Alışveriş Sepeti
Okuduğunuz makale ile ilgili aklınıza takılan sorular için uzman kadromuz hizmetinizde.

Sorunuzu sorun, uzman kadromuz sorunuzun cevabını hemen e-posta adresinize göndersin.
Uzmana Sor
Adet Öncesi Baş Ağrısı
Önemli Duyuru: Bulunduğunuz sayfayı Facebook adresinizde paylaşarak 100 TL nakit ödül kazanmak istermisiniz?
Ödül kazanmak için sırasıyla yapmanız gerekenler;
1-Beğen
2-Paylaş
3-Facebook adresini yaz
4-Katıl butonuna tıkla
Ödül kazanan katılımcılar her gün saat 17:00’de Şifa Market Resmi Facebook sayfasında duyurulacaktır. Daha fazla makale paylaşarak şansınızı arttırabilirsiniz.

Kadınların ve genç kızların çoğunda, PMS belirtileri gözlenir. Bununla birlikte, kadın ve genç kızların % 80’inden fazlasında görülen bu belirtilere karşı, bunların sadece % 2.5’lik bir kısmı gerçekten PMS’dir.

PMS, yeni ergenliğe ulaşmış kızlarda daha az rastlanmakla beraber daha ileri yaşlarda daha sık gözlenir.PMS, yumurtlama ile regl dönemi arasında yaşanan bir grup belirtidir. Reglden 7-10 gün önce yaşanmaya başlar ve belirtiler regl başlamasıyla sona erer.

PMS BELİRTİLERİ

Her kadın ya da genç kızda farklı belirtiler gözlenebilir. Belirtiler regl döneminden, regl dönemine gerçekleşir. Belirtilerin şiddeti, dönem dönem dalgalı bir seyir göstererek artabilir.

Belirtiler, genellikle regl döneminin başlamasından 7-10 gün önce kendini gösterir ve bu dönem yaklaştıkça şiddetlenebilir. Belirtiler hafif, orta şiddette ya da şiddetli olabilirler.

Duygusal belirtiler

  • *Sıkıntı, kaygı
  • *Çabuk sinirlenme, asabilik
  • *Bitkinlik
  • *Depresyon
  • Kızgınlık
  • Konsantrasyon bozukluğu
  • Aşırı duyarlılık
  • Cinsel istekte değişme
  • Kendini beğenmeme
  • Sosyallikten uzaklaşma
  • Doğal aktivitelere olan ilginin azalması
  • Fiziksel belirtiler
  • *Karın Şişkinliği
  • *Göğüslerin şişkinliği ve hassaslığı
  • *Diz, dirsek ve parmaklarda su toplanması
  • *İştahın artması
  • *Baş ağrısı
  • Yeme isteği
  • Kabızlık
  • Mide bulantısı
  • Susama
  • Hantallaşma
  • Uyku alışkanlığının değişmesi

(Yıldızla işaretlenenler çok görülen belirtilerdir)

PMS’İN TEŞHİSİ

PMS’in teşhisinde, laboratuar bulguları ya da fiziksel bulgularla hareket edilemez. Çünkü PMS’e has bir tane özel belirti yoktur. PMS’in teşhisindeki tek yol, PMS belirtileri olarak sıralanan belirtilerden rahatsız olan kadın ve genç kızların belirtilerini, iki - üç ay boyunca izlemeleridir. Belirtilerin adet öncesi dönemde gerçekleştiğinin ve adet kanamasının gerçekleşmesiyle yok olduğunun saptanmasıyla, PMS teşhisi konulabilecektir.

NE YAPMALI

Diyet

Genel beslenme çizgilerinin rehber alındığı günlük bir diyet, PMS belirtileri üzerindeki kontrolünüzde size yardımcı olacaktır. Daha az tuz, rafine şeker, kırmızı et ve yağ tüketmeye çalışın; karbonhidrat karışımları, sebze ve meyve yiyin.Sodyum miktarını kontrol altına almanız, adet kanaması öncesinde eklemlerinizde oluşacak sıvı toplanmasını azaltacaktır.

Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu günlük sodyum miktarı 2000 ile 4000 mg arasıdır. Aşağıdaki önerileri dikkate alarak, tuz alımınızı dereceli olarak düşürün.Tabağınızdaki yiyeceğe tuz yerine başka katkılar eklemeyi deneyin (Bu, mevsime göre çeşitli otlar, limon suyu ya da sirke olabilir).Yemeğinizi pişirirken tuz eklemeyin.Konserve yerine taze ürünleri tercih edin.

