Alışveriş Sepeti
Okuduğunuz makale ile ilgili aklınıza takılan sorular için uzman kadromuz hizmetinizde.

Sorunuzu sorun, uzman kadromuz sorunuzun cevabını hemen e-posta adresinize göndersin.
Uzmana Sor
Gıdaların Glisemik Karnesi
Konu hakkında merak ettiklerinizi uzmanımıza sormak için hemen tıklayın.

Gıdaların Glisemik Karnesi
Bazı gıdaların Glisemik İndeks oranlarıyla ilgili bilgi verirsek.
Ekmek

En yüksek Gİ'ye sahip gıdalardan biri. Bu nedenle beyazı yerine tahıllı veya tam buğday ekmeği tercih edilmeli. Eğer ondan vazgeçemiyorsanız hiç değilse tazesini değil, buzdolabında bekletilmişini yiyin ya da tost halinde olanını yiyin.
Çorba

Tarhana, Sebze ve Mercimek çorbasında Gİ daha düşüktür. Kremalı çorbadan uzak durun. Peynir:Yağsız olanlarını tercih edin.

Yoğurt
Sade yoğurdu seçin. İçine katkı maddesi Olan veya tatlandırılmışları yemeyin. Dondurma:Tatlı (baklava, kadayıf) niyetine dondurma yiyebilirsiniz, tabii aşırıya kaçmamak şartıyla...

Makarna
Beyazı rafine karbonhidrat olup Gİ’ Sini pişirme süresi tayin eder. Pestili Çıkıncaya kadar değil yumuşayıncaya kadar Pişirin. Bunun için 5-6 dakikalık süre yeter. 

Salata – baharatlar
Salataya Sirke koyarsanız Gİ'sini yüzde 30 azaltırsınız. Baharat ve tarçın da Kan Şekerini düşürür. Günde bir çay kaşığı tarçın yararlıdır. 

Pizza
Kompleks bir karbonhidrat, Gİ'si çok Yüksek. .

Toz şeker
Bir çay kaşığı toz şeker dört gram karbonhidrat içerir, 15 kaloridir. Şekerin Gİ'si 61, GY'si 2,5’dur. Günde en fazla üç Özel Tatlı Tarifleri Nedir?">Tatlı kaşığı toz şeker yemelisiniz. Çaya, kahveye, tatlıya konan şekerin de bu hesaba Dâhil olduğunu hatırlatırı Fnıktoz Bir çay kaşığında, dört gram Karbonhidrat ve 15 Kalori bulunur. Glisemik İndeksi 19, Glisemik Yükü ise 1'dir.

Yüksek Fnıktoz Mısır Şurubu
Bir çay kaşığı mısır şurubunda 5 gram karbonhidrat ve 20 kalori vardır. Gİ'si bilinmiyor. Yediğimiz Tatlı, pasta, kurabiye ve çikolatalarda şurup Olduğunu unutmayın. Genetiği değiştirilmiş Mısırdan yapılan bu şurup Sağlık yönünden Zararlı olabilir. İçmenizi önermiyoruz.

Bal
Bir çay kaşığı bal, 6 gram karbonhidrat ve 20 kaloriye sahiptir. Gİ'si 55, GY'si 3'tür. Glisemik İndeksi toz şekerden düşük De olsa fazla yenilmemelidir. Alkollü içecekler: Şarabın karbonhidratı Yoktur. Ancak bir şişe birada 10-13 gram Karbonhidrat vardır, Gİ'si 66'dır. 

Havuç
Eskiden yapılan testlerde Gİ'si 92 olarak hesaplarımıştı. Bilim adamları şimdi gerçek Rakamın 41 olduğunu belirtiyor. Havucun Özellikle çiğ olarak yenilmesi faydalıdır.

Pirinç
Glisemik indeksi 70'in Üzerindedir. Pilav, kan şekerini toz şekerden daha fazla yükseltir. Bu yüzden bulguru tercih edin.

