Ara Öğünler

Ara Öğünler

Birçok çocuk ara öğünler olmadan yaşayamaz. Okul çağı çocukları ara öğün getirmeleri konusunda özellikle teşvik edilir. Ara öğünler ideal bir beslenme planının önemli bir parçasıdır, bu nedenle bu öğünleri "boş vakitleri dolduran öğünler" olarak düşünmemeliyiz. Ara öğünler her türlü abur cuburun yenilebileceği bir öğün türü de değildir. Bazı çocuklar ana öğünlerde o kadar az yer ki, ara öğünler bu çocukların imdadına yetişir. Ara öğünlerde abur cuburla beslenen çocuklar ana öğünlerde sağlıklı besinlerle beslenmek istemez.

Çocuğunuz öğün aralarında acıkıyorsa, ara öğünlerini sağlıklı yiyeceklerle donatmalısınız. Buzdolabının bir rafını çocuğunuz için ayırın ve bu rafa çocuğunuzun ara öğünlerde yiyebileceği yiyecekleri koyun. çocuğunuzun ara öğünlerde yiyeceği yiyecekleri bu raftan seçmesini sağlayın. Ancak ara öğünlerle ilgili kurallar koymayı da ihmal etmeyin. Örneğin, çocuğunuz ana öğünlerden önce hiçbir şey yememesi gerektiğini çok iyi bilmelidir. Çocuğunuza öğle yemeğinden akşam yemeğine kadar 3 kere ara öğün molası verebileceğini hatırlatın. Buzdolabınızdaki rafa sadece sağlıklı besinler koyarsanız, çocuğunuzun ara öğünler için seçeceği yiyecekler de sağlıklı olacaktır.

çocuğunuzun gerçekten acıkıp acıkmadığına kendi başına karar vermesini sağlayın. Bazı çocuklar can sıkıntısından, yalnızlıktan ya da üzüntüden yemek yerler. Bazı çocuklar ise ilgi ve dikkat çekmek için aç olduklarını söyleyerek ağlarlar. Çocuğunuza açlığın sağlıklı yiyeceklerle bastırılması gerektiğini söylerseniz, çocuğunuzun abur cubur yeme alışkanlığı kazanmasını da önlemiş olursunuz.

Çocuklar sadece karınları acıktığı için yemek yemelidir. Can sıkıntısından yemek yiyen bir çocuk, hislerini yemek yiyerek bastırmaya çalıştığı için anne ve babasına gerçek sorunun ne olduğunu söylemez.

Ara öğünler için ideal besinler

• Taze meyve

• Kuru meyve (sülfür maddesi ile korunmadan kurutulan meyveleri seçin)

• Fındık (alerjiye neden olmuyorsa, 5 yaşından sonra yenmeye başlanmalıdır)

• Yağ ve tuz içermeyen patlamış mısır

• Galeta çubukları (özellikle de susamlı olanlar)

• Patlamış pirinçten yapılan krakerler (esmer pirinci tercih edin, krakerlerin üstünü domates ve salatalık gibi sebzelerle süsleyebilirsiniz)

• Yoğurt

• Ev kurabiyeleri

• Organik sütle hazırlanan ve şeker içermeyen kahvaltı gevrekleri ya da müsli

• Humus ve pitta ekmeği

• Çiğ sebzeler (karnı bahar ve brokoli parçacıkları, taze biberler, kereviz, havuç, salatalık)

• Taze süt ile hazırlanan meyveli sütler ("milk shake"), muz, meyveli yoğurt (sütün içine daha önceden buzlukta soğuttuğunuz muzu karıştırırsanız, muzlu sütünüz buzlu muz kreması tadını alır)

• Ev yapımı muzlu ve havuçlu kekler

• Kuru üzüm

• Sağlıklı gıda maddeleri (örneğin, domates) içeren pizza dilimleri

SENDE YORUM YAP!

Whatsapp