Egzersiz

Egzersiz, sadece genel sağlığı düzeltip, iyiye gitmesini sağlamaz, aynı zamanda endorfin üretimine de yardımcı olur. Haftada en az 3 -5 kere yarım saatlik egzersizler yapmanız, çok yararlı olacaktır. Yüzme, jogging, hızlı adımlarla yürüme ya da kendi tercih ettiğiniz bir sporu yapabilirsiniz. Bu, sizin vücudunuzun daha biçimli olmasına, kilonuzu daha rahat kontrol edebilmenize, vücut sağlığınızı korumanıza ve kendinize olan güveninizin artmasına yardımcı olacaktır.

Alkol ve kafein alımını düşürmek

Alkol ve kafein, PMS belirtilerini şiddetlendirebilir. Kafein bundan başka, göğüslerin hassasiyeti arttırabilir, endişe ve asabiyet yaratabilir. Ancak şu da unutulmamalıdır ki kafeinin tek kaynağı Kahve değildir. Çayda, bazı içeceklerde, çikolotada ve sayılamayacak kadar çok ilaçta da bulunur. Alkol de, PMS’in yarattığı baş ağrısı ve yorgunluğu arttırır.

Dinlenme

Çoğu kimse, her gece ortalama 7 saat uykuya ihtiyaç duyar. Bazı genç kızlar, özellikle adet dönemi öncesi, daha fazla uykuya ihtiyaç duyabilirler. Kendinizi daha iyi hissedene kadar dinlenmelisiniz.

Stresi azaltmak

Stres, PMS’i şiddetlendirebilir. Stresi yenerek kendinizi rahatlatmak için kullanabileceğiniz bir çok metod vardır. Meditasyon, yoga ya da egzersiz sizin stresinizi atmanıza yardımcı olacaktır. Kendinizi rahatlatıcı renklerle çevirin, yumuşak bir müzik koyun, bir Banyo yapın. Özellikle hoşlandığınız şeyleri yapmak için zaman ayırmanız, kendinizi daha iyi ve daha mutlu hissetmenize yol açacaktır. Sizde nelerin Stres yarattığını keşfetmeye bakın ve onlardan uzak durun. Özellikle adet döneminizin son safhasında.

Duygularla başa çıkmak

PMS’in en zor bölümü, duygularınızın üst seviyeye çıkması ve bu hisleri kontrol edebilme konusunda yetersiz kalabilmenizdir. Gereksiz yere duyulan kızgınlıklar genç kızları rahatsız eder. Gereğinden fazla duyarlılık ve sinirlilik hali, aile hayatı ya da arkadaşlıkları zedeleyebilir. PMS’de duygusal belirtiler, fizikselden daha önde gidiyorsa ve verdiğimiz yardım ipuçları yetersiz kalıyorsa, bir uzmana gözükmenizde yarar vardır.

 

Bu Makaleler İlginizi Çekebilir
Bunlar İlginizi Çekebilir
Yorumlar Konuya Yorum Yapın

Konu ile ilgili düşüncelerinizi paylaşın.