Meyve ve Sebze
Portakal, Mandalina gibi sulu olanların yerine Elma Ve Armut gibi daha katı meyveleri Seçin. Sebzelerden ise Yeşil yapraklı Olanları tercih etmeniz doğru olur. 

Yağlı Gıdalar
Yemeklerdeki Yağ Miktarını azaltın. Kızartmadan uzak Durun. Yağsız tavayı seçin. Katı Yağlar ve Tereyağı yemeyin. Yemeğe Kıyma koydunuzsa ayrıca yağ kullanmayın. Patates cipsinin Gİ'si düşüktür Ancak bol miktarda doymuş yağ içerdiği için sağlığa zararlıdır. Kahve-Cappuccino: çoğu Kahve Ve cappuccinonun glisemik indeksi Düşüktür. Fazla şeker Koymadıkça içebilirsiniz. Süt katarsanız Gİ'si çok Yükselebilir; dikkat. .

Gazoz ve kola
Bu Tür içeceklerin içinde çok Yüksek şeker vardır önermiyoruz.

Böğürtlen-çilek grubu meyveler
Çileğin Gİ'si 40'dır. Bu Oran Diğerlerinde çok düşüktür. Bunlardan korkmadan yiyebilirsiniz

Yorumlar Konuya Yorum Yapın

Konu ile ilgili düşüncelerinizi paylaşın.

