Bacak Uzatma Egzersizleri

Bacak Uzatma Egzersizleri :

Bacaklarınızı uzatmak için kullanılacak egzersizler sunlardır:

• Tekme Atmak

• Zıplama

• Bisiklete binme

• Yüzme

• İp Atlama

• Hızlı Kosmak

Tekrarlı tekmeleme, kaval ve uyluk kemiğinin uzatmasında yardımcı olur.Kickboksörlerin
bacaklarının uzun olmasının sebebi budur.Beyzbol vurucularında da aynı prensip geçerlidir. Beyzbol Vurucuları genellikle diğer kolundan 1-2 inch (2-5 cm) daha uzun bir kolu vardır. Tekrarlayan kemik germe işlemi kemikleri uzaması için zorlar. Bu programı yapmak için sadece 2 tekme şekli vardır.

İlki temel önek tekme. Sadece bacak uzatmak ve bir tekme patlatmak için.Hızlı bir tekme ve yerden 2
metre daha yüksek (sadece 60 cm) olmalıdır. Her tekme 1 saniyeden daha az sürmelidir. Her bir

bacak üzerinde bir seferde 20 tekme atılmalı sonra diğer bacağa geçilmelidir. Her bacak
için 20 tekme atılır. 30-60 saniye dinlenilir. Daha sonra islem yeniden tekrarlanır.

İkinci tekme düz bir bacak vurusu. Bunu açıklamanın en iyi yolu, tekmeleme ya da bir
futbol topuna vurur gibi. Mümkün olduğunca yüksek vurus yapılmalı. Her tekme yaklasık 1,5

saniye sürer. Her bir bacak üzerinde bir seferde 10 tekme atılır sonra diğer
bacağa geçin.45-60 saniye dinlenilir sonra her bacak için 10 tekme yapılır. Daha
sonra islem yeniden tekrarlanır.

SENDE YORUM YAP!

Whatsapp