Diğer Makaleler
  • Baş Ağrısı İçin Hangi Doktora Gidilir
  • Baş Ağrısı İçin Okunacak Dua
  • Baş Ağrısı Hangi Bölüm Bakar
  • Tansiyon Baş Ağrısı Yaparmı
  • Migren Bitkisel Çözüm
  • Yarım Baş Ağrısı Nedenleri
  • Düşük Tansiyon Baş Ağrısı
  • Baş Ağrısı İçin
  • Baş Ağrısı İçin Dua
  • Geçmeyen Baş Ağrısı
  • Baş Ağrısı Hastalıkları
  • Boyundan Gelen Baş Ağrısı
  • Çocuklarda Baş Ağrısı Nedenleri
  • Burun Tıkanıklığı Baş Ağrısı
  • Migrenle Nasıl Başa Çıkılır
  • Baş Ağrısından Sonra Burun Kanaması
  • Baş Ağrısından Kurtulmanın Yolları
  • Baş Ağrısı
  • Baş Ağrısı Nasıl Geçer
  • Baş Ağrısı Mide Bulantısı
  • Hamilelikte Baş Ağrısı
  • Migren Şifalı Bitkiler
  • El Baş Parmak Ağrısı
  • Boyun Fıtığı Baş Ağrısı Yaparmı
  • Hergün Baş Ağrısı
  • Baş Ağrısı İçin Hangi Bölüme Gidilmeli
  • Zonklayıcı Baş Ağrısı
  • Kansızlık Baş Ağrısı Yaparmı
  • O An Ölmeyi İstersiniz
  • Boyun Baş Ağrısı
  • Baş Boyun Ağrısı
  • Baş Ağrısı Bitkisel Tedavi
  • Baş Ağrısı Bitkisel Çözüm
  • Migren Tedavisi Bitkisel
  • Baş Ağrısı Mide Bulantısı Nedenleri
  • Baş Ağrısına Dua
  • Tek Taraflı Baş Ağrısı
  • Akapunktur Migren
  • Baş Ağrısı İçin Hangi Bölüme Gidilir
  • Migrene Kesin Çözüm
  • Migren Kolyesi
  • Baş Ağrısı Baş Dönmesi
  • Migren Ameliyatı
  • Lodos Baş Ağrısı
  • Baş Ağrısı İçin Hangi Doktora Gidilir
  • Migrenin Zararları
  • Sinüzit Ve Baş Ağrısı
  • Baş Ağrısı Nasıl Geçer Nedenleri
  • Kulak Çınlaması Ve Baş Ağrısı
  • Baş Ağrısı Nasıl Geçer Nedenleri
  • Baş Ağrısı İlaç İsimleri
  • Migren İğnesi
  • Hamilelik Baş Ağrısı Yaparmı
  • Guatr Baş Ağrısı Yaparmı
  • Hamilelikte Baş Ağrısı Nasıl Geçer
  • Ağrıya Duyarlı Bölgeler
  • Migren 4
  • Yürüyerek Migrenden Kurtulun
  • Migren
  • Migreni
  • Migrende
  • Migrenin
  • Baş Ağrısına
  • Baş Ağrısı Nedenleri
  • Baş Ağrısı Sebepleri
  • Migrenin Tedavisi
  • Baş Ağrısı Tedavisi
  • Migrenin Belirtileri
  • Migren Tedavi
  • Baş Ağrısı Neden Olur
  • Hamilelikte Baş Ağrısı
  • Baş Ağrısı, Bulantı
  • Gebelikte Baş Ağrısı
  • Baş Ağrısı Ve Nedenleri
  • Baş Ağrısı Tedavi
  • Şiddetli Baş Ağrısı
  • Küme Baş Ağrısı
  • Baş Ağrısı Duası
  • Migren Ağrısı
  • Baş Ağrısı Duaları
  • Migren İlacı
  • Migren Ağrıları
  • Gerilim Baş Ağrısı
  • Boyun Ağrısı Baş Ağrısı
  • Baş Ağrısı İçin Dualar
  • Gebelikte Baş Ağrısı
  • Baş Ağrısı Bitkisel
  • Migren Bitkisel
  • Migren Son
  • Sürekli Baş Ağrısı
  • Baş Ağrısı Baş Dönmesi
  • Baş Parmak Ağrısı
  • Küme Tipi Baş Ağrısı
  • Baş Ağrısı Nedir
  • Gerilim Tipi Baş Ağrısı
  • Migren Bitkisel Tedavi
  • Baş Ağrısına Çözüm
  • Migrene Bitkisel Tedavi
  • Baş Ağrısına Çözümler
  • Çocuklarda Baş Ağrısı
  • Halsizlik Baş Ağrısı
  • Baş Ağrısı Ve Mide Bulantısı