Diğer Makaleler
  • B1 Vitamini Nelerde Vardır?
  • C Vitamini Sigara İçenlere 200 Mg.
  • Suda Eriyen Vitaminler
  • 0-6 Aylık Çocukların Beslenmesi
  • 100Gr Mantarda Neler Var
  • 28.3Gr Bademde Neler Var
  • 6-12 Aylık Çocukların Beslenmesi
  • 61 Gm. Çiğ Brokolide Neler Var
  • A Vitamini
  • A Vitamini
  • A Vitamini
  • A Vitamini Eksikliğinden Neler Yaşanabilir
  • A Vitamini Hamilelerde Üst Sınır: Günde 5000 Ünite...
  • A Vitamini Nerelerde Bulunur?
  • A Vitamini Özellikleri
  • A Vitamini Vücutta Birikir, Fazlası Atılmaz
  • A Vitamini Yetersizliği Ve Fazla Miktarda Tüketimi
  • A Vitamini Yetersizliğinin En Önemli Belirtileri
  • A Vitamininin En Çok Bulunduğu Besinler
  • A Vitamininin Fazlası, Kemik Erimesi Riskini Artırır
  • A-Vitamini
  • Açık Hava Ve Güneş
  • Ada Çayı
  • Agromegali
  • Alfa Lipoik Asit
  • Alfa Lipoik Asit (Tioktik Asit)
  • Alfa-Lipoik Asit (Tioktik Asit) Nerelerde Bulunur
  • Alfa-Lipoik Asit (Tioktik Asit) Nerelerde Bulunur
  • Alıç (Hawthorn)
  • Alışveriş Yaparken Dikkat !
  • Aloe Vera
  • Altın
  • Altın 2
  • Alüminyum
  • Alüminyum 2
  • Alüminyum 2
  • Amerikan Diyetisyenler Derneği’nin Vitamin Kullanım Önerileri
  • Amino Asitler
  • Antep Fıstığı
  • Anti-Aging Muayenesi
  • Anti-Aging Yaşlılıga Paydos
  • Antioksidan Ilaçlar:
  • Antioksidan Takviyesi Alma Zamanı Gelmişse Zamandan
  • Antioksidanlar
  • Antioksidanlar = Sebze + Meyveler
  • Antioksidanlar Ve Koruyucu Maddeler
  • Ara Ögünlerde Ne Yemeli Ne Yememeliyiz
  • Arsenik
  • Ascidophilus
  • Aşırı Dozda Vitamin Alırsak Ne Olur?
  • Aşırı Dozda Vitamin Alırsak Ne Olur?
  • Aşırı Karbonhidratlı Gıda Sporcuyu Yarı Yolda Bırakır
  • Asthaxanthin
  • Asya Ginsengi
  • B 12 Vitamini
  • B Vitaminleri
  • B-X Vitamini Paba
  • B1 Vitamini
  • B1 Vitamini 2
  • B1 Vitamini Eksikliği (Beriberi Hastalığı)
  • B1 Vitamini Thiamin
  • B1 Vitamini Tiamin
  • B1 Vitamininin Bulunduğu Gıdalar
  • B1 Vitamininin En Çok Bulunduğu Besinler
  • B10 Vitamini-H2 Paba
  • B11 Vitamini Veya O Vitamini
  • B12 Eksikliği Yapan İlaçlar
  • B12 Vitamini Kobalamin Kırmızı Kan Hüçresi Yapar
  • B12 Vitamini Nerelerde Bulunur
  • B12 Vitamini Ve L2 Vitamini
  • B12 Vitaminini Kimler Almalı
  • B12 Vitaminini Kimler Almalı 2
  • B12 Vitamininin En Çok Bulunduğu Besinler
  • B12 Yetmezliği Ne Zaman Olur
  • B12 Yetmezliğinde Kansızlık Olurmu
  • B12 Yetmezliğinde Neler Olur?
  • B13 Vitamini (Oratik Asit)
  • B14 Vitamini (Xanthopterine)
  • B15 Vitamini (Panganik Asit)
  • B15 Vitamini Nelerde Bulunur?
  • B15 Vitamini Pangamik Asit
  • B17 Vitamini Amigdalin
  • B17 Vitamini Nerelerde Bulunur?
  • B2 Vitamini (Riboflavin)
  • B2 Vitamini (Riboflavin) 2
  • B2 Vitamini Nerelerde Bulunur?
  • B2 Vitamini Yetmezliğine Kimlerde Rastlanır?
  • B3 Vitamin Alınıma Dikkat
  • B3 Vitamin Alınıma Dikkat
  • B3 Vitamini (Nicotniamide)
  • B3 Vitamini Nelerde Bulunur
  • B3 Vitamini Nelere İyi Gelir
  • B3 Vitamini Niasin
  • B3 Vitamininin Eksikliği
  • B4 Vitamini (Adenine)
  • B5 Vitamini (Pantotheniqu Asit)
