  • Bağışıklık Sistemi Ne Kadar Güçlü
  • Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Nasıl Beslenmeli
  • Bağışıklık Sistemi Yapısı
  • Güçlü Bir Bağışıklık Sistemi İçin
  • Bağışıklık Sistemi Vikipedi
  • Bağışıklık Sistemini Nasıl Destekleyebiliriz
  • Doğuştan Gelen Bağışıklık Sistemi
  • İmmun Sistemi
  • Çocukluk Döneminde Bağışıklık Sistemi
  • Bebek Ve Küçük Çocuğun Bağışıklık Sistemini Güçlendirme
  • Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Faktörler
  • Bağışıklık Sistemi Ve Beslenme
  • Bağışıklık Sistemini Korumak
  • Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Besinler Nelerdir
  • Güçlü Bağışıklık Sistemi
  • Bağışıklık Sistemini Tanıyalım
  • Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Beslenme
  • Çocuklarda Güçlü Bağışıklık
  • Çevrenin Bağışıklığa Etkisi
  • Bağışıklık Anlamı
  • Baharda Bağışıklık Sistemi
  • Bağışıklık Sistemi Hpv
  • Bağışıklık Sisteminin Güçlendirilmesi İçin Neler Yapılmalıdır
  • Bağışıklık Güçlendirme Yolları
  • Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Şeyler
  • Kadınların Bağışıklık Sistemi
  • Bağışıklık Sistemi Ve Su
  • Bağışıklık Sistemi Nasıl Çalışır
  • Bağışıklık Sistemini Kuvvetlendirmek
  • Bağışıklık Sistemi Çeşitleri
  • Bağışıklık Sisteminin Gücü
  • Beta-Glukan
  • Egzersiz Ve Bağışıklık Sistemi
  • Çocukta Bağışıklık Güçlendirme
  • Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Gıdalar Nelerdir
  • Bağışıklık Yetmezliği
  • Bağışıklık Sistemi Ve Alerji
  • Bağışıklık Sistemi Ve Stres
  • Çocuğun Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlenir
  • Bağışıklık Sisteminin Okulu
  • Edinilmiş Bağışıklık Sistemi
  • Bağışıklık Sistemini Güçlendirmek İçin Ne Yapılmalı
  • Kuvvetli Bağışıklık Sistemi
  • Bebeklerin Bağışıklık Sistemi
  • Kendi Kendine Oluşan Bağışıklık
  • Bağışıklık Sistemi Yetmezliği
  • Bağışıklık Güçlendiren Bitkiler Sistemi
  • Bağışıklık Güçlendiren Bitkiler Sistemi 2
  • Bağışıklık Sistemi Dengeleyicileri
  • Bağışıklık Sistemi 2
  • Bağışıklık
  • Antijenler Antikor Üretirler (Bağışıklık Siteminin Akıllı Bombaları)
  • Bağışıklığı Kuvvetlendiren Baharatlar
  • Hastalıkların Patogenezinde İmmün Yanıtların Rolü
  • Hümöral İmmünitenin Hastalıkların Patogenezindeki Rolü
  • Bruton Tipi Agammaglobulinemi
  • Anormal Globulinlerin Yapılması İle İlgili İmmün Bozukluk Hücreli Tümörler
  • Otoımmün Hemolitik Anemi
  • İmmün Kompleks
  • Hücresel İmmünitenin Alıkların Rolü
  • Hücresel İmmün Sistemde Bozukluk Olmadığı Hallerde
  • Timus Displazisi
  • Endogen Kaynaklı Maddelerle İlgili İmmünite Reaksiyonları Oluşumunda Rolü
  • Kronik Otoimmun Tiroidit Hastalığı
  • Organ - Spesifik Ve Organ - Olmayan Antikorlarla Oluşan Otoimmünite Hastalıkları
  • Graft - Versus - Hoşt (Sekonder Hastalık)
  • İmmünosüpresyon
  • İmmün Yetersizlik Ve Habis Tümör
  • İmmün Sistem Ve Kompleman Aktivasyonu
  • Hormonal Manipülasyon
  • İmmünoloji
  • Bağışıklama
  • İmmün Sistemin Düzenleyici Peptidleri (Sitokinler)
  • İmmün Cevabın Düzenlenmesi
  • İmmün Cevabın Düzenlenmesinde İmmünglobulinler
  • Edinsel İmmün Yetmezlik Sendromu (Aıds):
  • İmmünosupresyon
  • Rejeksiyon
  • İmmünosüpresyon
  • İntestinal İmmünite
  • Bağışıklık

    Sistemini

    Güçlendirmek

    İçin

    Ne

    Yapmalı