  • Mide Bulantısı Ve Baş Ağrısı
  • Baş Ağrısına İyi Gelen Bitkiler
  • Baş Ağrısına Doğal Tedavi
  • Migren Bitkisel Tedavisi
  • Bitkisel Migren Tedavisi
  • Baş Ağrısına Bitkisel Çözüm
  • Baş Ağrısına Doğal Çözüm
  • Baş Ağrısına Doğal Çözümler
  • Baş Ağrısına Bitkisel Çözümler
  • Migren Nasıl Geçer
  • Boyun Ve Baş Ağrısı
  • Baş Ve Boyun Ağrısı
  • Ayak Baş Ağrısı
  • Küme Baş Ağrısı Tedavisi
  • Göz Migreni
  • Yarım Baş Ağrısı
  • Migren Hastalığı
  • Migrene Çözüm
  • Migren Ağrısına İlaç
  • Migren Ağrısına İlaçları
  • Baş Ve Göz Ağrısı
  • Göz Ve Baş Ağrısı
  • Migrene Son
  • Adet Döneminde Baş Ağrısı
  • Tansiyon Baş Ağrısı
  • Sinüzit Baş Ağrısı
  • Baş Ağrısı Sinüzit
  • Ani Baş Ağrısı
  • Regl Dönemi Baş Ağrısı
  • Baş Ağrısı Ve Baş Dönmesi
  • Auralı Migren
  • Auralı Migren
  • Migren Bandı
  • Migren Nedenleri
  • Şiddetli Baş Ağrısı Nedenleri
  • Sürekli Baş Ağrısı Nedenleri
  • Gerilim Baş Ağrısı Tedavisi
  • Baş Ağrısı Kusma
  • Şifalı Bitkiler Migren
  • Küme Tipi Baş Ağrısı Tedavisi
  • Migren Botoks
  • Migren Bantları
  • Migren Bantı
  • Migren Çeşitleri
  • Şiddetli Baş Ağrısı Sebepleri
  • Migren
  • Migrenin Nedenleri
  • Migren Sebepleri
  • Aşırı Baş Ağrısı
  • Migren Şifalı Bitkiler
  • Migrenin Tedavisi Nedir
  • Baş Ağrısı Çeşitleri
  • Migrenin Sebepleri
  • Küme Baş Ağrısı Nedenleri
  • Gerilim Tipi Baş Ağrısı Tedavisi
  • Şiddetli Baş Ağrısı Tedavisi
  • Şiddetli Baş Ağrısı Tedavisi
  • İbrahim Saraçoğlu Migren
  • Migren Taşı
  • Migren Bitkisel Çözüm
  • Migren Doğal Tedavi
  • Migrende Bitkisel Çözüm
  • Migreni Tetikleyen Gıdalar
  • Migreni Tetikleyen Besinler
  • Migren Belirtileri Nelerdir
  • Baş Ağrısı Nedenleri Ve Tedavisi
  • Baş Ağrısı Nedenleri Ve Tedavisi
  • Baş Ağrısı Nedenleri Ve Tedavisi
  • Hamilelikte Migren
  • Migrenin Belirtileri Nelerdir
  • Migrenin Bitkisel Tedavisi
  • Stres Baş Ağrısı
  • Migren Neden Olur
  • Gebelikte Baş Ağrısı Nasıl Geçer
  • Boyun Fıtığı Baş Ağrısı
  • Şifalı Bitkiler Baş Ağrısı
  • Kulak Ve Baş Ağrısı
  • Hamilelikte Baş Ağrısı Nedenleri
  • Gebelikte Baş Ağrısı Nedenleri
  • Uykuda Baş Ağrısı
  • Migren Baş Ağrısı
  • Baş Ağrısı Migren
  • Kronik Baş Ağrısı
  • Baş Ağrısı Doktoru
  • Baş Ağrısı Ve Halsizlik
  • Migren Neden Oluşur
  • Migren Tedavileri
  • Migren Tedavileri
  • Göz Migreni Tedavisi
  • Migren Kürü
  • Baş Ağrısı Çözümleri
  • Migren Nasıl Oluşur
  • Migren Tedavisi
  • Gerilim Tipi Baş Ağrısı Belirtileri
  • Alkolden Sonra Baş Ağrısı
  • Migren Doktoru
  • Baş Ağrısı Nedenleri Nelerdir
  • Baş Ağrısı İçin Şifalı Bitkiler
  • Migren Kesin Çözüm
  • Migren Kesin Çözüm
  • Migren Kesin Çözüm
  • Migren Atakları
  • Baş Ağrısı Ve Mide Bulantısı Nedenleri