  • B5 Vitamini Bagırsaklarımızda Üretilir
  • B5 Vitamini Cildi Yaralarını İyileştirir
  • B5 Vitamini Eksikliginde Neler Olur
  • B5 Vitamini Nelerde Bulunur?
  • B6 Vitamini ( Piridoksin)
  • B6 Vitamini (Pyridoxine)
  • B6 Vitamini Eksikliğinde Neler Olur
  • B6 Vitamini Nelerde Bulunur
  • B6 Vitamini Pridoksi
  • B6 Vitamininin En Çok Bulunduğu Besinler
  • B7 Vitamini Biotin
  • B7 Vitamini Eksikliğinde Neler Olur
  • B7 Vitamini Nelerde Bulunur
  • B8 Veya H1 Vitamini (Biotine)
  • B9 Yetmezliğinde Neler Olur
  • B9 Viramini Nerelerde Bulunur
  • B9 Vitamini (Folik Asit)
  • B9 Vitamini Folik Asit Hamilenin Can Dostu
  • B9 Vitamini Kimler Kullanmalı
  • B9 Yetmezliğin Nedenleri Farklı
  • Badem Ceviz
  • Bağırsak Dostları Lifli Posalı Gıdalar
  • Bagışıklık Sistemini Nasıl Güçlendiririz
  • Bakır
  • Bakır (Cu)
  • Bakır Eksikliği Kimlerde Görülür
  • Bakır Nerelerde Bulunur
  • Bakır-Kalp Ve Damar Dostu
  • Bal Kabağı
  • Balık Yagı
  • Başarmak Yürek İster Yılmayın Olacak
  • Basit Karbonhidratlar
  • Başlıca Esansiyel Yağ Asitleri
  • Bebeklerin K Vitaminine İhtiyacı Var
  • Besinleri Saklama Yöntemleri
  • Beta-Glucan
  • Bilberi
  • Bioflavonoitler
  • Biotin
  • Biotin
  • Biotin Vücut Çalışmasındaki Görevleri
  • Biotinin En Çok Bulunduğu Besinler
  • Bir Menopoz Sorunu Sıcak Basma
  • Bir Milyar Kişide D Vitamini Yetersizliği Var
  • Bitkisel Herbal Ürünler
  • Bitkisel Protein Kaynakları
  • Bitkisel Ürün Alırken Ne Yapmalı
  • Bitkisel Ürün Nedir
  • Bitkisel Yağlar
  • Biyolojik Yaş Nasıl Hesaplanır?
  • Bizmut
  • Black Cohosh
  • Böğürtlen (Cranberry)
  • Bor
  • Bor 2
  • Bor 3
  • Bor 4
  • Boy Uzatma Veya Kilo Almanın Çaresi Çinko Tedavisi
  • Brewer’s Yeast (Bira Mayası)
  • Brewer’s Yeast (Bira Mayası)
  • Brewer’s Yeast (Bira Mayası)
  • Brewer’s Yeast (Bira Mayası)
  • Brokoli
  • Brom (Br)
  • Bromelain
  • Bunamayı Geciktirmek İçin Sebze-Meyve Yararlı
  • Bunamayı Geciktirmek Mümkün Mü?
  • Bunlardan Uzak Durun
  • Büyüme Hormonu
  • C Ve E Vitaminleri
  • C Ve E Vitaminleri Ortaklığının Etkileri
  • C Vitamini
  • C Vitamini (Askorbik Asit)
  • C Vitamini 2
  • C Vitamini Eksikliği(Skorbüt)
  • C Vitamini Ester" Her Derde Deva
  • C Vitamini Fazlalığı
  • C Vitamini Nerelerde Bulunur
  • C Vitaminini Kimler Kullanmalı?
  • C Vitamininin Bulunduğu Gıdalar
  • C Vitamininin En Çok Bulunduğu Besinler
  • C-Vitamini
  • C-Vitamini 1
  • C1 Vitamini
  • C2 Vitamini
  • Carnitine
  • Çay
  • Chlorella-Spirulina
  • Çikolata
  • Çinko
  • Çinko 2
  • Çinko 3
  • Çinko 4
  • Çinko Bağışıklık Sistemine Güç Katar
  • Çinko Eksikliği
  • Çinko Eksikliği Kimlerde Görülür
  • Çinko Eksikliğinde Neler Olur
  • Çinko Nerelerde Bulunur
  • Çinko Vücut Direnci İçin
  • Çinko Yetersizliği
  • Çinko’nun Bulunduğu Besinler
  • Çinkonun En Çok Bulunduğu Besinler
  • Çinkonun Vücutta Dağılımı Ve Görevleri
  • Cipsin Zararını Çilekle Giderin
  • Çocukların Beslenmesinde Yağlarının Önemi
  • Çocuklukta Obazite
  • Coenzyme Q-10
  • D Vitamini Hangi Hastalıkları Önler?