  • Uzun Süreli Baş Ağrısı
  • Uzun Süren Baş Ağrısı
  • Hamilelikte Baş Ağrısı Olurmu
  • Baş Ağrısı Baş Ağrısı
  • Yemekte Baş Ağrısı
  • Gece Baş Ağrısı
  • Baş Ağrısı İçin İlaç
  • Migren Çayı
  • Migren Testi
  • Yarım Baş Ağrısı Sebepleri
  • Baş Ve Boyun Ağrısı Nedenleri
  • Boyun Ve Baş Ağrısı Nedenleri
  • Cluster Baş Ağrısı
  • Sinirsel Baş Ağrısı
  • Migren Hapı
  • Baş Ağrısı Kulak Çınlaması
  • Akapunktur Migren Tedavisi
  • Migren Akapunktur Tedavisi
  • Migren Tedavisinde Akapunktur
  • Migren Tedavisi
  • Excedrin Migren
  • Devamlı Baş Ağrısı
  • Adet Öncesi Baş Ağrısı
  • Migren Hapları
  • Migren Ağrı Kesici
  • Migrenin Çaresi
  • Migren Hastalığı Tedavisi
  • Migren Hastalığının Tedavisi
  • Migren Hastalığı Nedir
  • Baş Ağrısı Nasıl Giderilir
  • Strese Bağlı Baş Ağrısı
  • Adet Migreni
  • Baş Ağrısına Şifalı Bitkiler
  • Baş Ağrısı İçin Bitkisel Çözüm
  • Baş Ağrısı İçin Bitkisel Çözümler
  • Baş Ağrısı İçin Faydalı Bitkiler
  • İbrahim Saraçoğlu Baş Ağrısı
  • Göz Migreni
  • Psikolojik Baş Ağrısı
  • Aşırı Baş Ağrısı Nedenleri
  • Geçmeyen Baş Ağrısı Nedenleri
  • Baş Ağrısı Neden Kaynaklanır
  • Göz Bozukluğu Baş Ağrısı
  • Auralı Migren Tedavisi
  • Botoks Migren Tedavisi
  • Migren Tedavisinde Botoks
  • Botoksla Migren Tedavisi
  • Salva Migren Taşı
  • Migren Krizi
  • Migrene Çare
  • Küme Baş Ağrısı Nedir
  • Şiddetli Baş Ağrısı Nasıl Geçer
  • Baş Ağrısı Nasıl Geçer Tedavi
  • Baş Ağrısı Nasıl Geçer Bitkisel Çözüm
  • Migren Tedavisi Varmı
  • Migrende Son Tedavi
  • Migren Kremi
  • Hamilelikte Baş Ağrısı
  • Hamilelikte Baş Ağrısı Nasıl Giderilir
  • Vasküler Baş Ağrısı
  • Panik Atak Baş Ağrısı
  • Ani Baş Ağrısı Nedenleri
  • Ani Baş Ağrısı Sebepleri
  • Mide Migreni
  • Baş Ağrısına Hangi Bitki İyi Gelir
  • Nane Yağı Migren
  • Migren Tedavi Yöntemleri
  • Gerginlik Baş Ağrısı
  • Sinüzitte Baş Ağrısı
  • Baş Ağrısı Polikliniği
  • Migren Tedavi Merkezleri
  • Migren Tedavisi Ankara
  • Migren Tedavisi İzmir
  • Mustafa Ertaş Migren
  • Göz Migreni Nedir
  • Gerilim Tipi Baş Ağrısı Nedir
  • Boyun Fıtığı Ve Baş Ağrısı
  • Tansiyona Bağlı Baş Ağrısı
  • Migreni Tetikleyen Şeyler
  • Migreni Tetikleyen Nedenler
  • Migreni Tetikleyen Faktörler
  • Migreni Neler Tetikler
  • Migren Tedavisi Varmı
  • Baş Ağrısı Migren İlaçları
  • Baş Ağrısına Kesin Çözüm
  • Çok Şiddetli Baş Ağrısı
  • Devamlı Baş Ağrısı Nedenleri
  • Kronik Baş Ağrısı Nedir
  • Boyun Fıtığı Belirtileri Baş Ağrısı
  • Baş Ağrısı Nasıl Geçer Nelerdir
  • Baş Ağrısına Neler İyi Gelir
  • Burun Tıkanıklılığı Ve Baş Ağrısı
  • Baş Ağrısı Tedavi Yöntemleri
  • Baş Ağrısı Nasıl Geçirilir
  • Cluster Baş Ağrısı Tedavisi
  • Adet

    Öncesi

    Baş

    Ağrısı