  • D Vitamin Günde 200 Ünite Yeterli
  • D Vitamini
  • D Vitamini 2
  • D Vitamini 3
  • D Vitamini Almanın En Kolay Yolu Güneşlenmek
  • D Vitamini Aşırı Alımın Zararları
  • D Vitamini Eksikliği ( Raşitizm)
  • D Vitamini Fazlalığı
  • D Vitamini Günde 200 Ünite Yeterli
  • D Vitamini Kalsiferol
  • D Vitamini Yetersizliği
  • D Vitamini Yetmezliğinde İlk Akla Gelen: Raşitizm
  • D Vitaminin Bulunduğu Gıdalar
  • D Vitaminin En Çok Bulunduğu Besinler
  • D Vitaminini Bu İlaçlarla Birlikte İçmeyin
  • D Vitaminini Nerelerde Bulunur?
  • D Vitamininin Fazla Alınması
  • D Vitamininin Görevleri
  • D Vitamininin Vücut Çalışmasındaki Görevleri
  • D-Vitamini
  • Damar Sertliğine Karşı Vitamin.
  • Demaos"in İlacı Folik Asit Vitamini
  • Demir
  • Demir 2
  • Demir 3
  • Demir Eksikliği
  • Demir Eksikliğinde Neler Olur
  • Demir İlacı Alındıgı Halde Kansızlık Düzelmiyorsa
  • Demir Kan Yapımında Görevli
  • Demir Nerelerde Bulunur?
  • Demir Yetersiz Alındığında
  • Demir Yetersizliğine Hangi Durumlarda Raslanır
  • Demir’in Bulunduğu Besinler
  • Demirin En Çok Bulunduğu Besinler
  • Demirin Fazlası Siroz Ve Kalp Yetmezliği Yapar
  • Demirin Vücutta Dağılımı Ve Görevleri
  • Dengeli Beslenme
  • Detoksifikasyon
  • Dhea
  • Dhea Hormonu
  • Dışarıdan Alınması Gereken Esansiyel Yağ Asitleri
  • Domates
  • Doymuş Yağlar
  • Düşük Glisemik İndeksli Beslenmenin Yararları
  • Düşük Glisemik İndeks’Li Gıdalar Size Daha Tok Tutar
  • Düşük Glisemil İndeks’li Beslenmenin 7 Yolu
  • E Vitamini 3
  • E Vitamini Nerelerde Bulunur?
  • E Vitamini Yetersizliği Nadir Görülür
  • E Vitamini-1
  • E Vitamini-2
  • E Vitamininin En Çok Bulunduğu Besinler
  • E Vitamininin Vücut Çalışmasındaki Görevleri
  • E-Vitamini
  • Ekinezya
  • Emu Oil
  • En Uygun Aç Kalma Zamanı
  • Enerji Üretici B3 Vitamini Niasin
  • Enzim
  • Erken Yaşlanma Nedenleri
  • Esansiyel Amino Asitler
  • Esansiyel Yağ Asitleri
  • Esansiyel Yağ Asitleri 2
  • Esansiyel Yağ Asitleri 3
  • Eser Elementler
  • Evening Primrose Oil
  • F Vitamini
  • F Vitamini Nerelerde Bulunur?
  • F Vitamini Omega-3 Ve Omega-6
  • Fast Food Stratejileri
  • Fazla Karbonhidratlı Beslenme Şeker Ve Kalp Hastalığı
  • Fazla Tuz Yerseniz Kalsiyumunu Kaybedersiniz
  • Feverfew (Tanacetum Parthenium)
  • Fındık
  • Fish Oil (Balık Yağı)
  • Flaxseed Oil (Keten Tohumu Yağı)
  • Florun En Çok Bulunduğu Besinler
  • Florun Vücutta Dağılımı Ve Görevleri
  • Florür
  • Fluor (Fi)
  • Folik Asit
  • Folik Asit-B12 Dengesine Dikkat...
  • Folik Asitin En Çok Bulunduğu Besinler
  • Folik Asitin Vücut Çalışmasındaki Görevleri
  • Fosfor
  • Fosfor 2
  • Fosfor 3
  • Fosfor Nerelerde Bulunur
  • Fosforun En Çok Bulunduğu Besinler
  • Fosforun Vücutta Dağılımı Ve Görevleri
  • G’i Diyeti Kimlere Yararlı
  • Genç Kalmanın Yolları Var İşte Birkaç Örnek
  • Genetik Yapısı Değiştirilmiş Gıdalardan Uzak Durun
  • Genler Hayatımızla Oynuyor Tıp’Da Onlarla
  • Ghr (Büyüme Hormonu Salgılatıcısı)
  • Gi’si Düşük Meyve Suları
  • Gıdaların

    Glisemik

    Karnesi